Мысли о Беге или один из путей развития и изменения жизни личности
Так сложилось, что в детстве я не любил заниматься спортом, а из большого списка спортивных дисциплин, понравился только бег. Я не выдавал каких-то серьёзных результатов, но ещё в школе всегда старался держаться рядом с пятёркой лучших. Впрочем, спортсмена из меня не получилось, дальнейшая жизнь соблазнов отвлекла от этой сферы, а будни работы и обычной рутины, окончательно выжгло желание тратить время на спорт. Единственное что осталось, это тёплые воспоминания спринта и лёгкого детсткого марафона, работа молодой дыхалки, отвлечённость и приятное, удивительное ощущение после бега. К тому же своей хаотичной жизнью я хорошенько испортил себе здоровье, поэтому мысли и напоминания себе о том, что необходимо снова заняться спортом, приходили всё чаще и чаще.
Пожалуй бегом, более реальнее, я захотел начать заниматься ещё в 2010-11 годах, когда купил маленький и лёгкий плеер. Именно тогда в мыслях пронеслась маленькая идея радости, мол вот, уже что-то купил для бега, а значит совсем скоро я пересилю свою лень и аморфность и начнётся здоровый образ жизни. Время шло и как это бывает, если не реализовывать свои мысли в реальную практику, то они теряют свою силу и упорство. И так получилось, что желание начало спадать и затухать. Наверное, так бы оно и произошло, если бы зимой 2012 года, мой организм не начал бунтовать, самочувствие ухучшалось, особенно на дальнейшую весну. И вот зимой случайно получилось по дешевой цене купить хорошие беговые ботинки и я понимал, что как бы я не откладывал это занятие, но уже совсем скоро займусь бегом, тем более с каждым шагом и шагом я приближался и морально готовился к этому. Весной прикупил, спортивные штаны и верхний балахон, и когда минимальное уже всё было, всё же, что-то удерживало меня...
Ну а чтобы этот текст не был таких сухим, унылым и скучным, я пожалуй запилю фоточку себя.
Фоточка на память. Хорошо запомнил тот день.
Суровая осень, в конце сентября, скрытая погода, с резкими переходами с тепла на проливной дождь, местами проницательный холод. Обратно бежал под убойную стенку дождя, последние метров 300 выдал настоящий спринт на максимальных возможностях, прибежал весь мокрый, буквально весь.
Дальше будет много разнообразного текста, нудных мыслей и розовых соплей, поэтому всё это убираю под кат. Кому интересно, тот почитает.
Я отлично помню тот день, это было конец апреля 2013 года, один из выходных. Всё по привычному, обычный очередной серый день, за окном уже пропал снег, медленно, но верно приближалась будующее лето, на улице дул пока ещё неприятный ветер, но деревья начали заготовку к прикосновению будующего тепла. Людям тоже наскучило сидеть дома и многие компании выбирались на улицу, в порывах пожарить желанные шашлыки.
На момент я останавливаюсь и задаю себе вопрос. Если у меня есть немного времени, у меня есть всё необходимое, чтобы заняться бегом. Но почему я всё ещё не начал бегать ? Ведь температура немного плюсовая, нету грязи, нету дождя и снега. Почему я туплю и не начинаю заниматься спортом ?
Всё дело в том, что у каждого человека есть своя лень, которая постоянно ищет отмазки и явное нежелание чем то заниматься. Главное это понять, признать, взять свою силу воли, решительность и просто сделать. Не нужно ломать голову о деталях (ведь будет ещё одна отговорка отойти от первоначальной затеи), всё что нужно в этот момент, это напросто заставить сделать первый шаг. Именно так я и сделал, точнее мои мысли мне подсказали именно это решение.
Я просто оделся потеплее, зашнуровал кросовки поплотнее, зафиксировал плеер на руке со своей любимой музыкой и просто побежал.
Точнее побежал я не сразу, были какие-то внутренние колебания, барьеры, мысли о неестественности этого занятия, ведь прежний опыт, оставался где-то в безнадёжно далёком прошлом. Но отодвинул все эти сомнения на дальний план и всё же просто побежал. В этот день почему то многие люди обрашали на меня внимание, впрочем не удивительно, какой идиот в холод будет бегать в местном гоп районе, таких единицы : )))
За эту первую попытку я пробежал около 5 км, что является хорошим результатом, я решил попробывать на след. день ещё раз пробежаться, но моих сил кое как хватило на 3 км, видать окрылённость первого успеха вернула меня на землю и в действительность, когда дыхалка, неспособна выдавать благоприятные результаты. Но именно с той поры, во мне загорелась искра энтузиазма и местами безумного фанатизма по этой физической дисциплине. Я специально, не стал тогда в ЖЖ эмоционально всё расписывать, прекрасно зная что со временем запал спадёт и выводы могут быть немного иными.
Тогда я понимал, что мои стремления и упорство занятием бегом, в итоге на выхлопе выдадут мне в сумме 3 хороших итога :
1) Моё тело будет достаточно получать опорно-двигательных упражнений, что благоприятно будет сказывать на моём застойном образе жизни. Ибо движение - жизнь!
