Тренинг 17/03/13
На самом деле я была бы очень благодарна за комментарии по программе от шарящих людей, а также за советы и программы тренировок:) Не могу сама решить для себя четко, что делать и куда идти - "делать" мне нужно все части тела, но вот в какой последовательности - не представляю...
1. Гиперэкстензия 1*15 по 4,5 кг + 3*15 по 9 кг
2. Тяга широким хватом перед собой 4*15 по 34 кг
3. Отжимания в гравитроне с 61 кг 2*12
4. Подтягивания в гравитроне с 61 кг 2*12
5. Жим штанги лежа 4*15 по 20 кг
6. Разведение рук 4*15 по 23 кг
7. Сведение рук 4*15 по 23 кг
8. Good Morning 3*15 по 20 кг + 1*15 по 24 кг
9. Жим ногами 4*15 по 40 кг
10. Пресс на наклонной скамье 120 раз
11. Пресс в висе (подъем согнутых ног) 60 раз
Хочу в ближайшее время заниматься в зале только силовыми, ну и в бассейн ходить. А кардио делать на улице.
Кстати, колеса на моем веле все еще нуждаются в накачивании;-)
1. Гиперэкстензия 1*15 по 4,5 кг + 3*15 по 9 кг
2. Тяга широким хватом перед собой 4*15 по 34 кг
3. Отжимания в гравитроне с 61 кг 2*12
4. Подтягивания в гравитроне с 61 кг 2*12
5. Жим штанги лежа 4*15 по 20 кг
6. Разведение рук 4*15 по 23 кг
7. Сведение рук 4*15 по 23 кг
8. Good Morning 3*15 по 20 кг + 1*15 по 24 кг
9. Жим ногами 4*15 по 40 кг
10. Пресс на наклонной скамье 120 раз
11. Пресс в висе (подъем согнутых ног) 60 раз
Хочу в ближайшее время заниматься в зале только силовыми, ну и в бассейн ходить. А кардио делать на улице.
Кстати, колеса на моем веле все еще нуждаются в накачивании;-)