Отчёт за среду,

[lapundrik]

Ну что ж, начнём.
ЗОЖ у меня начался снова в полном объёме с понедельника.
Я за несколько дней вернула предпраздничный вес, хотя праздновали долго... Вот последнее серьёзное застолье было на Старый Новый год.
И вчера. Ага.
Хвастать особо нечем. Из фитнеса вчера было только чуть зарядки, немного танцев на кухне, генеральная уборка и готовка.
А! Ещё фото

Comments

[ellie_km]

Тань!!! Молодчинка ты такая! Не просто отчет, а отчетище! :)
Точно красавица, умница, и просто супер мега позитивная!!! :)

Надо будет и мне потихоньку до тебя дотягивать.
Посмотрела сайтик гдя расчета каллорий что ты подсказала, но там столько много всего... пока еще разбираюсь. Еще хочу посмотреть как рассчитывать каллории потраченные на тренировке, а то у меня трени очень интенсивные.

[lapundrik]

Алёна, спасибо! :))
Там на сайте есть и фитнес-планировщик.
Исходя из твоего веса он рассчитывает сколько калорий ты потратила на выбранную из списка деятельность.

Но вообще лучше всего калории считать с помощью пульсометра.
А если много ходишь, то шагомер - друг и помощник.

У меня такого счастья нет, поэтому пользуюсь рассчётами сайта.

Сегодня надо ещё красиво оформить свой план питания.
Вчера уже поздно было...

[ellie_km]

Мде... у меня просто такие тренировки, что я незнаю как их вносить. Они очень интенсивные, без перерывов: переход от одного упражнения к другому (можешь вот тут посмотреть. Тебе там наверное тож много чего понравится ;) Пока буду писать прыжки на скакалке - самое близкое по интенсивности.
видать пора купить хороший пульсометр и таймер

[lapundrik]

Это у тебя там силовые или аэробные нагрузки?
Если прыгаешь, то считай наверное как аэробику высокой нагрузки.
Или может как шейпинг...
Ты молодец, прыгаешь. А у меня одни отмазки.
Надо сегодня серьёзно заняться.
Я в основном танцевальные фитнес-комплексы предпочитаю. :))

А что конкретно там на сайте смотреть?
Интересный. :)

[ellie_km]

У меня там силовые (типа отжимания, присед, выпады, подтягивания) в перемешку с кардио (прыжки всякие). Но я это все делаю прям подряд так, почти без перерыва. Получается что-то типа стэп тренировки с высокой нагрузкой + силовые.
Ну да ладно, главное ж активность. Мне просто интересно сколько я калорий так трачу... но и без этого могу обойтись пока :)

А на сайте смотреть комплексы тренировочные если интересно :) Хмм... как-то криво на него ссылка вставилась. Я тут так пропишу www.bodyrock.tv

Я уж со следующей недели начну так подробно отчеты оформлять. Заодно разберусь с планировщиком питания :)))) у меня пока получается что я не дотягиваю по каллориям до мин нормы (но в меня просто больше еды не влезает... ) Надо наверное побольше сложных углеводов по утрам добавить.

[lapundrik]

И ты так каждый день или чередуешь?
Вообще по идее, мало есть и столько сжигать, ты уже совсем тростиночка наверное. :))
Я зашла на тот сайт ещё по той ссылке. Интересный, надо изучить.

А аэробика-степ с интенсивной нагрузкой там есть в планировщике.

[ellie_km]

Да. я так скачу каждый день, кроме выходных. У меня ж 3 года силовых за плечами... потом после вывиха бедра (когда уже все залечилось) ушла вот в такие вот тренировки с весом собственного тела.
На счет тростиночки незнаю: 55-56 кг при рости 164 см. Мне больше жирок хочется согнать и мышцы удержать в тонусе. Ну и здоровье!

А с калориями, это ж я пока вот там на сегодня посчитала. Попробую пару недель посчитать и посмотрю какой будет результат, т.к. я сыры, авокадо и орехи ем как минимум 2 раза в неделю, поэтому думаю оно будет день от дня отличаться (я раньше калории никогда не считала).