2) Постепенно будет разрабатываться выносливость и дыхалка. У меня был замечательный пример, когда зимой я опаздывал на работу, на электричку, а там такая платформа, что приходится преодолевать около 40-50 ступенек вверх и вот представьте себе неподготовленного человека, с утречка, кое как успеваешь добежать до последнего вагона, входишь туда и понимаешь что весь мокрый и очень долго не можешь отдышаться. Заглядывая вперёд, скажу, что теперь я спокойно преодолеваю эти препятствия, успеваю добежать за тот период намного дальше, и организм приходит в спокойствие гораздо быстрее, чем в те моменты.
3) Когда весной я вставал на весы, я ужаснулся тем результатам что они мне выдавали. 82 КГ. сколько сколько, неверя бормотал я и снова вставал и снова дико непонимал, как я доплыл до такого состояния ? Где мои классические 70-72, ну 75 кг, максимум. Я знал, любая физическая, интенсивная и частая нагрузка, поможет мне убрать эти глупые и нелепые цифры.
При этом мои познания были чисто минимальными. Я ничего не знал о термобелье, тайтсах, о выборах кросовок, для меня любые кросовки подходили для бега, я не знал что такое изотоники и обезвозживание организма. Зато я знал, что впереди меня ждёт множество интересных событий и своеобразных приключений.
Ещё не маловажным фактором к старту занятием бега, является то, что тогда весной я встретился с Лёхой Белоруссовым и когда речь случайно пошла о здоровье, спорте и беге, он порекомендовал почитать интересный сайт посвящённый этому занятию -
http://runner.lifehacker.ru/
Именно там, с самых первых и старых постов я стал осваивать навыки, хитрости и житейский опыт разных людей, которые писали эти посты, хоть память у меня отвратительная, но тем не менее как вялая губка, я запоминал что мог и тренируясь и местами экспериментируя начал движение вперёд.
У меня в районе почти рядом со мной есть три пруда, именно они послужили отправной точкой, к моим стартам. Я всегда начинал упражнения с первого пруда, пробегал во второй и именно на третьем пруде делал круги, потом возвращался на исходную позицию и смотрел сколько я в итоге набежал. Постепенно, организм привыкает и ты уже сам, ориентировочно можешь понимать без автоматики, сколько ты примерно пробежал, поскольку были моменты, когда что-то шло не так, а автоматика часов неверно оценивала ситуацию.
Первое время я делал 2 круга и тогда большая дистанция казалась чем-то фантастическим. Фанатизм на тот момент так хорошо засел в моей голове, что ничто меня не могло остановить. Тогда я для себя задал планку бега. Это было 3 раза в неделю, я хорошо над этим подумал, и эти дни были очень удобными. Это были вторник, четверг и суббота. Выходной день был особенным, если в будни, бег был после работы, то в этот день я старался бегать рано. Если бы я мне сказали, что в субботу в 7-8 утра я буду заниматься бегом, несколько лет назад, я бы долго смеялся и приговаривал, что это хорошая шутка, но такого никогда бы не произошло. Но никогда не говори никогда. Всё меняется, в том числе и люди. Если в будни твой организм уже подготовлен, то на субботу, когда ты только встал, и ещё толком не проснулся, а твои суставы не приготовились к нагрузкам, это может быть чревато для организма и здоровья в целом. Поэтому тогда я допускал такую ошибку, но в последующих моментах исправлялся, старался просыпаться минимум за час до занятий, бодрствовал, делал зарядку, готовил сердце к нагрузкам и заготавливался к полноценному бегу.
Если кто думает, что бег, это только кроссовки, футболка и шорты, тот глубоко ошибается, особенно когда расстояния становятся более напряжёнными.
Например, если брать весенне-летнюю-осеннюю пору, то мой эквипмент на начало физических нагрузок выглядит след. образом :
(Я беру в расчёт будующий сезон 2014 года, поэтому некоторые компоненты я доапгрейдил, добавил(-лю)
1) Шорты - Летом; Холодной Весной и Поздней Осенью - это закрытые спортивные штаны.
2) Кросовки Беговые, не Мизуно, Асикс, или Ньютоны конечно, но пока средние Найки Руннеры, хотя если с финансами найду компромисс, то возможно заполучу стильные и своенравные Ньютоны.
3) Футболка. Это была ещё одна моя небольшая ошибка. В первое время я бегал в хлопковых футболках, которые на длительной дистании от пота, или от дождя стали серьёзно промокать, и как итог неприятно натирать разные участки тела. Поэтому как временный или бюджетный вариант они подходят, но лучше покупать специальные эластичные, беговые футболки, они дороже, но ощущение в них намного комфортнее.
3а) На более холодное время вместо футболок обычно одеваю термобельё, а на верх, либо утеплённые балахон, либо куртку. Кстати для куртки желательно, чтобы в ней была нормальная вентиляция.
Не сильно жала, но в тоже время не была слишком свободной.
4) Повязка на голову, такую вы можете увидеть у теннисисов, особенно в жаркое время. Смотрится она немного нелепо, отдаёт даже модой 60-70х годов, но для меня и моей физиологии, она необходима. Мне она помогает сдерживать большой поток пота идуший с лба на нос и глаза.Я до сих пор помню тот случай, когда бегал ещё без неё, но пот постоянно попадал мне в глаза и я вместо того чтобы тратить силы на внимательность и концентрацию, останавливался, сбавлял темп и часто пытался привести всё в норму. После этого, как бы я нелепо не выглядел со стороны, но я всегда стараюсь бегать с повязкой.
