Калорийные кулаки

Jan 29, 2012 16:50

Наконец нашлось время и желание на то, чтобы упорядочить свое питание так, как хочу. Я уже писала о том, что мне видится идеальной схемой - условно говоря, "Калорийные кулаки" - то есть система питания Олега Терна "Три кулака", в которой все приемы пищи посчитаны и соответствуют нужной мне калорийности.

Сейчас у меня средняя дневная калорийность 1600 калорий, поэтому я веду схему к этому знаменателю, при этом понедельник (разгрузочный день) сделаю 1300-1400 калорий, а зиг-заг плюс 1800-2000, остальные будут по 1600.

Учитывая, что в схеме предусмотрены 5 приемов пищи, делим так: 2 перекуса по 200 калорий, завтрак 300 и обед с ужином примерно по 450. Конечно, можно двигать туда-сюда по желанию, но примерно вот так. Расписала себе сегодня примерный план на неделю, калории пока не включены, нужно будет готовить и считать. Планирую за несколько дней составить себе варианты на каждый день, уже посчитанные, с рецептами, чтобы получилась некая база, которую впоследствии будет легко использовать. Напишу тут, поэтому буду рада критике/идеям. Самый главный для меня сейчас вопрос это завтраки - там положено часто порция белка и два кулака овощей - можете привести свои примеры приемы пищи в таком виде? Буду благодарна ) Итак, план на неделю:




Понедельник:

завтрак - 2 яичных белка с икрой (остатки папиного др) + 2 кулака свежих овощей
перекус - творог и яблоки на 200кк
обед - половина куриное филе, 2 салата овощных из столовой по кулаку
перекус - творог и мандарины на 200кк
ужин - половина порции куриного шашлыка + салат из овощей и салата романо

Вторник:

завтрак - творожная запеканка, 2 порции свежих овощей
перекус - мандарины на 200кк
обед - куриное филе на углях, 2 салата
перекус - яблоки на 200кк
ужин - паровые котлеты из индейки с паровой фасолью (все в пароварке делается)

Среда:

завтрак - запеканка из цветной капусты с яйцом и курицей отварной
перекус - мандарины на 200кк
обед - рыбное филе, 2 салата
перекус - яблоки на 200кк
ужин - запеченная рыба в духовке + салат из овощей и салатных листьев

Четверг:

завтрак- омлет из яичных белков с помидорами и грибами
перекус - персики на 200кк
обед - куриное филе на углях, 2 салата
перекус - мандарины на 200кк
ужин - запеканка из брокколи с яйцами и куриным филе

Пятница:

завтрак - гречневая каша с куриным филе, порция овощей свежих
перекус - груши на 200кк
обед - филе индейки, 2 салата
перекус - ананас на 200кк
ужин - спагетти с шампиньонами и куриным филе

Суббота:

завтрак - каша, 2 яйца без желтков, помидор
перекус - мандарины на 200кк
обед - печеная картошка, помидоры, запеченная телятина
перекус - ананас на 200кк
ужин - куриное филе в домашнем кляре, салат из овощей и салата

Воскресенье:

завтрак - запеканка из творога и овсяных хлопьев, овощи
перекус - мандарины на 200кк
обед - куриный рулет, запеченный с шампиньонами, 1 кулак спагетти
перекус - яблоки на 200кк
ужин - сырники из творога + салат (руккола, базилик, романо, помидоры)

Вот как-то так прикинула пока ) Что думаете?

калорийные кулаки, питание

Previous post Next post
Up