Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!
Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое его название - «планка».
Это упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.
В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.
В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!
Вот инструкция, что и как надо делать:
· Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
· Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
· Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
· Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
График:
· День 1 - 20 секунд
· День 2 - 20 секунд
· День 3 - 30 секунд
· День 4 - 30 секунд
· День 5 - 40 секунд
· День 6 - Отдых
· День 7 - 45 секунд
· День 8 - 45 секунд
· День 9 - 60 секунд
· День 10 - 60 секунд
· День 11 - 60 секунд
· День 12 - 90 секунд
· День 13 - Отдых
· День 14 - 90 секунд
· День 15 - 90 секунд
· День 16 - 120 секунд
· День 17 - 120 секунд
· День 18 - 150 секунд
· День 19 - Отдых
· День 20 - 150 секунд
· День 21 - 150 секунд
· День 22 - 180 секунд
· День 23 - 180 секунд
· День 24 - 210 секунд
· День 25 - Отдых
· День 26 - 210 секунд
· День 27 - 240 секунд
· День 28 - Держаться столько, сколько сможете
Оригинал взят у factroom.ru
Это упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.
В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.
В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!
Вот инструкция, что и как надо делать:
· Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
· Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
· Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
· Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
График:
· День 1 - 20 секунд
· День 2 - 20 секунд
· День 3 - 30 секунд
· День 4 - 30 секунд
· День 5 - 40 секунд
· День 6 - Отдых
· День 7 - 45 секунд
· День 8 - 45 секунд
· День 9 - 60 секунд
· День 10 - 60 секунд
· День 11 - 60 секунд
· День 12 - 90 секунд
· День 13 - Отдых
· День 14 - 90 секунд
· День 15 - 90 секунд
· День 16 - 120 секунд
· День 17 - 120 секунд
· День 18 - 150 секунд
· День 19 - Отдых
· День 20 - 150 секунд
· День 21 - 150 секунд
· День 22 - 180 секунд
· День 23 - 180 секунд
· День 24 - 210 секунд
· День 25 - Отдых
· День 26 - 210 секунд
· День 27 - 240 секунд
· День 28 - Держаться столько, сколько сможете
Оригинал взят у factroom.ru