5) До повязки у меня был носовой платок, частично он помогал, но иногда его нехватало, для таких моментов стал носить два носовых платка. И практика показала, что носить их нужно. Где лоб вытереть, где глаза, а часто и просто нос облегчить.
6) На один из день рождения я подарил себе стильные, функциональные часы - Motorola MotoActv, это ещё было до появление так называемых "Умных Часов", которые недавно стали появляться на рынке и в новостях Хайтека. Они конечно не такие функциональные, как его будующие современники, но мне они нужны были для красоты (Мне они до сих пор нравятся дизайном) и как раз для бега.
Ибо в них есть самое главное GPS приёмник и небольшой софт, для занятия различными видами спорта. Именно там я смотрю свои результаты, карту местности и прочую статистическую мелочь.
7) Но к сожалению эти часы не имеются пульсометра, для тех кто интенсивно занимается бегом, они необходимы, чтобы контролировать свой пульс и не играть в злые игры со своим организмом, когда это противопоказано, поэтому в этом году, на другой руке, у меня появятся вторые часы, скорее всего только с этой функцией.
8) Это скорее более опционально, но дело вкусов. Кому-то это мешает, а мне наоборот нравится брать его с собой.
Я сейчас говорю о плеере и музыке в целом. К плееру я всегда беру ещё держатель нарукавный, в сумме это примерно весит 30 грамм. Дело музыки это всегда сугубо индивидуальное. Каждому нравится свои вкусы, я лично многое слушал, но пришёл к единому мнению, что в беге, нужно слушать только Аплифтинг Транс, не говно транс, что сейчас выпускают, некогда известные исполнители этого жанра (да я слушал новинки, это уже даже трансом сложно назвать, но эта тема для другого разговора), не старый транс, а даже не психоделический, он в целом неплох, но местами жестковат.
Впрочем как и многие другие стили. Только добротный Аплифтинг, позволяет балансировать физические нагрузки, чувствовать ритм, пространственную мелодию и самое главное иметь плавные и местами мощные звуковые переходы, что позволяет нагнетать усилия или наоборот собирать силы для дальнейшего бегового рывка. Ну и конечно это должны быть только миксы, чтобы не чувствовать больших провалов и пауз. Могу порекомендовать послушать вот эти эфиры, они мне очень помогли, до сих пор их некоторые заслушиваю - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4249824 ) .
Впрочем иногда я выключаю плеер и слушаю то, что творится в лесу и наслаждаюсь природной тишиной, в этом тоже есть своя прелесть. Но обычно я так делаю когда уже пробежал достаточно много.
А вот в самом начале именно музыка позволяет держать ритм и поддерживать тонус.
9) Сотовый Телефон. Ещё не разу не пригодился по прямому назначению, но как говорится, бережёного Бог бережёт. Всякое бывает, он весит не много, но в нужную минуту он будет ценной вещью. Вы бегали в тёмное время в лесу, когда ничего не освещается ? А я вот бегал и вот функция фонарика в нём очень кстати, чтобы окончательно не сломать ноги, в тропной местности. Если это телефон продвинутый, его ещё также используют для различных программ по бегу. А также на него делают фоточки в инстраграмм. : )
10) Ещё беру с собой ключи, я как то держал в беге в одной руке ключи, а в другой телефон, поплевался знатно тогда, ибо очень мешает, именно поэтому раскошелился и купил себе поясную сумку для этих целей. Именно там у меня лежит, сотовый телефон и ключи, а также есть ещё один кармашек, например в нём можно хранить немного денег, проездной или документы ну или батончик мюсли : ))
11) Ну и конечно не вздумайте бегать без воды. По первому времени, я тоже не придавал этому серьёзное значение. Но потом организм начал сдавать и бунтовать. Стали пропадать силы, во рту сухость без каких-либо упоминаний о влаге, появилась слабость, головокружение, губы были обветренными, это всё признаки обезвоживания. Такими темпами бег стал приносить меньше кайфа и больше дискомфорта. Я никогда не забуду того блаженства когда в вялом состоянии я добирался до источника воды, она казалось чем-то особенно насыщенном необыкновенным, особенно первые поллитра.
Конечно когда я стал таскать с собой воду, кайф обезвозживания пропал, зато и негативные последствия тоже испарились. Кстати для тех кто не хочет сильно тратиться на нормальные бутылки для воды я посоветую тот же вариант что и себе - Это бутылка 0.33 Фруто Няня для малышей, она имеет очень удобное горлышко, в результате даже во время бега, сложно пролить воду в движении. Весь сезон я пробежал с такой бутылкой, без фиксирования, приходилось её постоянно держать в одной из рук. Это отвлекает и напрягает, именно поэтому уже сейчас ко мне приехала поясная сумка с отсеком для воды.
12) Спортивные Очки. Тоже скорее как дополнительный аксессуар, но мне он помогает избегать тех моментов, когда нежелательная мошкара попадает в глаза.
