Витамин солнца: как и чем я восстанавливала катастрофически низкий уровень витамина D в крови
Я не верила, что 80% населения в наших широтах имеет недостаток витамина Д пока сама не сдала в лаборатории анализ на его содержание. Он у меня оказался в 6 (!) раз ниже нормы. Какие препараты витамина D я выбрала для его нормализации и к каким результатам они привели - в этом отзыве. На этих выходных весь D3 на iherb можно купить с 40% скидкой.
Витамин D - это витамин обладающий свойствами гормона (ученые выявили в человеческом организме специфические рецепторы к нему). Он играет ключевую роль в кальциево-фосфорном обмене и влияет на минеральную плотность костной ткани.
В медицине препараты витамина D используют в первую очередь для профилактики рахита у детей, а также для профилактики и лечения остеопороза у взрослых. Помимо кальциево-фосфорного обмена Витамин D регулирует множество биологических реакций в организме.
•участвует в функционировании иммунной системы
•участвует в работе репродуктивной системы
•обладает противовоспалительным, антибактериальным, противораковым, антигипертензивным и рядом других эффектов
🌞Витамин Д для иммунитета и против простуды
Витамин Д обладает доказанной эффективностью против простудных заболеваний (даже у витамина С нет такой доказательной базы). Люди с низким уровнем витамина D болеют простудными заболеваниями чаще.
Ученые из Японии провели двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование.
В каждой группе было по 167 детей. Одним давали 1200 Ед колекальциферола, другим - плацебо. Через четыре месяца подвели итоги. В группе тех, кто пил витамин Д, грипп случился у 18 человек, а в контрольной группе у 31. Результат сравним с прививкой от гриппа. Позже было проведено еще одно исследование, которое показало, что " д-витаминизированные" дети болели простудой в два раза меньше.
🌞Витамин Д против депрессии
Доказано, что витамин D помогает от депрессии. По результатам 14 исследований, в которых приняли участие 31 424 человека, выявлена очевидная связь между недостатком витамина D и депрессией.
В течение 8 недель людям страдающим депрессией давали 50000 ЕД колекальциферола в неделю. Спустя два месяца к испытуемым вернулась способность радоваться жизни. Контрольную группу, получающую плацебо депрессия так не покинула.
🌞Чем еще полезен витамин Д
Витамин D является важным звеном гомеостаза иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника и др.) и снижает риск инфекций (туберкулез, ОРВИ, ВИЧ, гепатит С и др.) Витамин Д помогает бороться с псориазом, немного понижает артериальное давление у больных гипертонией, а также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеющих воспалительную природу.
🌞Противопоказания для назначения витамина D: гиперчувствительность, гиперкальциемия, гиперкальциурия, кальциевый нефроуролитиаз, длительная иммобилизация (большие дозы), активные формы туберкулёза лёгких.
🌞Витамин Д для детей
Особенно важен и полезен витамин Д для детей. Он оказывает ключевое влияние на формирование скелета малыша и способствует профилактике рахита.
🌞Витамин Д при беременности
По данным Российской Ассоциации Эндокринологов дефицит витамина D во время беременности ассоциирован с неблагоприятными исходами беременности: повышенный риск преэклампсии, инфекций, преждевременных родов, кесарева сечения, гестационного диабета. Оптимальная конверсия витамина D в 1,25(ОН)2D во время беременности достигается при уровне 25(ОН)D более 40 нг/мл. У женщин, получающих витамин D, снижен риск дефицита витамина D (рахита) у ребенка.
В ходе анализа результатов продольного проспективного исследования с участием 901 пары беременной с ее ребенком учеными из Института Telethon Kids Университета Западной Австралии (University of Western Australia) установлено, что низкие уровни витамина D в период беременности могут сказаться на работе дыхательной, нервной, костно-мышечной, пищеварительной систем в разные периоды жизни ребенка.
