Табличка для расчета своих затрат энергии
Того, называется страшным словом "метаболизм". Всё просто - нужно ввести вес, рост, пол, определиться с уровнем грядущей физической активности и целью (сколько кг скинуть и за какой срок). Если возникнут сложности или вопросы, пишите.
Вводить свои данные нужно в ячейки, НЕ выделенные синим цветом.
Будьте реалистичны в своих целях - так больше шансов на успех. Это значит:
- Планируйте снижать вес на 2-2.5 кг в месяц. В этом случае потерянные килограммы не вернутся.
- Калорийность недельного рациона не должна быть меньше 9.000 кКал.
Ссылка для скачивания или редактирования он-лайн.
Вводить свои данные нужно в ячейки, НЕ выделенные синим цветом.
Будьте реалистичны в своих целях - так больше шансов на успех. Это значит:
- Планируйте снижать вес на 2-2.5 кг в месяц. В этом случае потерянные килограммы не вернутся.
- Калорийность недельного рациона не должна быть меньше 9.000 кКал.
Ссылка для скачивания или редактирования он-лайн.