Как добиться локального жиросжигания
99% фитнес-тренеров и статей скажут, что это невозможно и приведут с десяток исследований, которые приводят к такому выводу. Но мне он кажется контринтуитивным, нелогичным даже - ведь локальное жироотложение наша тушка очень даже хорошо умеет делать! А значит должна уметь и обратное. Вопрос как ее заставить. Очевидно, что это очень непросто, отсюда и всеобщий скептицизм.
А ведь очень-очень хочется, чтоб конкретно живот, скажем, усох до кубиков, но вот морда при этом чтоб не превратилась в маску узника концлагеря.
У меня лично такой эффект возникал при похудении до 78 кг. Когда тебе 20-30 лет, такой проблемы не возникает вообще, а вот после 40 - на тебе.
У женщин все еще трагичнее - вместе с животом/жирной жопой уходят сисяндры. Причем это настолько ужасно, что многие фитоняшки просто делают себе силиконовые бурдюки и думают что вопрос решен (на самом деле это тоже очень на любителя, ведь выходит почти всегда криво и ненатурально). Я поэтому даже не пристаю особо к жене насчет фитоняшества. Так, отнимаю пироженки для порядку и все. Но надо же что-то решать глобально?!
Для начала я ознакомился с исследованиями. И нашел вот какую интересную штуку - все попавшиеся мне исследования, отрицающие локальный жиросжиг, грешат очень сильными натяжками. В одних берут спортсменов, но откуда у них возьмется локальный жиросжиг, если они и так высушены как воблы?? В других берут обычных людей, но не сажают их на кетогенную (низкоуглеводную) диету. И конечно же у них не будет никакого локального жиросжига, потому что нужно создать сильный запрос в теле на это. Просто урезания калорий недосточно. Ну и в третьих - делают просто не те упражнения, что нужны и что могут в теории запустить местное похудение.
А что нужно делать?
Есть такие исследования, что показывают локальное уменьшение жира на животе!
Для этого тестируемые чередовали упражнения на пресс с кардионагрузками.
Логика тут очевидная - мы пампим мышцы пресса, увеличиваем туда кровоток, мобилизуем отложенные жиры в районе этих мышц, а потом включаем жиросжигательные аэробные упражнения (типа бега). И все работает! Эффект локального уменьшения жироотложений именно в районе живота четко зафиксирован.
И это не единственные исследования, есть еще.
Так что я решил теперь попробовать такой протокол прессокубизма:
1) кетогенная (низкоуглеводная) диета с ночным голоданием от 18 вечера до 10 утра
2) Жиросжигательные тренировки через день с утра, на голодный желудок в виде чередования 6 циклов скручивания по 30 раз с 6 циклами легкого кардио на пульсе 130-140 по 5 минут
3) через день - силовые (тяга - присед - жим)
4) Все тренировки с неопреновым термопоясом, с жиросжигателями (кофеин, йохимбе), с сауной и бассейном после, думаю еще мазать живот каким-нить гелем с кофеином.
Пункт №2 я уже попробовал и мне очень-очень понравилось в плане разнообразия и ненапряжности.
Кардио у меня было в виде велотренажера, гребного, эллипса, дорожки, ступенек. Это в 100 раз приятнее, чем бегать на дорожке час, а то полтора, как я делал раньше.
Но посмотрим какой будет эффект. Я это измеряю калипером (хотя бы подкожный жир, но уйдет же еще и внутренний, висцеральный)
Я сделал несколько замеров и усреднил.
Сейчас у меня кожно-жировая складка на животе справа имеет толщину 22 мм, а и на правой стороне груди - около 21 мм.
Через 10 дней посмотрим результат, уже должно быть хорошо заметно.
А ведь очень-очень хочется, чтоб конкретно живот, скажем, усох до кубиков, но вот морда при этом чтоб не превратилась в маску узника концлагеря.
У меня лично такой эффект возникал при похудении до 78 кг. Когда тебе 20-30 лет, такой проблемы не возникает вообще, а вот после 40 - на тебе.
У женщин все еще трагичнее - вместе с животом/жирной жопой уходят сисяндры. Причем это настолько ужасно, что многие фитоняшки просто делают себе силиконовые бурдюки и думают что вопрос решен (на самом деле это тоже очень на любителя, ведь выходит почти всегда криво и ненатурально). Я поэтому даже не пристаю особо к жене насчет фитоняшества. Так, отнимаю пироженки для порядку и все. Но надо же что-то решать глобально?!
Для начала я ознакомился с исследованиями. И нашел вот какую интересную штуку - все попавшиеся мне исследования, отрицающие локальный жиросжиг, грешат очень сильными натяжками. В одних берут спортсменов, но откуда у них возьмется локальный жиросжиг, если они и так высушены как воблы?? В других берут обычных людей, но не сажают их на кетогенную (низкоуглеводную) диету. И конечно же у них не будет никакого локального жиросжига, потому что нужно создать сильный запрос в теле на это. Просто урезания калорий недосточно. Ну и в третьих - делают просто не те упражнения, что нужны и что могут в теории запустить местное похудение.
А что нужно делать?
Есть такие исследования, что показывают локальное уменьшение жира на животе!
Для этого тестируемые чередовали упражнения на пресс с кардионагрузками.
Логика тут очевидная - мы пампим мышцы пресса, увеличиваем туда кровоток, мобилизуем отложенные жиры в районе этих мышц, а потом включаем жиросжигательные аэробные упражнения (типа бега). И все работает! Эффект локального уменьшения жироотложений именно в районе живота четко зафиксирован.
И это не единственные исследования, есть еще.
Так что я решил теперь попробовать такой протокол прессокубизма:
1) кетогенная (низкоуглеводная) диета с ночным голоданием от 18 вечера до 10 утра
2) Жиросжигательные тренировки через день с утра, на голодный желудок в виде чередования 6 циклов скручивания по 30 раз с 6 циклами легкого кардио на пульсе 130-140 по 5 минут
3) через день - силовые (тяга - присед - жим)
4) Все тренировки с неопреновым термопоясом, с жиросжигателями (кофеин, йохимбе), с сауной и бассейном после, думаю еще мазать живот каким-нить гелем с кофеином.
Пункт №2 я уже попробовал и мне очень-очень понравилось в плане разнообразия и ненапряжности.
Кардио у меня было в виде велотренажера, гребного, эллипса, дорожки, ступенек. Это в 100 раз приятнее, чем бегать на дорожке час, а то полтора, как я делал раньше.
Но посмотрим какой будет эффект. Я это измеряю калипером (хотя бы подкожный жир, но уйдет же еще и внутренний, висцеральный)
Я сделал несколько замеров и усреднил.
Сейчас у меня кожно-жировая складка на животе справа имеет толщину 22 мм, а и на правой стороне груди - около 21 мм.
Через 10 дней посмотрим результат, уже должно быть хорошо заметно.