Исследователи определяли концентрацию 25-гидроксихолекальциферола в плазме крови у беременной на 18-й неделе гестационного периода. Критерием для установления диагноза дефицита витамина D стало снижение его уровня в плазме крови <50 нмоль/л. Согласно результатам анализа, у 323 (36%) беременных уровень витамина D на 18-й неделе гестации не достигал 50 нмоль/л, а у 9 (3%) - 25 нмоль/л. При дальнейшем наблюдении у детей таких матерей отмечали нарушение развития легких в возрасте 6 лет, нейрокогнитивные проблемы в 10-летнем возрасте, пищеварительные расстройства в подростковый период и сниженные показатели пиковой костной массы в возрасте 20 лет.
"Можно говорить о необходимости поддержания в плазме крови уровня 25-гидроксихолекальциферола в период беременности >50 нмоль/л.", - говорится в исследовании.
❗️ Перед приемом любых препаратов во время беременности обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
🌞Какой витамин Д выбрать в добавках
На сегодняшний день термином «витамин D» подразумевают две разновидности этого витамина:
D3 (холекальциферол), синтезируется в нашем организме из солнечного света, а также мы получаем его из продуктов животного происхождения (рыбий жир, сливочное масло, яйца, молоко).
D2 (эргокальциферол) можно получить только из пищи растительного происхождения (дрожжи, хлеб, грибы, некоторые овощи).
Витамины D2 и D3 биологически неактивны. Только в нашей печени и почках они трансформируются до биологически активной формы - кальцитриола.
Однако получить необходимую норму из продуктов и солнечного света практически невозможно. Случается, что анализы показывают пониженный уровень витамина Д даже у людей только что вернувшихся из отпуска в теплых краях. К тому же, большинство людей используют солнцезащитные средства, чтобы избежать негативного воздействия ультрафиолета на кожу.
Выбирая витамин Д на айхерб лучше отдать предпочтение форме D3, не D2. D3 позволяет быстрее достичь необходимого уровня витамина Д в сыворотке крови.
🌞С чем связана нехватка витамина Д:
•с риском сердечно-сосудистых заболеваний;
•с возникновением онкологической патологии (рак молочной железы, рак предстательной железы и толстой кишки);
•с ожирением, метаболическим синдромом, а также развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета 1 и 2 типа у взрослых.
Симптомы нехватки витамина Д в организме:
• Деформация костной ткани;
• Быстрая утомляемость;
• Артриты и артрозы;
• Ухудшение сна;
• Частые боли в костях и суставах;
• Повышенная раздражительность, апатия;
• Снижение иммунитета;
• Боль в мышцах, мышечные судороги;
• Выпадение волос;
• Медленное заживление ран;
• Жжение во рту и горле;
• Ухудшение зрения;
• Снижение плотности костей.
🌞Содержание витамина Д в продуктах питания:
Жирная рыба, субпродукты и желток дадут вашему организму определнное количество витамина D, но восполнить ими дефицит, к сожалению, невозможно. Достаточно сравнить содержание витамина Д в продуктах и нормы его потребления. А при термической обработке продуктов количество витамина D в продуктах снижается.
🌞 Нормы приема витамина Д для взрослых и детей
Рекомендуемая ежедневная профилактическая дозировка витамина D3:
• Дети до года - 400 МЕ (10 мкг)
• Дети 1 - 18 лет не менее 600 МЕ
• С 18 лет до 50 лет - не менее 600-800 МЕ
• Взрослые 50 лет и старше - не менее 800-1000 МЕ
• Беременные и кормящие - не менее 800-1000
*МЕ - международные единицы
1 мкг витамина D = 40 МЕ
Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл взрослому человеку рекомендуется дозировка 1000 -2000 МЕ.
Лечебные дозировки нужно согласовывать с врачом.
