Новосадски полумаратон-2024.
Невероятно быстро прошёл год, и мы снова приняли участие в местном полумарафоне, который мне теперь заменяет гатчинский. На этот раз бежали мы со Златой. Злата пробежала 5 км (по некоторым данным на самом деле там было 6 км), ну а я - традиционные 21.1.
Как я неравнодушен к погоде, так и она неравнодушна ко мне. Иначе как объяснить, что во время всех значимых для меня событий она какая-то особенная? В прошлом году именно день забега был почти самым жарким в том марте, было больше +20 и на небе ни облачка. Прекрасная погода для прогулок, но бежать было тяжело. В этом же году - другая крайность. Выше +20 было накануне, а в момент старта было всего +7 и дождь, временами переходящий в весьма ощутимый. А уже к вечеру - снова солнышко. И это был едва ли не единственный дождливый день за последние 2 месяца. Температура меня вполне устраивала, но вот дождь делал эту пробежку не очень приятной, плюс мешали лужи: в Сербии, как и в России, дороги не очень ровные, и мест для луж вполне хватает. Но всё-таки бежать было легче, чем при солнцепёке, хотя и не так приятно.
На этот раз я постарался "пробежать дистанцию головой", а не ногами :) Мне кажется, мне удалось выжать из моей имеющейся на данный момент формы максимум, поэтому результатом я доволен. Хотя, он всего на 3 секунды лучше, чем в прошлом году, когда я был доволен не очень. Но в последнее время у меня скорость бега как-то падает, и я не знаю, что с этим делать. Были даже мысли позвать тренера, и если бы я показал результат сильно хуже, чем в прошлом году, я бы так и сделал. Но пока я решил тренироваться сам. В этот раз я снова решил попробовать программу из журнала "Марафонец". При подготовке к марафону "Белые ночи", готовясь по этой программе, я смог выбежать из 3:30. Учитывая, что личник на полумарафоне у меня 1:27:27 (2021), я подумал, что было бы здорово хотя бы уложиться в полтора часа. Но, начав тренироваться по этой программе, я понял, что такой темп я не вытягиваю. Там нужно бегать интервалы в темпе 3:50/км. 400-метровые интервалы я ещё могу пробежать в таком темпе, но вот с 800-метровыми, а, тем более, с 1600-метровыми начинаются проблемы. А ведь в Гатчине в 2021 году, совсем недавно, я добежал до десятого километра в темпе 4:00, а какие-то километры - даже быстрее. Как мне это тогда удалось - загадка. Но ничего похожего на тот темп мне больше не удалось взять ни разу, и все остальные результаты легли довольно кучно - 1:33, 1:34. Если вспомнить, как я тогда готовился, то я просто всегда бегал в быстром темпе, иногда бегал интервалы. А потом я начитался, что надо 80% тренировок бегать медленно. Ну, вот и стал бегать медленнее, а быстро теперь не могу. Вернее, могу, но не так быстро, как раньше. Так что начинаю уже думать, что этот принцип - большую часть тренировок бегать медленно - для меня не очень работает.
Поэтому я рад, что хотя бы пробежал не хуже, чем в прошлом году. Хотя, по правде говоря, при такой погоде я должен был пробежать лучше, но ладно уж... На тренировках у меня иногда не получалось даже 4:25 держать несколько километров. В конце концов, я понял, что надо бежать по пульсу и стараться выдерживать примерно один и тот же темп. Я решил, что не буду рвать вперёд на первом километре, как в прошлый раз. А возьму где-то 4:30, и буду смотреть на пульс. До середины дистанции я не буду превышать 166, а на второй половине можно и больше. В результате всё сделал так, как задумал, и почти такой же, как в прошлом году результат дался мне гораздо легче. Мне кажется, я равномерно распределил усилия по дистанции, и сил хватило ровно до финиша. В конце я не сбавил темп, а даже немного ускорился. В общем, может я и в худшей форме в этом году, но зато стал опытнее и смог "пробежать головой". Что тоже неплохо.
