Тренировки в домашних условиях
Каждого из нас когда-нибудь да посещала мысль «а не заняться ли мне спортом»! Это и бассейн, бег по утрам, фитнесс-центр, скандинавская ходьба. Но у скольких из нас эта мысль материализовалась? Считаю везунчиками тех, кого родители в своё время отдали в спортивную секцию. Естественно, что это имело разные последствия: кто-то стал профессиональным спортсменом, а кто-то завязал со спортом, не успев и начать. Но, в любом случае, первый шаг помогли сделать.
Итак, мысль пришла. А чем заниматься-то? Лично я отдаю предпочтение силовым видам спорта: фитнес, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг, воркаут и т.п.
Рассмотрим случай, когда Вы - обычный человек, с обычной генетикой, и у Вас нет хронических заболеваний, связанных, в том числе, с обменом веществ. Фитнес-клуб вы не посещаете, почему - не важно, главное сам факт: вы не посещаете фитнес-клуб. Передвигаетесь вы по большей части транспортом (личным или общественным - не поинципиально), а дома из спортивного инвентаря у Вас одна лыжа на балконе :).
Всему должно быть отведено своё место: жена - у плиты, муж - на диване! То есть, спортом заниматься в спортзале/спортплощадке.
Понятное дело спортзал - штанги, гантели, тренажеры. Посмотрел в тырнете тренировочные комплексы, да правильную технику и пошел. Если что, железные братья подскажут. Другое дело - квартира, где нет ни-че-го. Что же придумать? В таких условиях вы ничем не отличаетесь от заключенных в камере. Вес собственного тела - это всё, что у вас есть. Предлагаю попробовать на себе довольно суровую программу американского заключённого, Пола Уэйда. Тренировки состоят из прогрессирующих приседаний, отжиманий, поддтягиваний, упражнений на пресс, мостов, отжиманий в стойке на руках. Каждый отдельно взятый комплекс включает 10 уровней: от самого простого, например, отжимания от стены, до самого сложного - отжимания на одной руке.
Чего можно достигнуть, достигнув 10-го уровня в каждом из комплексов:
Лично меня этот комплекс заинтересовал. Поскольку в спортзал я посещаю всего лишь 1-2 раза в неделю, а дома есть турник. Всегда хотел подтягиваться на одной руке! Теперь предстоит перекроить свою тренировочую программу с учётом этого комплекса, дабы в спортзале делать лишь то, что дома ничем не заменить. К "тюремному" комплексу стоит добавить планку - отличное упражнение, не требующее никаких приспособлений.
Кстати, вот ссылка на один из ресурсов, где все упражнения комплекса сведены в таблицу. При желании, вы без труда сможете найти и видео. Да и тренировочную программу можно составить без особого труда! Тренироваться можно 2, 3, 6 раз в неделю. Например, 2-х дневная программа может выглядеть так: пн. - отжимания и подъёмы ног, пт. - подтягивание и приседания. 3-х дневная: пн. - отжимания + подъёмы ног, ср. - подтягивания + приседания, пт. - отжимания в стойке на руках + мостик. Можно делать все упражнения по одному каждый день, и лишь в воскресенье устроить себе отдых. Главное, не перескакивать с этапа на этап, пока не выполнишь необходимое количество подходов и повторений.
Как видим, дома можно не только тренироваться, но и продуктивно тренироваться. Тем, кого заинтересовало - желаю учачи, а кого нет - подумать ещё раз! И, как говорится, да прибудет с Вами сила!