🌞Какой витамин Д выбрать: личный опыт:
Я планирую ставить зубной имплант и в одном исследовании было указано, что уровень витамина D в крови напрямую влияет на приживаемость импланта (у пациентов с низким уровнем витамина Д импланты не приживались, хотя остальные негативные факторы были исключены). Мой врач-имплантолог отнесся к этой информации снисходительно и сказал, что у него даже диабетики ставят импланты и все ок. Но я не стала рисковать и сдала анализ на содержание витамина Д в крови который называется 25-OH витамин D (25-OH vitamin D, 25(OH)D, 25-hydroxycalciferol). В Украине он стоит 370 гривен (около 15$).
Результат анализа показал катастрофически низкое его содержание в крови, хотя остальные витамины-микроэлементы были в норме, а кальций даже слегка повышен. Что еще раз доказывает прописную истину: перед приемом любых добавок нужно сдать анализы. Я поспешила заказать дорогущие комплексы для костной ткани, включающие и кальций и витамин Д и еще кучу всего. Из-за повышенного кальция пришлось поставить их на полочку и заказывать витамин Д соло.
По данным Российской Ассоциации эндокринологов нормы витамина Д в анализах следующие:
Дефицит витамина D определяется как концентрация 25(ОН)D менее 20 нг/мл (50 нмоль/л),
Недостаточность витамина D - концентрация 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л),
Адекватные уровни витамина D - более 30 нг/мл (75 нмоль/л).
Рекомендуемые целевые значения 25(ОН)D при коррекции дефицита витамина D - 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л).
Мой анализ
Я нормализовывала его уровень довольно долго и большими дозировками (рос очень медленными темпами, хотя я пила по 5000-10 000 МЕ ежедневно и не один месяц). Но такие дозы можно принимать ТОЛЬКО при лабораторно подтвержденном недостатке и лабораторном же контроле, так как в избытке (при длительном приеме дозировок свыше 10 000 МЕ) витамин D может быть токсичен.
Хотя лечебные дозы при врачебном контроле и кратковременном применении могут достигать и гораздо больших цифр (скриншот из "Российская Ассоциация Эндокринологов. Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика")
Изначально терапевт назначил аптечный препарат Декристол (5600 ME) с контролем через месяц.
Но его стоимость 400 гривен (16 долларов) за 30 капсул. Поэтому я привычно обратилась к айхербу. Здесь ту же дозировку (и это без учета скидок) можно купить за 4 доллара и 90 капсул. То есть 48 долларов против 4! Разница в цене больше, чем в 10 раз.
Через месяц приема
👉California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)
уровень вырос с 5 до 28 и все равно не дотянул до нормы! Уже не недостаточность,требующая коррекции, но все еще дефицит.
Я перешла на
👉California Gold Nutrition, Витамин D3, 250 мкг (10 000 МЕ) и, наконец-то, показатели переползли за границу нормы (35 при норме 30-54).
Сейчас я принимаю
поддерживающую дозировку (2-3 капсулы) 👉 Now Foods, Витамин D-3, 400 МЕ
Препарат не заявлен как детский но в 1 капсуле содержитсякак раз детская норма витамина Д - 400 МЕ. Я купила в спешке из-за низкой цены, не обратив внимание на дозировку.
Также витамин Д в профилактической дозировке максимально дешево (я покупала в разделе "пробники" за 1$)
можно купить у
👉 21st Century, D3, 25 мкг (1000 МЕ)
Еще один вариант поддерживающей терапии: принимать 1 капсулу с высокой дозировкой (терапевт назначал 5600 ME Декристола) раз в неделю.
Еще отзывы про БАДы
Carlson Labs трех видов: омега "элит", с маслом лосося и недорогая триглицеридная форма с апельсином
Витамин С: как выбрать, что такое Ester-C и зачем нужны биофлавоноиды
Селен Source Natural снизил ТТГ вдвое: анализы до и после приема
Противоварикозный FutureBiotics, VeinFactors - один из "хитов" айхерба
Пробиотики со специальными штаммами лактобактерий для женской микрофлоры
🌿все мои отзывы в хербомании
🎁 Если пост был вам полезен, буду очень признательна за использование моего кода FRJ354 при оформлении заказа.Также он дает скидку 10% на первый заказ на iherb и на собственные бренды iHerb (California Gold Nutrition, Azelique, Mild by Nature и т.д
Витамин D - это витамин обладающий свойствами гормона (ученые выявили в человеческом организме специфические рецепторы к нему). Он играет ключевую роль в кальциево-фосфорном обмене и влияет на минеральную плотность костной ткани.
