Вращение гири - разомнёмся?
Многие из гиревых упражнений можно выполнить и с гантелями. Это будет не так удобно, можно сказать, менее эргономично, но возможно. Те же свинги или рывки, не говоря уже о традиционных приседаниях и жимах. Но есть несколько упражнений, доступных исключительно с нашим любимым «ядром с ручкой».
Для начала расскажу о самом простом из них - о вращении гири. Его можно назвать таким «медитативным движением» - его не хочется прекращать. Может, из-за того, что немного раскачиваешься и погружаешься в это равномерное вращение. Поэтому повторы считать не советую - лучше просто на время или по ощущениям.
Фото из книги "Гири. Новый фитнес"
Если классифицировать упражнения, то вращение гири отнесу к разминочным. Его хорошо делать в начале тренировки или в паузы между основными упражнениями или кругами - в качестве активного отдыха.
1. Поставьте ноги на ширине плеч, распрямите плечи. Руки держат гирю перед собой.
2. Отпустите левую руку так, чтобы гирю держала только правая и начните вращать гирю вокруг себя. За спиной гирю из правой руки перехватывает левая, а когда гиря оказывается перед собой - наоборот. Гирю держите за край дужки - так будет удобнее её перехватывать, локти сохраняйте выпрямленными.
3. Сделайте необходимое количество вращений в дну сторону, затем в другую.
А вы используете вращение гири в своих тренировках?