4 Week Swing Workout Program

[fuegos]

Купили гирю, следующий логичный вопрос, по какой программе заниматься?
Я облазила Интернет в поисках готовых гиревых программ, особо вариантов не нашла, поэтому буду благодарна сообществу, если в будущем будут появляться разные варианты.
А пока расскажу о короткой 4х недельной программе, которая состоит из 12 занятий (3 раза в неделю).

Comments

[lesim]

отличные упражнения!
спасибо за ссыль.

[mary_larina]

Спасибо за программу.
Поправьте кат, пожалуйста, он не сработал.
По поводу программы - мне нравится, что большое внимание уделено технике и вспомогательным упражнениям. Кому-то она может показаться слишком минималистичной, но я вполне одобряю такой подход. 12 занятий для отработки этих важнейших упражнений (свинг и присед) - не много.

Свинги с полотенцем.

[oyasin]

Вот не знала,что такие есть,обязательно попробую.

Re: Свинги с полотенцем.

[mary_larina]

Свинги с полотенцем - это корректирующая техника. Она нужна для того, чтобы научиться использовать только силу бёдер и исключить руки из процесса подъёма гири.

Re: Свинги с полотенцем.

[oyasin]

все равно нужно попробывать)

[fuegos]

Да, это вводная программа, для отработки техники.
По поводу приседаний не поняла. С гирей пока что знаю кубковые и вот, гоблинские приседания. Гоблинские, опять же, хороши тем, что есть элемент растяжки, приседания становятся всё глубже.
А так, лично для меня 8 кг более чем достаточно. Но я новичок. Вот свинги уже с 12тью кг делаю.

[fuegos]

Да, планирую пока программу, жимы и тяги там будут тоже.

[amylaza9]

:)) Гоблинские обычно переводят как кубковые приседания.

Я занималась по этой программе в августе прошлого года как тренировка выносливости в дополнении к силовым. Цитирую свои впечатления:
"Занималась по 2 раза в неделю, итого 8 тренировок.
Ох уж эта Лихорадка!!! Как же я недооценивала эту программу (или переоценивала свою выносливость)! Сердце рвётся из груди, шумная одышка, хочется зашвырнуть гирю в кусты и умереть на месте. Мне осталось ещё 4 тренировки, но после окончания легко можно начинать сначала - перерасту я её не скоро.
Свинги делаю с 16 кг, кубковые приседания с 8 кг."

[fuegos]

В кубковых разве делается акцент на локтях и раздвижении ног? По-моему всё таки нет. Гоблинские именно для тренировки более глубокого приседа. Просто кубковые приседы гораздо легче идут, чем гоблинские.

[amylaza9]

Из описания техники кубковых в посте mary laryna:
"Локти смотрят вниз и проходят между коленей. ....В нижней точке приседа вы можете развести колени немного в стороны с помощью локтей."

К тому же, Goblet в переводе это "бокал, кубок", а вариант гоблинские я впервые слышу.

[fuegos]

А, ну это значит моя фантазия))
Простые приседы я делаю просто с гирей на груди.

[hellolenin]

Сначала задумалась, что за гоблинские :) потом поняла, что это кубковые.
У меня так глубоко присесть пока не получается, но работаю.

Интересная тренировка для тех, кто только осваивает гирю. Нравится, что большое внимание уделено технике - это редкость.

А что планируете после этих 4 недель делать?

[fuegos]

У меня пока 2 варианта: скачала себе ДВД Kettlebell Goddess, там есть и отдельно тренировки на верх, низ, и тренировки на всё тело. Можно продумать как их скомпоновать. И ещё нашла всё таки программу на 12 недель - RKC из книги Enter The Kettlebell The Workbook. Программа тоже тяжеловата, не знаю, осилю ли я.