Вот собственно мой небольшой эквипмент, который я собой беру на пробежку, некоторые без проблем могут его расширить.
И вот возвращаясь к теме воспоминания о беге, я вспоминаю, как тогда нелегко мне всё это давалось, особенно рано сдавалась дыхалка, та резкая боль, впивающаяся в ноздри свежим воздухом, жадные и неполноценные вдыхание кислорода, боковые колики и конечно тонны пота сваливающиеся на единственную цветную футболку. После частых таких событий пришлось докупить футболок в количестве. Наверное с этого момента я окончательно понял, что обыденный привычный цвет (чёрный, Серый) наскучил, поэтому в дальнейшем, весь свой гардероб я начинаю потихоньку менять.
Одним из серьёзным откровением в беге, для меня была полная уединённость, помнится в какой-то один из майских дней, в субботу я собираюсь на пробежку, открываю окно, чтобы разведать обстановку, а за окном, хмурость, моросит дождь и вообще людей по минимум, хороший хозяин не станет в такую погоду выгуливать собаку. До этого у меня не было опыта бега под дождём, но режим есть режим.
Как и следовало ожидать, несмотря на более позднее время (в районе 10 утра), на улице единицы людей, тогда мне повезло с погодой, несмотря на дождь, земля ещё была холодная, поэтому её не развело в жижу, и как итог я прибежал мокрый, но не грязный. И вот бегу я по своим прудам, а там вообще ни кого, есть только ты, деревья, водоём и свежий воздух. Москва и ни кого, это редкий феномен, запоминайте эти редкие моменты, такое вы не часто увидите. Тогда тишина природы и безлюдность отлично задало мне настроение на весь день.
Сложно сказать почему людям нравится бег. Я знаю людей, которым он не нравится. И я бы с радостью почитал какую-нибудь голосовалку на эту тему. Что я в нём нашёл ?
Наверное, как и у большинства читаемых ответов (на разных форумах и сообществах) мне нравится уходить в своеобразную медитацию, во время бега, твои мысли уносятся от насущных проблем, заевших, зацикленных мыслях. Происходит переключение внутреннего тумблера головы на другой режим, в итоге ты по настоящему начинаешь чувствовать жизнь, которая прям здесь и сейчас. А ещё воздух, о нём я напишу чуть ниже. А вообще почитайте разных знаменитых людей, которые занимаются бегом, они много чего вам могут рассказать про него. Есть и такие, для которых он перевернул полностью жизнь.
Одно из золотых правил бега я бы назвал не переусердствовать. Я не раз наступал на грабли в этом направлении. Нагрузки на организм должны быть сбалансированные, не будьте смелыми бойскаутами не рвитесь сразу в бой. Если чувствуете прилив сил, старайтесь сохранить этот запас на большее время. Очень часто бывают эйфории, прилив свежих сил, кажется что ты горы перевернёшь, но это временный аффект. В один из таких моментов, я уже приноровился к бегу, спокойно уже делал 3-4 круга возле пруда и почувствовав момент прилива сил, решил увеличить
нагрузку, сразу на полтора круга (А также немного увеличил скорость бега), до этого обычно увеличивал нагрузку постепенно, буквально по лишним сотням метров. В итоге я молодец, сделал это, но, на одном неровном участке, растянул ногу, и как итог последующие, теперь уже полторы-две недели хромал как старенький дедушка. Бег стал под серьёзным вопросом, но мой фанатизм и желание на тот момент не знало предела, поэтому я как настоящий упорный, горный баран, всё равно бегал, выглядело это жалко, часто приходилось бегать трусцой и медленно,а иногда даже и почти шагом, боль давала о себе знать, дистанции также пришлось немного снизить. Но постепенно всё выравнилось и я снова вернулся на свой прежний режим. Но до сих пор с улыбкой вспоминаю тот забавный момент : )
Ещё одной проблемой всех бегунов, является ослабление мотивации и целей. Очень многие советуют вести дневник, ежедневник своих упражнений, а также выстраивать цели на будующие планы. Я хоть этим не занимаюсь в силу своей лености (дневник не веду, а вот цели ставлю), но всё же действительно порекомендовал планировать свой бег. Когда, где, сколько, с кем. Если не ставить целей, рано или поздно на вас начнёт нападать сад интереса и как вероятность полное забивание на этот спорт. Найдите ваши цели, для чего вы бежите. Хотите пробежать свои первые или 10 км ? А может полумарафон ? А может вам давно не даёт покоя ваша безумная затея покорить настоящий марафон ? Или вообще вы настолько железный, что готовы сделать свой Ironman ? А может вы просто хотите сбросить вес ? Или укрепить ягодицы или задницу ? Да или просто по приколу пробежать из точки А, до Б ? Создавайте свои цели, стремитесь к ним, выполняйте их, ясное дело часть из них будет трудновыполнима на начальном периоде, но стремление и упорство вам поможет стать сильнее.
