Развитие многогранного (цветного) восприятия.
Некоторое время назад я писала про черно-белое восприятие.
Хочу предложить вариант медитации (упражнения) для развития многогранного (цветного) восприятия реальности.
Выбираем образ какого-нибудь красивого цветного или сияющего многогранного объекта (красивый переливающийся бриллиант, яркая цветная мозаика, звездчатый многогранник, цветок с множеством разноцветных лепестков, одуванчик с сияющими капельками росы, механизм из множества сияющих шестеренок и т. д.). Со всех сторон рассматриваем этот объект в воображении (если есть возможность в реальности - рассматриваем его в реальности), любуемся тем, какой он красивый, и как каждый его элемент создает его целостность и красоту. Что будет, если убрать часть граней бриллианта? Он уже не будет сверкать так ярко. Если убрать несколько кусочков мозаики, она уже не будет полной, если убрать несколько шестеренок, механизм не будет работать, если выдернуть у цветка часть лепестков, он уже не будет таким пышным и красивым и т. д. Продолжаем любоваться красотой и целостностью этого объекта.
Выбираем контекст, с которым хотим поработать (отношения с родителями, отношения с мужем/женой, отношения с коллегами и т. д.). Можно брать тот, в котором чаще всего наваливается ощущение, что «все плохо». Вспоминаем несколько эпизодов, которые вызывают досаду в этом контексте (можно взять те, которые всплывают во время состояний «все плохо»). А теперь вспоминаем что-то приятное, что было и есть в этом контексте. Желательно набрать приятного больше или столько же, сколько неприятного. Если приятное не набирается в таком количестве, можно подумать еще денек или недельку. Если все равно не набирается, то это повод задуматься, зачем вы продолжаете эти отношения. Но в живых отношениях приятное, как правило, тоже набирается с лихвой.
Возвращаемся к образу красивого цветного многогранного объекта. В воображении размещаем на его гранях вперемешку приятное и неприятное. Этот красивый объект и есть те самые отношения - красивые, цветные, целостные, ценные (ведь если бы они не были ценными, вы бы их не продолжали, правда?). Хорошенько рассматриваем этот объект. Несмотря на то, что в нем есть и приятное, и неприятное, сам он многогранный и разноцветный. Вы согласны?
И вариант «скорой помощи» в случае «все плохо».
Собираем «сундучок» приятных эпизодов и держим их в памяти где-то под рукой. Когда наваливается состояние «все плохо» (мама позвонила и теперь кажется, что все детство так и прошло в нравоучениях; псм случился и муж резко окрасился в черный цвет, козлина этакий; коллега на работу пришел не в духе и вот уже кажется, что коллектив паучья банка), достаем из памяти этот сундучок с приятным (неприятное и так уже само вылезло), размещаем все это разношерстное добро и зло на цветных гранях и вспоминаем, что отношения эти целостные, содержат в себе и приятное, и неприятное, и еще какое только не. И вовсе не сводятся только к черному (или белому).
Бывает полезным и в случае идеализации кого-то или чего-то восстановить в памяти этот многогранный образ и напомнить себе, что все не только белое.
Звездчатый многогранник.
Одуванчик.
Мозаичный светильник.
Стерео-шестеренки.