музЫчка
Беговые новости за прошедшую неделю.
Как я писал уже, я слегка потянул икроножные, причём сразу на обеих ногах. Было это 3-го мая, и вот почти 2 недели я практически не бегал. Думал буду энергично ходить пока болят ноги, быстрая ходьба отлично и восстанавливает и тренирует. Но икры так болели у сухожилий вверху, что не мог я быстро ходить. В итоге ходил всего пару раз.
Хотя, сейчас пошёл посчитал, всё равно я умудрился провести 6 тренировок, ёп. И 2 были беговые.
Короче, позавчера специально отдыхал, вчера был дождь и я тоже решил отдохнуть как раз. Икры ещё побаливают, но уже не мог терпеть и не бегать.
Сейчас решил работать на каденсом. Это ритм бега. Ну и в музыке тоже есть каденс, т.е ритм, bpm. У хорошего бегуна должен быть каденс примерно 90. Т.е 180 обеими ногами. У посредственного меньше, 80 или даже 65-70. Померить можно засекая кол-во шагов 1й ногой за 30 или 20 сек. и умножить потом на 2-3.
90 это довольно часто, да. Но чем реже шаг, тем он шире и выше нагрузка на суставы, особенно колени.
Есть специальные сайты для подбора подходящей музыки для разных тренировок, в т.ч., конечно, и бега. Вот тут я начал поиски. Сайт советовал сам Скотт Джурек в своей книге "Ешь правильно, бегай быстро".
Задал bpm, как видим, для начала 85. Нужно будет довести до 90 потом.
Но скажу сразу, начинать даже с 85 это очень сложно. Даже опытные бегуны многие сдаю.тся, не выдерживают. Те, кто бегал интуитивно. Обычно такой бег рано или поздно упирается в потолочек, который самостоятельно могут преодолеть только прирождённые бегуны.
Остальные бросают попытки улучшить и так и бегают.
Вторым этапом стал поиск программ для определения bpm для PC, т.е настольного компа. Я подумал, что ж я буду там рыскать среди чуждой мне музыки и выбирать понравившееся, если могу просто прочесать музыку на плеере, с которым всегда бегаю.
Нарыл две программы, MixMeister BPM Analyzer и Pistonsoft BPM Detector. Обе хорошо определяют bpm у любой песни, жаль что ни та ни другая не могут составить потом из нужных треков плейлист. Только определить бпм у трека могут. На Андроид, к слову, таких приложений тоже полно. С тем же функционалом.
Третьим этапом стал сервис RockMyRun. Минус что сервис платный (и о-очень успешный на западе). Там можно выбрать и скачать уже готовый микс, сделанный проф. диджеем. Причём там есть много жанров на выбор, разные диджеи и разный bpm. Ещё минус что на сайте дадут скачать всего один полный микс (45-60 мин). И на этом всё, нужно покупать аккаунт.
С устройства на Андроиде (из приложения) функционал пошире, там вам дадут качать хоть и неполные миксы, по 30-40 минут, но зато вроде бы без ограничений. По крайней мере я скачал уже 7 и пока всё ок. Да и 30-40 минут это с лихвой мне.
И вот под эти миксы я сегодня и бегал, хе-хе.
***********
Ну и что в итоге.
Выйдя на пробную пробежку с болью в ногах, на неспешную, для пробы работать над каденсом и техникой, я старался держать заданный музыкой ритм, и так ж0стко ебашил, что сделал персональный рекорд. 5 км за 23.50