В медицине препараты витамина D используют в первую очередь для профилактики рахита у детей, а также для профилактики и лечения остеопороза у взрослых. Помимо кальциево-фосфорного обмена Витамин D регулирует множество биологических реакций в организме.
•участвует в функционировании иммунной системы
•участвует в работе репродуктивной системы
•обладает противовоспалительным, антибактериальным, противораковым, антигипертензивным и рядом других эффектов
🌞Витамин Д для иммунитета и против простуды
Витамин Д обладает доказанной эффективностью против простудных заболеваний (даже у витамина С нет такой доказательной базы). Люди с низким уровнем витамина D болеют простудными заболеваниями чаще.
Ученые из Японии провели двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование.
В каждой группе было по 167 детей. Одним давали 1200 Ед колекальциферола, другим - плацебо. Через четыре месяца подвели итоги. В группе тех, кто пил витамин Д, грипп случился у 18 человек, а в контрольной группе у 31. Результат сравним с прививкой от гриппа. Позже было проведено еще одно исследование, которое показало, что " д-витаминизированные" дети болели простудой в два раза меньше.
🌞Витамин Д против депрессии
Доказано, что витамин D помогает от депрессии. По результатам 14 исследований, в которых приняли участие 31 424 человека, выявлена очевидная связь между недостатком витамина D и депрессией.
В течение 8 недель людям страдающим депрессией давали 50000 ЕД колекальциферола в неделю. Спустя два месяца к испытуемым вернулась способность радоваться жизни. Контрольную группу, получающую плацебо депрессия так не покинула.
🌞Чем еще полезен витамин Д
Витамин D является важным звеном гомеостаза иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника и др.) и снижает риск инфекций (туберкулез, ОРВИ, ВИЧ, гепатит С и др.) Витамин Д помогает бороться с псориазом, немного понижает артериальное давление у больных гипертонией, а также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеющих воспалительную природу.
🌞Противопоказания для назначения витамина D: гиперчувствительность, гиперкальциемия, гиперкальциурия, кальциевый нефроуролитиаз, длительная иммобилизация (большие дозы), активные формы туберкулёза лёгких.
🌞Витамин Д для детей
Особенно важен и полезен витамин Д для детей. Он оказывает ключевое влияние на формирование скелета малыша и способствует профилактике рахита.
🌞Витамин Д при беременности
По данным Российской Ассоциации Эндокринологов дефицит витамина D во время беременности ассоциирован с неблагоприятными исходами беременности: повышенный риск преэклампсии, инфекций, преждевременных родов, кесарева сечения, гестационного диабета. Оптимальная конверсия витамина D в 1,25(ОН)2D во время беременности достигается при уровне 25(ОН)D более 40 нг/мл. У женщин, получающих витамин D, снижен риск дефицита витамина D (рахита) у ребенка.
В ходе анализа результатов продольного проспективного исследования с участием 901 пары беременной с ее ребенком учеными из Института Telethon Kids Университета Западной Австралии (University of Western Australia) установлено, что низкие уровни витамина D в период беременности могут сказаться на работе дыхательной, нервной, костно-мышечной, пищеварительной систем в разные периоды жизни ребенка.
