Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой - 4 шпаргалки от психотерапевта
«Январь - это когда ты толстый, а вокруг темно»... Наша зима действительно всеми силами способствует тотальному унынию: холодно, солнца нет, до весны далеко. Гормоны шалят, влияют на настроение и создают ощущение «выжатого лимона». В это время важно знать откуда взять силы, бодрость и мотивацию.
Заряжайтесь во сне
Прежде всего приведите в порядок свой распорядок дня. Структурируйте суточный режим сна и бодрствования. Не засиживайтесь перед сном за компьютером или телефоном. Откажитесь от прочтения новостей и социальных сетей перед сном. На ночной сон тратьте не менее 6-8 часов. Ложитесь и вставайте в определенное время в зависимости от начала рабочего дня. Старайтесь спасть в темной и прохладной комнате без мигающих электроприборов.
Черпайте энергию из еды
Ваше питание в январе должно включать продукты с высоким содержанием витамина D - жирную рыбу, молоко, йогурты, а также продукты, содержащие витамин С - апельсины мандарины или свежевыжатые соки из них. Яркие разноцветные и вкусные фрукты поднимут настроение и жизненный тонус. Добавьте в рацион сложные углеводы и откажитесь от пиццы в пользу брокколи, чечевицы, кабачков. Быстрые углеводы приводят к резким скачкам сахара в крови и вызывают перепады настроения.
Станьте ярче
Цветотерапия - это простой, но действенный способ поднять себе настроение. Добавьте к повседневной одежде яркие белоснежные, розовые, оранжевые цвета в виде шарфиков, кофточек, свитеров. Эти цвета не оставят равнодушными: ни вас, ни окружающих. Используйте блестящие украшения, их золотой, серебряный или жемчужный блеск добавит праздника в ваше настроение.
Не торопитесь в спортзал
Сразу после праздников не спешите в спортзал для изнуряющих тренировок и борьбы с лишним весом. На решение этой задачи дайте себе два месяца, но не две недели. Начинайте свою физическую активность постепенно, с обыкновенных пеших прогулок на свежем воздухе. Для хорошего настроения достаточно прогуляться 30 минут по парку. Приглашайте на прогулку друзей - это время пролетит незаметно. Йога, зарядка, пилатес - хороший выбор для физической активности после праздников.
На самом деле поднять настроение могут любые приятные мелочи из которых складывается наша жизнь - букет цветов или новая лампа на рабочем столе, дневник позитивных событий или поход в кино - все это и многое другое поможет отвлечься от грустных мыслей и приблизит долгожданную весну.
https://eva.ru