4 Week Swing Workout Program

[fuegos]

Купили гирю, следующий логичный вопрос, по какой программе заниматься?
Я облазила Интернет в поисках готовых гиревых программ, особо вариантов не нашла, поэтому буду благодарна сообществу, если в будущем будут появляться разные варианты.
А пока расскажу о короткой 4х недельной программе, которая состоит из 12 занятий (3 раза в неделю).

Comments

[fuegos]

Да, это вводная программа, для отработки техники.
По поводу приседаний не поняла. С гирей пока что знаю кубковые и вот, гоблинские приседания. Гоблинские, опять же, хороши тем, что есть элемент растяжки, приседания становятся всё глубже.
А так, лично для меня 8 кг более чем достаточно. Но я новичок. Вот свинги уже с 12тью кг делаю.

[fuegos]

Да, планирую пока программу, жимы и тяги там будут тоже.

[hellolenin]

По ссылке это позабавило :)

Кто из вас пробовал пару недель потренироваться с гирями - ну-ка припомните, что у вас болело сильнее всего? Нет, не трапеции. И не косые мышцы живота. Предплечья, у вас болели предплечья! Причем это была не мышечная боль, а конкретный синяк. В том самом месте, куда каждый повтор билось ядро гири. Ничего себе ощущение, верно? Теперь скажите, какая категория любителей фитнеса первым делом откажется от тренировок, вызывающих подобную боль. Верно - ваши мамы, бабушки, сестры, а также любимые девушки в неограниченном, надеюсь, количестве.
Вывод: гири не подходят женщинам!

[mary_larina]

В этой статье Смирнов категорически неправ. И не только в пункте про женщин.

[ariz_raiz]

Припомнила :) Чувствовались "хамстринги", но не сказать, что болели. Потянула спину, но это был абсолютно мой "личный" косяк-погеройствовала с весом, не зазубрив технику. Ни руки, ни предплечья, ни кисти не болели.