Исследователи определяли концентрацию 25-гидроксихолекальциферола в плазме крови у беременной на 18-й неделе гестационного периода. Критерием для установления диагноза дефицита витамина D стало снижение его уровня в плазме крови <50 нмоль/л. Согласно результатам анализа, у 323 (36%) беременных уровень витамина D на 18-й неделе гестации не достигал 50 нмоль/л, а у 9 (3%) - 25 нмоль/л. При дальнейшем наблюдении у детей таких матерей отмечали нарушение развития легких в возрасте 6 лет, нейрокогнитивные проблемы в 10-летнем возрасте, пищеварительные расстройства в подростковый период и сниженные показатели пиковой костной массы в возрасте 20 лет.
"Можно говорить о необходимости поддержания в плазме крови уровня 25-гидроксихолекальциферола в период беременности >50 нмоль/л.", - говорится в исследовании.
❗️ Перед приемом любых препаратов во время беременности обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
🌞Какой витамин Д выбрать в добавках
На сегодняшний день термином «витамин D» подразумевают две разновидности этого витамина:
D3 (холекальциферол), синтезируется в нашем организме из солнечного света, а также мы получаем его из продуктов животного происхождения (рыбий жир, сливочное масло, яйца, молоко).
D2 (эргокальциферол) можно получить только из пищи растительного происхождения (дрожжи, хлеб, грибы, некоторые овощи).
Витамины D2 и D3 биологически неактивны. Только в нашей печени и почках они трансформируются до биологически активной формы - кальцитриола.
Однако получить необходимую норму из продуктов и солнечного света практически невозможно. Случается, что анализы показывают пониженный уровень витамина Д даже у людей только что вернувшихся из отпуска в теплых краях. К тому же, большинство людей используют солнцезащитные средства, чтобы избежать негативного воздействия ультрафиолета на кожу.
Выбирая витамин Д на айхерб лучше отдать предпочтение форме D3, не D2. D3 позволяет быстрее достичь необходимого уровня витамина Д в сыворотке крови.
🌞С чем связана нехватка витамина Д:
•с риском сердечно-сосудистых заболеваний;
•с возникновением онкологической патологии (рак молочной железы, рак предстательной железы и толстой кишки);
•с ожирением, метаболическим синдромом, а также развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета 1 и 2 типа у взрослых.
Симптомы нехватки витамина Д в организме:
• Деформация костной ткани;
• Быстрая утомляемость;
• Артриты и артрозы;
• Ухудшение сна;
• Частые боли в костях и суставах;
• Повышенная раздражительность, апатия;
• Снижение иммунитета;
• Боль в мышцах, мышечные судороги;
• Выпадение волос;
• Медленное заживление ран;
• Жжение во рту и горле;
• Ухудшение зрения;
• Снижение плотности костей.
🌞Содержание витамина Д в продуктах питания:
Жирная рыба, субпродукты и желток дадут вашему организму определнное количество витамина D, но восполнить ими дефицит, к сожалению, невозможно. Достаточно сравнить содержание витамина Д в продуктах и нормы его потребления. А при термической обработке продуктов количество витамина D в продуктах снижается.
🌞 Нормы приема витамина Д для взрослых и детей
Рекомендуемая ежедневная профилактическая дозировка витамина D3:
• Дети до года - 400 МЕ (10 мкг)
• Дети 1 - 18 лет не менее 600 МЕ
• С 18 лет до 50 лет - не менее 600-800 МЕ
• Взрослые 50 лет и старше - не менее 800-1000 МЕ
• Беременные и кормящие - не менее 800-1000
*МЕ - международные единицы
1 мкг витамина D = 40 МЕ
Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл взрослому человеку рекомендуется дозировка 1000 -2000 МЕ.
Лечебные дозировки нужно согласовывать с врачом.
🌞Какой витамин Д выбрать: личный опыт:
Я планирую ставить зубной имплант и в одном исследовании было указано, что уровень витамина D в крови напрямую влияет на приживаемость импланта (у пациентов с низким уровнем витамина Д импланты не приживались, хотя остальные негативные факторы были исключены). Мой врач-имплантолог отнесся к этой информации снисходительно и сказал, что у него даже диабетики ставят импланты и все ок. Но я не стала рисковать и сдала анализ на содержание витамина Д в крови который называется 25-OH витамин D (25-OH vitamin D, 25(OH)D, 25-hydroxycalciferol). В Украине он стоит 370 гривен (около 15$).
