"цигун для здоровья", лекция 12
2024-11-23
повторение дыхательных упражнений.
держаться за диафрагму, задержка дыхания от 3 сек, выдох черзе губы трубочкой на сторону. признак хорошего упражнения является лёгкий холодок в нижней части лёгких и очень успокаивающее ощущение от упражнения. это ок не чувсвовать такое.
следующий шаг: визуализировать яркий золотой свет который вы вдыхаете. Задержка дыхания 5-10 сек. со впитыванием света, резкий быстрый выдох "хха", в сторонку (для "не загрязнения следующего вдоха")
----
новое.
2 новых "чи": юн-чи и вэй-чи, происходящие из фу-чи (чи еды).
юн-чи - питательная часть и поступает через сосуды к органам и мышцам.
вэй-чи - защитная чи. течёт снаружи сосудов, между мышцами и повер тела. Защищает тело от внешни воздействий, регулирует температуру.
Лёгкие регулируют течение вэй-чи.
----
упражнение: строительство (укрепление) защитной вэй-чи
1. ноги чуть шире плеч. руки ладонями вверх под животом
ладони поднимаются над головой со вздохом и расходятся по сторонам вниз с выдохом.
тянуться вверх при подъёме рук, сгибать колени при опускании.
вдыхать зотой свет в лёгкие, при выдохе распространять чи в поверхностные слои тела.
2.одна рука остаётся перед грулью, второй описывается круг вверх-назад-в-сторону-вниз.
повторить другой рукой
3. руки назал, вдох и подъём рук от копчика вдоль нижней части спины, прижимая тыльные части ладоней
на выдохе выталкивать ладони назад, с приседанием, распротраняя чи
5. руки через стороны вверх, опустить перед собой до пояса, развернуть ладонями вверх
на вдохе перенести вес на одну ногу,
на вдохе поднять колено другой ноги и разводить руками в стороны над коленом
повторить в другую сторону
в завершении пройтись руками вверх-вниз перед телом
----
повторение и-дзынь-дзынь
повторение дыхательных упражнений.
держаться за диафрагму, задержка дыхания от 3 сек, выдох черзе губы трубочкой на сторону. признак хорошего упражнения является лёгкий холодок в нижней части лёгких и очень успокаивающее ощущение от упражнения. это ок не чувсвовать такое.
следующий шаг: визуализировать яркий золотой свет который вы вдыхаете. Задержка дыхания 5-10 сек. со впитыванием света, резкий быстрый выдох "хха", в сторонку (для "не загрязнения следующего вдоха")
----
новое.
2 новых "чи": юн-чи и вэй-чи, происходящие из фу-чи (чи еды).
юн-чи - питательная часть и поступает через сосуды к органам и мышцам.
вэй-чи - защитная чи. течёт снаружи сосудов, между мышцами и повер тела. Защищает тело от внешни воздействий, регулирует температуру.
Лёгкие регулируют течение вэй-чи.
----
упражнение: строительство (укрепление) защитной вэй-чи
1. ноги чуть шире плеч. руки ладонями вверх под животом
ладони поднимаются над головой со вздохом и расходятся по сторонам вниз с выдохом.
тянуться вверх при подъёме рук, сгибать колени при опускании.
вдыхать зотой свет в лёгкие, при выдохе распространять чи в поверхностные слои тела.
2.одна рука остаётся перед грулью, второй описывается круг вверх-назад-в-сторону-вниз.
повторить другой рукой
3. руки назал, вдох и подъём рук от копчика вдоль нижней части спины, прижимая тыльные части ладоней
на выдохе выталкивать ладони назад, с приседанием, распротраняя чи
5. руки через стороны вверх, опустить перед собой до пояса, развернуть ладонями вверх
на вдохе перенести вес на одну ногу,
на вдохе поднять колено другой ноги и разводить руками в стороны над коленом
повторить в другую сторону
в завершении пройтись руками вверх-вниз перед телом
----
повторение и-дзынь-дзынь