Именно так со мной и случилось, тогда наступил июнь месяц, бегать стало жарко, появилась ленность, особенно после работы. Вы когда нибудь бегали по жаре ? Я побегал и понял, что к этому тоже нужно тренироваться. Почитал, пишут, что это вредно для сердца, поэтому именно тогда я сместил свой график и в будни стал бегать не после работы, а ближе к вечеру. В рамках привычного забегания вперёд, хочу отметить, что бегать вечером тоже очень кайфово. Либо самое утро либо вечер, когда садиться солнце, именно там я получаю несказанное блаженство от процесса бега.
Мне тут выдают ошибку о том, что много текста, придётся другую часть переносить в другой пост. : \
Пожалуй бегом, более реальнее, я захотел начать заниматься ещё в 2010-11 годах, когда купил маленький и лёгкий плеер. Именно тогда в мыслях пронеслась маленькая идея радости, мол вот, уже что-то купил для бега, а значит совсем скоро я пересилю свою лень и аморфность и начнётся здоровый образ жизни. Время шло и как это бывает, если не реализовывать свои мысли в реальную практику, то они теряют свою силу и упорство. И так получилось, что желание начало спадать и затухать. Наверное, так бы оно и произошло, если бы зимой 2012 года, мой организм не начал бунтовать, самочувствие ухучшалось, особенно на дальнейшую весну. И вот зимой случайно получилось по дешевой цене купить хорошие беговые ботинки и я понимал, что как бы я не откладывал это занятие, но уже совсем скоро займусь бегом, тем более с каждым шагом и шагом я приближался и морально готовился к этому. Весной прикупил, спортивные штаны и верхний балахон, и когда минимальное уже всё было, всё же, что-то удерживало меня...
Ну а чтобы этот текст не был таких сухим, унылым и скучным, я пожалуй запилю фоточку себя.
Фоточка на память. Хорошо запомнил тот день.
Суровая осень, в конце сентября, скрытая погода, с резкими переходами с тепла на проливной дождь, местами проницательный холод. Обратно бежал под убойную стенку дождя, последние метров 300 выдал настоящий спринт на максимальных возможностях, прибежал весь мокрый, буквально весь.
Дальше будет много разнообразного текста, нудных мыслей и розовых соплей, поэтому всё это убираю под кат. Кому интересно, тот почитает.
Я отлично помню тот день, это было конец апреля 2013 года, один из выходных. Всё по привычному, обычный очередной серый день, за окном уже пропал снег, медленно, но верно приближалась будующее лето, на улице дул пока ещё неприятный ветер, но деревья начали заготовку к прикосновению будующего тепла. Людям тоже наскучило сидеть дома и многие компании выбирались на улицу, в порывах пожарить желанные шашлыки.
На момент я останавливаюсь и задаю себе вопрос. Если у меня есть немного времени, у меня есть всё необходимое, чтобы заняться бегом. Но почему я всё ещё не начал бегать ? Ведь температура немного плюсовая, нету грязи, нету дождя и снега. Почему я туплю и не начинаю заниматься спортом ?
Всё дело в том, что у каждого человека есть своя лень, которая постоянно ищет отмазки и явное нежелание чем то заниматься. Главное это понять, признать, взять свою силу воли, решительность и просто сделать. Не нужно ломать голову о деталях (ведь будет ещё одна отговорка отойти от первоначальной затеи), всё что нужно в этот момент, это напросто заставить сделать первый шаг. Именно так я и сделал, точнее мои мысли мне подсказали именно это решение.
Я просто оделся потеплее, зашнуровал кросовки поплотнее, зафиксировал плеер на руке со своей любимой музыкой и просто побежал.
Точнее побежал я не сразу, были какие-то внутренние колебания, барьеры, мысли о неестественности этого занятия, ведь прежний опыт, оставался где-то в безнадёжно далёком прошлом. Но отодвинул все эти сомнения на дальний план и всё же просто побежал. В этот день почему то многие люди обрашали на меня внимание, впрочем не удивительно, какой идиот в холод будет бегать в местном гоп районе, таких единицы : )))
За эту первую попытку я пробежал около 5 км, что является хорошим результатом, я решил попробывать на след. день ещё раз пробежаться, но моих сил кое как хватило на 3 км, видать окрылённость первого успеха вернула меня на землю и в действительность, когда дыхалка, неспособна выдавать благоприятные результаты. Но именно с той поры, во мне загорелась искра энтузиазма и местами безумного фанатизма по этой физической дисциплине. Я специально, не стал тогда в ЖЖ эмоционально всё расписывать, прекрасно зная что со временем запал спадёт и выводы могут быть немного иными.
Тогда я понимал, что мои стремления и упорство занятием бегом, в итоге на выхлопе выдадут мне в сумме 3 хороших итога :
1) Моё тело будет достаточно получать опорно-двигательных упражнений, что благоприятно будет сказывать на моём застойном образе жизни. Ибо движение - жизнь!
2) Постепенно будет разрабатываться выносливость и дыхалка. У меня был замечательный пример, когда зимой я опаздывал на работу, на электричку, а там такая платформа, что приходится преодолевать около 40-50 ступенек вверх и вот представьте себе неподготовленного человека, с утречка, кое как успеваешь добежать до последнего вагона, входишь туда и понимаешь что весь мокрый и очень долго не можешь отдышаться. Заглядывая вперёд, скажу, что теперь я спокойно преодолеваю эти препятствия, успеваю добежать за тот период намного дальше, и организм приходит в спокойствие гораздо быстрее, чем в те моменты.