Результат анализа показал катастрофически низкое его содержание в крови, хотя остальные витамины-микроэлементы были в норме, а кальций даже слегка повышен. Что еще раз доказывает прописную истину: перед приемом любых добавок нужно сдать анализы. Я поспешила заказать дорогущие комплексы для костной ткани, включающие и кальций и витамин Д и еще кучу всего. Из-за повышенного кальция пришлось поставить их на полочку и заказывать витамин Д соло.
По данным Российской Ассоциации эндокринологов нормы витамина Д в анализах следующие:
Дефицит витамина D определяется как концентрация 25(ОН)D менее 20 нг/мл (50 нмоль/л),
Недостаточность витамина D - концентрация 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л),
Адекватные уровни витамина D - более 30 нг/мл (75 нмоль/л).
Рекомендуемые целевые значения 25(ОН)D при коррекции дефицита витамина D - 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л).
Мой анализ
Я нормализовывала его уровень довольно долго и большими дозировками (рос очень медленными темпами, хотя я пила по 5000-10 000 МЕ ежедневно и не один месяц). Но такие дозы можно принимать ТОЛЬКО при лабораторно подтвержденном недостатке и лабораторном же контроле, так как в избытке (при длительном приеме дозировок свыше 10 000 МЕ) витамин D может быть токсичен.
Хотя лечебные дозы при врачебном контроле и кратковременном применении могут достигать и гораздо больших цифр (скриншот из "Российская Ассоциация Эндокринологов. Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика")
Изначально терапевт назначил аптечный препарат Декристол (5600 ME) с контролем через месяц.
Но его стоимость 400 гривен (16 долларов) за 30 капсул. Поэтому я привычно обратилась к айхербу. Здесь ту же дозировку (и это без учета скидок) можно купить за 4 доллара и 90 капсул. То есть 48 долларов против 4! Разница в цене больше, чем в 10 раз.
Через месяц приема
👉California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)
уровень вырос с 5 до 28 и все равно не дотянул до нормы! Уже не недостаточность,требующая коррекции, но все еще дефицит.
Я перешла на
👉California Gold Nutrition, Витамин D3, 250 мкг (10 000 МЕ) и, наконец-то, показатели переползли за границу нормы (35 при норме 30-54).
Сейчас я принимаю
поддерживающую дозировку (2-3 капсулы) 👉 Now Foods, Витамин D-3, 400 МЕ
Препарат не заявлен как детский но в 1 капсуле содержитсякак раз детская норма витамина Д - 400 МЕ. Я купила в спешке из-за низкой цены, не обратив внимание на дозировку.
Также витамин Д в профилактической дозировке максимально дешево (я покупала в разделе "пробники" за 1$)
можно купить у
👉 21st Century, D3, 25 мкг (1000 МЕ)
Еще один вариант поддерживающей терапии: принимать 1 капсулу с высокой дозировкой (терапевт назначал 5600 ME Декристола) раз в неделю.
Еще отзывы про БАДы
Carlson Labs трех видов: омега "элит", с маслом лосося и недорогая триглицеридная форма с апельсином
Витамин С: как выбрать, что такое Ester-C и зачем нужны биофлавоноиды
Селен Source Natural снизил ТТГ вдвое: анализы до и после приема
Противоварикозный FutureBiotics, VeinFactors - один из "хитов" айхерба
Пробиотики со специальными штаммами лактобактерий для женской микрофлоры
🌿все мои отзывы в хербомании
🎁 Если пост был вам полезен, буду очень признательна за использование моего кода FRJ354 при оформлении заказа.Также он дает скидку 10% на первый заказ на iherb и на собственные бренды iHerb (California Gold Nutrition, Azelique, Mild by Nature и т.д