6 базовых упражнений с гирями
Какие упражнения в гиревом фитнесе основополагающие? Вообще, упражнений много, но есть те, которые должен уметь делать каждый, кто взялся тренироваться с гирями. Перечень такого необходимого минимума есть у RKC (полное название - Russian Kettlebell Challenge). Эта организация (одна из самых авторитетных в США) сертифицирует гиревых тренеров и задаёт стандарты в мире гиревого фитнеса. Основал её, стати, Павел Цацулин.
Так вот, у них есть такое понятие как Deep 6 - 6 базовых упражнений, которые служат основой всем дальнейшим тренировкам. И они же проверяются у всех кандидатов в тренера.
К ним относятся:
· Свинг
· Приседания
· Турецкий подъём
· Подъём на грудь
· Армейский жим
· Рывок
Лично мне этот набор-минимум нравится. Он включает как баллистические упражнения, так и в традиционной силовой манере + задействует большинство мышц тела. Если вы хорошо освоите эти упражнения, то с остальными будет справиться гораздо легче. Плюс, внутри этой шестёрки движения взаимосвязаны и дополняют друг друга.
А как вы относитесь этому набору-минимуму? Согласны или что-то добавили/убрали?
Так вот, у них есть такое понятие как Deep 6 - 6 базовых упражнений, которые служат основой всем дальнейшим тренировкам. И они же проверяются у всех кандидатов в тренера.
К ним относятся:
· Свинг
· Приседания
· Турецкий подъём
· Подъём на грудь
· Армейский жим
· Рывок
Лично мне этот набор-минимум нравится. Он включает как баллистические упражнения, так и в традиционной силовой манере + задействует большинство мышц тела. Если вы хорошо освоите эти упражнения, то с остальными будет справиться гораздо легче. Плюс, внутри этой шестёрки движения взаимосвязаны и дополняют друг друга.
А как вы относитесь этому набору-минимуму? Согласны или что-то добавили/убрали?