Что касается Златы, то она после моего марафона в Греции выразила желание бегать. Мы с ней тогда пробежали 5 км до пляжа и обратно, и она решила, что может пробежать 5 км. Правда, я надеялся, что она будет тренироваться. Но женское сердце не постоянно, и, после нескольких пробежек по утрам вокруг дома, она стала халявить. И на Тенерифе сбегала со мной утром на пляж только 1 раз. Плюс ещё набрала несколько килограммов за эти месяцы. Сколько мы не напоминали ей, что надо готовиться, всё было бесполезно. А чтобы принять участие в забеге, детям нужно ещё получать справку от врача и согласие родителей. Нам пришлось всё это проделать, потому что стартовый взнос был уже оплачен. Забавно, что когда мы пришли с Машей получать стартовые пакеты, те, кто их выдаёт, видимо, решили, что Маша - это Злата и никаких документов не спросили :) Так что пришлось Злате бежать. Благо, контрольное время 2 часа на 5-километровой дистанции вполне позволяло пройти её медленным шагом.
Старт Златы был на 45 минут позже моего, и была небольшая интрига, кто из нас финиширует раньше. За 2 км до финиша я встретил Злату. Она шла шагом, но, увидев меня, побежала. Но у неё была уже почти финишная прямая, так что прибежала она на 2 минуты раньше меня. Всё-таки она молодец, что преодолела такую большую дистанцию одна под дождём. Как говорят сербы, ниjе важно победити, важно je учествовати. Ну и похоже, что Злата не особо утомилась. Во всяком случае, не особо она валилась с ног после этой пробежки. Эх, как бы могли наши дети бегать, если убрать у них лишний вес!
Несмотря на дождь, участников было в этом году больше, чем в прошлом. В полумарафоне приняло участие около 700 человек. Я занял 54-е место среди мужчин с результатом 1:34:05. На втором большом круге пришлось влиться в толпу бегущих 5 и 10 км, которые бежали первый круг. Их было очень много, пришлось обгонять всю толпу и иногда бежать "по встречке", перескакивая через лужи. Но темп не упал, остался 4:25 - 4:30. Что хорошо.
А ещё мы чуть не опоздали на старт. Приехали заранее, но на платной парковке у театра просто тупо не было мест, а больше в центре города парковаться особо негде. В итоге пришлось бросать машину довольно далеко от места старта и под знаком "остановка запрещена". Когда после финиша подошли к машине, недалеко стояла машина с мигалкой. Я уж подумал, что это гаишники, и нашу машину эвакуируют или уже эвакуировали. Но, к счастью, это была просто полиция, которой до нашей парковки не было никакого дела.
В общем, несмотря на дождь, всё прошло, в целом, удачно. Я не показал выдающихся результатов, но и сильно хуже, чем раньше, бегать не стал. В конце концов, у многих людей в этом возрасте уже серьёзные болезни, а кто-то и вовсе считает, что "своё уже прожил". На фоне этого проблемы, как пробежать полумарафон не хуже, чем в прошлом году, кажутся хорошими проблемами. Тем более, что я, может быть, придумаю, как пробежать его лучше. Во всяком случае, я постараюсь сохранить такие результаты как можно дольше. За отсутствие серьёзных проблем со здоровьем я очень благодарен бегу, ведь список того, почему он полезен, сопоставим, разве что, со списком достоинств грудного вскармливания :) Бег - это и то, что позволяет мне сохранить душевное равновесие, особенно в последние годы, когда причин, почему оно может быть нарушено, более чем достаточно. После 12 км пробежки даже в спокойном темпе желание злиться на кого-то или что-то естественным образом пропадает. А любой стресс просто приводит к тому, что легче бежится, а потом он проходит без следа, как и задумано природой. Ведь если ты уже убежал от опасности, зачем волноваться? :) За свою жизнь я совершил уже сотни пробежек и пробежал тысячи километров, но не помню ни разу, чтобы после пробежки у меня было плохое настроение. Так что - слава бегу! Будем продолжать!
