Упражнения. Первый месяц
Поскольку первый месяц моего похудения подходит к концу, то я решила написать план моих тренировок этого периода. Потом будет с чем сравнить. Я весь месяц старательно занималась, пропустила только одну тренировку из-за простуды. Режим такой: вторник, четверг, суббота - полноценные тренировки, а в воскресенье 40 минут кардио нагрузок.
Итак, что же я делаю в зале:
1) Начинаю с орбитрека, 15 минут, 1 уровень (скорость в начале месяца была 57 шагов в минуту, к концу месяца стала 66 шагов)
2) Разминка, машу руками, разминаю суставы
3) Жим гантелей сидя. Начинала с двух кило, трех подходов по 15 раз. К концу месяца 3 кило, 5 подходов по 20 раз
4) Тяга верхнего блока за голову. Вес 20 кг. Начинала с трех подходов по 15, закончила 5 подходов по 20.
5) Разгибание ног в тренажере сидя. Вес 15 кг, 3 подхода по 15 раз.
6) Жим гантелей сидя. Начинала с 2 кг, 3 подхода по 15. К концу месяца 3 кг, 5 подходов по 20.
7) Сгибание ног в тренажере лёжа. 15 кг, 3 подхода по 15 раз, к концу месяца увеличила до 4 подходов (это упражнение для меня одно из самых сложных, на третьем подходе икры сводит судорога)
8) Сгибание рук с гантелями. Начинала с 2 кг и 3 подходов, сейчас 3 кг и 5 подходов по 20 раз.
9) Подъем туловища (пресс). Пока могу только 1 подход по 15 плюс два по 12. Задача на следующий месяц дойти до 3 подходов по 20.
10) Жим к низу. Вес 10 кг, 3 подхода по 15.
11) Орбитрек 10 минут.
Последние полторы недели добавила еще два упражнения:
1) Французский жим. 2кг, 3 подхода по 20
2) Выпады вперед, 3-4 подхода (надо дотянуть до 5 подходов, но пока очень больно)
Вот как-то так. За все время мышцы особо не болели, разве что после выпадов (походка Буратино на два дня). Но после увеличения нагрузки на следующий день чувствуется усталость. Вот как сегодня, вчера увеличила выпады до 4 подходов и сегодня такое впечатление, что к ногам привязали по гире.
Итак, что же я делаю в зале:
1) Начинаю с орбитрека, 15 минут, 1 уровень (скорость в начале месяца была 57 шагов в минуту, к концу месяца стала 66 шагов)
2) Разминка, машу руками, разминаю суставы
3) Жим гантелей сидя. Начинала с двух кило, трех подходов по 15 раз. К концу месяца 3 кило, 5 подходов по 20 раз
4) Тяга верхнего блока за голову. Вес 20 кг. Начинала с трех подходов по 15, закончила 5 подходов по 20.
5) Разгибание ног в тренажере сидя. Вес 15 кг, 3 подхода по 15 раз.
6) Жим гантелей сидя. Начинала с 2 кг, 3 подхода по 15. К концу месяца 3 кг, 5 подходов по 20.
7) Сгибание ног в тренажере лёжа. 15 кг, 3 подхода по 15 раз, к концу месяца увеличила до 4 подходов (это упражнение для меня одно из самых сложных, на третьем подходе икры сводит судорога)
8) Сгибание рук с гантелями. Начинала с 2 кг и 3 подходов, сейчас 3 кг и 5 подходов по 20 раз.
9) Подъем туловища (пресс). Пока могу только 1 подход по 15 плюс два по 12. Задача на следующий месяц дойти до 3 подходов по 20.
10) Жим к низу. Вес 10 кг, 3 подхода по 15.
11) Орбитрек 10 минут.
Последние полторы недели добавила еще два упражнения:
1) Французский жим. 2кг, 3 подхода по 20
2) Выпады вперед, 3-4 подхода (надо дотянуть до 5 подходов, но пока очень больно)
Вот как-то так. За все время мышцы особо не болели, разве что после выпадов (походка Буратино на два дня). Но после увеличения нагрузки на следующий день чувствуется усталость. Вот как сегодня, вчера увеличила выпады до 4 подходов и сегодня такое впечатление, что к ногам привязали по гире.