3) Когда весной я вставал на весы, я ужаснулся тем результатам что они мне выдавали. 82 КГ. сколько сколько, неверя бормотал я и снова вставал и снова дико непонимал, как я доплыл до такого состояния ? Где мои классические 70-72, ну 75 кг, максимум. Я знал, любая физическая, интенсивная и частая нагрузка, поможет мне убрать эти глупые и нелепые цифры.
При этом мои познания были чисто минимальными. Я ничего не знал о термобелье, тайтсах, о выборах кросовок, для меня любые кросовки подходили для бега, я не знал что такое изотоники и обезвозживание организма. Зато я знал, что впереди меня ждёт множество интересных событий и своеобразных приключений.
Ещё не маловажным фактором к старту занятием бега, является то, что тогда весной я встретился с Лёхой Белоруссовым и когда речь случайно пошла о здоровье, спорте и беге, он порекомендовал почитать интересный сайт посвящённый этому занятию -
http://runner.lifehacker.ru/
Именно там, с самых первых и старых постов я стал осваивать навыки, хитрости и житейский опыт разных людей, которые писали эти посты, хоть память у меня отвратительная, но тем не менее как вялая губка, я запоминал что мог и тренируясь и местами экспериментируя начал движение вперёд.
У меня в районе почти рядом со мной есть три пруда, именно они послужили отправной точкой, к моим стартам. Я всегда начинал упражнения с первого пруда, пробегал во второй и именно на третьем пруде делал круги, потом возвращался на исходную позицию и смотрел сколько я в итоге набежал. Постепенно, организм привыкает и ты уже сам, ориентировочно можешь понимать без автоматики, сколько ты примерно пробежал, поскольку были моменты, когда что-то шло не так, а автоматика часов неверно оценивала ситуацию.
Первое время я делал 2 круга и тогда большая дистанция казалась чем-то фантастическим. Фанатизм на тот момент так хорошо засел в моей голове, что ничто меня не могло остановить. Тогда я для себя задал планку бега. Это было 3 раза в неделю, я хорошо над этим подумал, и эти дни были очень удобными. Это были вторник, четверг и суббота. Выходной день был особенным, если в будни, бег был после работы, то в этот день я старался бегать рано. Если бы я мне сказали, что в субботу в 7-8 утра я буду заниматься бегом, несколько лет назад, я бы долго смеялся и приговаривал, что это хорошая шутка, но такого никогда бы не произошло. Но никогда не говори никогда. Всё меняется, в том числе и люди. Если в будни твой организм уже подготовлен, то на субботу, когда ты только встал, и ещё толком не проснулся, а твои суставы не приготовились к нагрузкам, это может быть чревато для организма и здоровья в целом. Поэтому тогда я допускал такую ошибку, но в последующих моментах исправлялся, старался просыпаться минимум за час до занятий, бодрствовал, делал зарядку, готовил сердце к нагрузкам и заготавливался к полноценному бегу.
Если кто думает, что бег, это только кроссовки, футболка и шорты, тот глубоко ошибается, особенно когда расстояния становятся более напряжёнными.
Например, если брать весенне-летнюю-осеннюю пору, то мой эквипмент на начало физических нагрузок выглядит след. образом :
(Я беру в расчёт будующий сезон 2014 года, поэтому некоторые компоненты я доапгрейдил, добавил(-лю)
1) Шорты - Летом; Холодной Весной и Поздней Осенью - это закрытые спортивные штаны.
2) Кросовки Беговые, не Мизуно, Асикс, или Ньютоны конечно, но пока средние Найки Руннеры, хотя если с финансами найду компромисс, то возможно заполучу стильные и своенравные Ньютоны.
3) Футболка. Это была ещё одна моя небольшая ошибка. В первое время я бегал в хлопковых футболках, которые на длительной дистании от пота, или от дождя стали серьёзно промокать, и как итог неприятно натирать разные участки тела. Поэтому как временный или бюджетный вариант они подходят, но лучше покупать специальные эластичные, беговые футболки, они дороже, но ощущение в них намного комфортнее.
3а) На более холодное время вместо футболок обычно одеваю термобельё, а на верх, либо утеплённые балахон, либо куртку. Кстати для куртки желательно, чтобы в ней была нормальная вентиляция.
Не сильно жала, но в тоже время не была слишком свободной.
4) Повязка на голову, такую вы можете увидеть у теннисисов, особенно в жаркое время. Смотрится она немного нелепо, отдаёт даже модой 60-70х годов, но для меня и моей физиологии, она необходима. Мне она помогает сдерживать большой поток пота идуший с лба на нос и глаза.Я до сих пор помню тот случай, когда бегал ещё без неё, но пот постоянно попадал мне в глаза и я вместо того чтобы тратить силы на внимательность и концентрацию, останавливался, сбавлял темп и часто пытался привести всё в норму. После этого, как бы я нелепо не выглядел со стороны, но я всегда стараюсь бегать с повязкой.
5) До повязки у меня был носовой платок, частично он помогал, но иногда его нехватало, для таких моментов стал носить два носовых платка. И практика показала, что носить их нужно. Где лоб вытереть, где глаза, а часто и просто нос облегчить.
