TRANSCEND: ОСНОВЫ, МОЗГ
Рей Курцвейл - техический директор Google, футурист и изобретатель.
Сейчас ему 71 год.
В 2009 году издал книгу Transcend, которая была написана совместно с Терри Гросманном, основателем и директором медицинского центра Grossman Wellness Center в Колорадо (США).
⠀
Transcend - это чудесная книга и это мнемоника 9 понятий:
1 Разговор с лечащим врачом Talk to Your Doctor
2 Релаксация Relaxation
3 Оценка состояния организма Assessment
4 Питание Nutrition
5 Пищевые добавки Supplementation
6 Уменьшение калорийности рациона Calorie Reduction
7 Физическая нагрузка Exercise
8 Новые технологии New Technologies
9 Детоксикация Detoxification
⠀
Эта мнемоника - основа поддержки здоровья до момента, когда передовая медицина шагнет в сторону мета-генетики и нано-лечения. Реально осталось ждать не так долго, как может показаться. Недавно вышел новый прогноз от Курцвейла, осталось жадть 15-20 лет. Генная терапия стартовала, и будет развиваться в течении 10 лет
⠀
Вас ждет краткий пересказ этой книги, она в свободной продаже, переведена на русский язык. Команда Курцвейла сделала сайт transcend.me, где собирает новости и статьи. Переиздания книги не было, в этом пока нет необходимости.
⠀
Я сделаю несколько постов с цитатами из этой книги, которая по большому счету уже может считаться классикой превентивной поддержки, хоть и написана простым языком для простых людей.
⠀
〰️
⠀
Какие витамины нужно принимать и в каких дозировках? Это зависит от того, кто вы, какие у вас гены и в какой среде вы живете.
⠀
Есть дозировка рекомендуемая Институтом медицина США (RDA), а есть
(ONA) Оптимальная норма потребления - это такая дозировка, которая оптимизирует состояние вашего здоровья и рассчитывается в зависимости от того, кто вы, а не ради профилактики авитаминоза. Различия в потребностях людей неизбежны из-за различий в возрасте, поле, генетических аномалиях и образе жизни. Вот почему наши нормы ONA покрывают широкий диапазон доз. Пока вы пытаетесь решить, что принимать, мы советуем начать с минимальных доз и увеличивать их, только если это необходимо или если вы страдаете каким-то конкретным заболеванием или имеете на руках генетический тест.
⠀
Три базовых БАДа, рекомендованных всем:
⠀
1. Витаминно-минеральный комплекс
2. Витамин Д
3. ПНЖК Омега-3
〰️
ЗДОРОВЫЙ МОЗГ
⠀
Основным катализатором старения мозга выступает воспалительный процесс, поэтому основные рекомендации по питанию призваны сократить воспаления, например, исключением из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом (продукты с высоким содержанием сахара и крахмала).
⠀
По данным двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, приводившихся в таких ведущих медицинских журналах, как Nutrition, следующие питательные вещества чрезвычайно полезны для здоровья мозга:
⠀
Винпоцетин - натуральная добавка, получаемая из растения барвинок. Усиливает кровообращение в головном мозге, а также повышает уровень аденозинтрифосфата (АТФ) - источника энергии для мозга. Исследования показали, что винпоцетин улучшает память как у людей с хорошей памятью, так и у тех, кто страдает ее потерей.
⠀
Фосфатидилсерин - натуральная составляющая клеточной мембраны. Его наиболее высокое содержание приходится на клетки мозга. Употребление фосфатидилсерина замедляет потерю памяти и, по данным исследований, может способствовать восстановлению памяти у некоторых пациентов с возрастными ухудшениями памяти. Также фосфатидилсерин снижает уровень кортизола - основного гормона старения.
⠀
Ацетил-L-карнитин - натуральное вещество, повышающее производительность митохондрий - источников энергии внутри клеток. Также защищает мозг от старения, замедляя воспалительные процессы в тканях мозга.
⠀
Гинкго билоба на протяжении тысячелетий используется в традиционной китайской медицине в качестве одного из основных компонентов. Экстракт этого растения усиливает мозговое кровообращение. Результаты многочисленных исследований указывают на его способность замедлять потерю кратковременной памяти у пожилых людей. В Европе гинкго билоба считается рецептурным лекарственным препаратом, и рецепты на него выписываются чаще, чем на любое другое лекарственное вещество для лечения потери памяти.
ЭПК и ДГК представляют собой основные составляющие жиров омега-3 и присутствуют в высокой концентрации в тканях мозга. Обе кислоты способствуют сохранению эластичности мембран клеток мозга. Как уже упоминалось, наш мозг на 60 % состоит из жира; если уровни эйкозапентаеновой и/или докозагексаеновой кислот падают ниже нормы, мозг заменяет полезные жиры менее «правильными», такими как омега-6, и даже опасными трансжирами. Когда это происходит, клеточные мембраны теряют свою эластич- ность и передача сигналов между нейронами нарушается. Множество исследований показало, что употребление добавок ЭПК/ДГК может приводить к улучшению настроения и избавлению от таких симптомов, как депрессия и тревожность.
S-аденозилметионин - натуральное производное аминокислоты, которая в норме вырабатывается человеческим организмом и участвует в метилировании (см. главу 5). Зачастую в организме человека зрелого возраста содержание S-аденозилметионина критически низкое. Многочисленные клинические исследования показали эффективность S-аденозилметионина у пациентов, страдающих депрессией. Положительный эффект проявляется сравнительно быстро. В отличие от других лекарственных препаратов для лечения депрессии пациенту не требуется поддерживать некоторый необходимый уровень S-аденозилметионина в крови, поэтому его можно считать эффективным, натуральным и быстродействующим средством для лечения легких депрессий. Исследования с участием людей показали эффективность S-аденозилметионина для улучшения функции печени и при облегчении состояния у больных остеоартритом.
Фосфатидилхолин, о котором мы будем говорить в главе 2, считается ключевой составляющей клеточных мембран всех наших клеток, в том числе и клеток мозга. Исследования показали, что употребление фосфатидилхолина в качестве пищевой добавки может способствовать улучшению памяти и обучаемости у людей, не страдающих психическими расстройствами
НАТУРАЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА:
Источник: книга Рэя Курцвейла https://www.litres.ru/rey-kurcveyl/transcend