6) На один из день рождения я подарил себе стильные, функциональные часы - Motorola MotoActv, это ещё было до появление так называемых "Умных Часов", которые недавно стали появляться на рынке и в новостях Хайтека. Они конечно не такие функциональные, как его будующие современники, но мне они нужны были для красоты (Мне они до сих пор нравятся дизайном) и как раз для бега.
Ибо в них есть самое главное GPS приёмник и небольшой софт, для занятия различными видами спорта. Именно там я смотрю свои результаты, карту местности и прочую статистическую мелочь.
7) Но к сожалению эти часы не имеются пульсометра, для тех кто интенсивно занимается бегом, они необходимы, чтобы контролировать свой пульс и не играть в злые игры со своим организмом, когда это противопоказано, поэтому в этом году, на другой руке, у меня появятся вторые часы, скорее всего только с этой функцией.
8) Это скорее более опционально, но дело вкусов. Кому-то это мешает, а мне наоборот нравится брать его с собой.
Я сейчас говорю о плеере и музыке в целом. К плееру я всегда беру ещё держатель нарукавный, в сумме это примерно весит 30 грамм. Дело музыки это всегда сугубо индивидуальное. Каждому нравится свои вкусы, я лично многое слушал, но пришёл к единому мнению, что в беге, нужно слушать только Аплифтинг Транс, не говно транс, что сейчас выпускают, некогда известные исполнители этого жанра (да я слушал новинки, это уже даже трансом сложно назвать, но эта тема для другого разговора), не старый транс, а даже не психоделический, он в целом неплох, но местами жестковат.
Впрочем как и многие другие стили. Только добротный Аплифтинг, позволяет балансировать физические нагрузки, чувствовать ритм, пространственную мелодию и самое главное иметь плавные и местами мощные звуковые переходы, что позволяет нагнетать усилия или наоборот собирать силы для дальнейшего бегового рывка. Ну и конечно это должны быть только миксы, чтобы не чувствовать больших провалов и пауз. Могу порекомендовать послушать вот эти эфиры, они мне очень помогли, до сих пор их некоторые заслушиваю - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4249824 ) .
Впрочем иногда я выключаю плеер и слушаю то, что творится в лесу и наслаждаюсь природной тишиной, в этом тоже есть своя прелесть. Но обычно я так делаю когда уже пробежал достаточно много.
А вот в самом начале именно музыка позволяет держать ритм и поддерживать тонус.
9) Сотовый Телефон. Ещё не разу не пригодился по прямому назначению, но как говорится, бережёного Бог бережёт. Всякое бывает, он весит не много, но в нужную минуту он будет ценной вещью. Вы бегали в тёмное время в лесу, когда ничего не освещается ? А я вот бегал и вот функция фонарика в нём очень кстати, чтобы окончательно не сломать ноги, в тропной местности. Если это телефон продвинутый, его ещё также используют для различных программ по бегу. А также на него делают фоточки в инстраграмм. : )
10) Ещё беру с собой ключи, я как то держал в беге в одной руке ключи, а в другой телефон, поплевался знатно тогда, ибо очень мешает, именно поэтому раскошелился и купил себе поясную сумку для этих целей. Именно там у меня лежит, сотовый телефон и ключи, а также есть ещё один кармашек, например в нём можно хранить немного денег, проездной или документы ну или батончик мюсли : ))
11) Ну и конечно не вздумайте бегать без воды. По первому времени, я тоже не придавал этому серьёзное значение. Но потом организм начал сдавать и бунтовать. Стали пропадать силы, во рту сухость без каких-либо упоминаний о влаге, появилась слабость, головокружение, губы были обветренными, это всё признаки обезвоживания. Такими темпами бег стал приносить меньше кайфа и больше дискомфорта. Я никогда не забуду того блаженства когда в вялом состоянии я добирался до источника воды, она казалось чем-то особенно насыщенном необыкновенным, особенно первые поллитра.
Конечно когда я стал таскать с собой воду, кайф обезвозживания пропал, зато и негативные последствия тоже испарились. Кстати для тех кто не хочет сильно тратиться на нормальные бутылки для воды я посоветую тот же вариант что и себе - Это бутылка 0.33 Фруто Няня для малышей, она имеет очень удобное горлышко, в результате даже во время бега, сложно пролить воду в движении. Весь сезон я пробежал с такой бутылкой, без фиксирования, приходилось её постоянно держать в одной из рук. Это отвлекает и напрягает, именно поэтому уже сейчас ко мне приехала поясная сумка с отсеком для воды.
12) Спортивные Очки. Тоже скорее как дополнительный аксессуар, но мне он помогает избегать тех моментов, когда нежелательная мошкара попадает в глаза.
Вот собственно мой небольшой эквипмент, который я собой беру на пробежку, некоторые без проблем могут его расширить.
И вот возвращаясь к теме воспоминания о беге, я вспоминаю, как тогда нелегко мне всё это давалось, особенно рано сдавалась дыхалка, та резкая боль, впивающаяся в ноздри свежим воздухом, жадные и неполноценные вдыхание кислорода, боковые колики и конечно тонны пота сваливающиеся на единственную цветную футболку. После частых таких событий пришлось докупить футболок в количестве. Наверное с этого момента я окончательно понял, что обыденный привычный цвет (чёрный, Серый) наскучил, поэтому в дальнейшем, весь свой гардероб я начинаю потихоньку менять.
Одним из серьёзным откровением в беге, для меня была полная уединённость, помнится в какой-то один из майских дней, в субботу я собираюсь на пробежку, открываю окно, чтобы разведать обстановку, а за окном, хмурость, моросит дождь и вообще людей по минимум, хороший хозяин не станет в такую погоду выгуливать собаку. До этого у меня не было опыта бега под дождём, но режим есть режим.
Как и следовало ожидать, несмотря на более позднее время (в районе 10 утра), на улице единицы людей, тогда мне повезло с погодой, несмотря на дождь, земля ещё была холодная, поэтому её не развело в жижу, и как итог я прибежал мокрый, но не грязный. И вот бегу я по своим прудам, а там вообще ни кого, есть только ты, деревья, водоём и свежий воздух. Москва и ни кого, это редкий феномен, запоминайте эти редкие моменты, такое вы не часто увидите. Тогда тишина природы и безлюдность отлично задало мне настроение на весь день.
Сложно сказать почему людям нравится бег. Я знаю людей, которым он не нравится. И я бы с радостью почитал какую-нибудь голосовалку на эту тему. Что я в нём нашёл ?
Наверное, как и у большинства читаемых ответов (на разных форумах и сообществах) мне нравится уходить в своеобразную медитацию, во время бега, твои мысли уносятся от насущных проблем, заевших, зацикленных мыслях. Происходит переключение внутреннего тумблера головы на другой режим, в итоге ты по настоящему начинаешь чувствовать жизнь, которая прям здесь и сейчас. А ещё воздух, о нём я напишу чуть ниже. А вообще почитайте разных знаменитых людей, которые занимаются бегом, они много чего вам могут рассказать про него. Есть и такие, для которых он перевернул полностью жизнь.
Одно из золотых правил бега я бы назвал не переусердствовать. Я не раз наступал на грабли в этом направлении. Нагрузки на организм должны быть сбалансированные, не будьте смелыми бойскаутами не рвитесь сразу в бой. Если чувствуете прилив сил, старайтесь сохранить этот запас на большее время. Очень часто бывают эйфории, прилив свежих сил, кажется что ты горы перевернёшь, но это временный аффект. В один из таких моментов, я уже приноровился к бегу, спокойно уже делал 3-4 круга возле пруда и почувствовав момент прилива сил, решил увеличить
нагрузку, сразу на полтора круга (А также немного увеличил скорость бега), до этого обычно увеличивал нагрузку постепенно, буквально по лишним сотням метров. В итоге я молодец, сделал это, но, на одном неровном участке, растянул ногу, и как итог последующие, теперь уже полторы-две недели хромал как старенький дедушка. Бег стал под серьёзным вопросом, но мой фанатизм и желание на тот момент не знало предела, поэтому я как настоящий упорный, горный баран, всё равно бегал, выглядело это жалко, часто приходилось бегать трусцой и медленно,а иногда даже и почти шагом, боль давала о себе знать, дистанции также пришлось немного снизить. Но постепенно всё выравнилось и я снова вернулся на свой прежний режим. Но до сих пор с улыбкой вспоминаю тот забавный момент : )
Ещё одной проблемой всех бегунов, является ослабление мотивации и целей. Очень многие советуют вести дневник, ежедневник своих упражнений, а также выстраивать цели на будующие планы. Я хоть этим не занимаюсь в силу своей лености (дневник не веду, а вот цели ставлю), но всё же действительно порекомендовал планировать свой бег. Когда, где, сколько, с кем. Если не ставить целей, рано или поздно на вас начнёт нападать сад интереса и как вероятность полное забивание на этот спорт. Найдите ваши цели, для чего вы бежите. Хотите пробежать свои первые или 10 км ? А может полумарафон ? А может вам давно не даёт покоя ваша безумная затея покорить настоящий марафон ? Или вообще вы настолько железный, что готовы сделать свой Ironman ? А может вы просто хотите сбросить вес ? Или укрепить ягодицы или задницу ? Да или просто по приколу пробежать из точки А, до Б ? Создавайте свои цели, стремитесь к ним, выполняйте их, ясное дело часть из них будет трудновыполнима на начальном периоде, но стремление и упорство вам поможет стать сильнее.
Именно так со мной и случилось, тогда наступил июнь месяц, бегать стало жарко, появилась ленность, особенно после работы. Вы когда нибудь бегали по жаре ? Я побегал и понял, что к этому тоже нужно тренироваться. Почитал, пишут, что это вредно для сердца, поэтому именно тогда я сместил свой график и в будни стал бегать не после работы, а ближе к вечеру. В рамках привычного забегания вперёд, хочу отметить, что бегать вечером тоже очень кайфово. Либо самое утро либо вечер, когда садиться солнце, именно там я получаю несказанное блаженство от процесса бега.
Мне тут выдают ошибку о том, что много текста, придётся другую часть переносить в другой пост. : \