Жирные? Ненадолго.
После двухнедельного отпуска, когда писать было очень лень, возвращаюсь к нам, дорогие жирдяи и жирдяйки. Запланированное путешествие по Европе состоялось и не обошлось без небольшого срыва диеты. Однако умеренность в еде и усиление физических нагрузок позволили за 2 недели отдыха сбросить 1 килограмм (хотя по плану было 2). Отсюда вывод: сорвался, обожрался сладкого/жирного? Отходи/отбегай/ототжимайся сожранное и не грузись по этому поводу.
О всех диетических переживаниях в Европе я напишу отдельно чуть попозже, чтобы не ломать нить повествования.
Обнаружив проблематику с лишним весом я начал искать пути ее решения. Первый раз я сбрасывал вес задымленным летом 2010. Ушел я со 109 в 104 путем обычной диеты. Этому крайне способствовала жарища, в которую есть не хотелось совершенно. В этот раз я решил пойти тем же путем: снизить потребление сахара, хлеба, макарон, убрать сладкую воду и вкусняшки.
Но все пошло немного не так. Килограмм ушел за 2 недели, но вес дальше опускаться не собирался. Вкусняшки стали чаще попадать в рацион (ибо не лето было, а ранняя весна) и процесс застопорился. Начал искать другие решения. Как раз в это самое время прочитал bocharik о его увлечении бегом, плюс еще что-то по телеку беговое показывали, ну я и решил причаститься.
Сам по себе я такой человек, которому нужна мотивационная подпитка. Такую роль я доверил айфончегу и поставил единственную известную мне беговую программу Nike+. Эта и подобные программки позволяют всячески разнообразить все-таки нудноватый процесс бега на длинные дистанции. Во-первых они играют музыку или подкасты, во-вторых следят за вашим перемещением и в наушники говорят о пройденной дистанции, скорости, отрезках пути и тому подобное, ну и в-четвертых во многие из них вложены программы тренировок (в найке как раз нету). Еще там можно задать цели (например, похудеть до 20 кг или пробежать марафон), за достижение всяких рекордов буду высылать бэйджи или забавные картинки. Плюс, конечно же, обширная статистика по пробежкам.
В общем, я запустил программу и пробежал первые 500 метров. После чего заправил легкие вовнутрь и пошел в душ. С тех пор я старался ежедневно делать утренние пробежки, постепенно увеличивая расстояние. Как только я смог пробежать 3 километра не умерев, я отказался от Найка+ в пользу RunKeeper, в котором несмотря на более строгую тетку в ушах (прям в нацистской форме ее представляю) имеет программы бега, в том числе и для похудения и даже какую-то социалочку. Меня она устраивает полностью переходить на другую пока не хочу. Тут вы можете меня зафрендить http://runkeeper.com/user/Gadzzzilla
В чем плюс бега - это в стартовой доступности. Я надел совершенно обычный спортивный костюм и старые кроссовки. Гаджеты - это чисто для фана, не менее успешно можно бегать и без них. Главное сразу прочитать в этих ваших интернетах, а лучше спросить у опытного бегуна про правильную постановку ноги при беге. Тогда травм гарантированно не будет. Еще хорошо обзавестись ортопедическими стельками, хотя у меня их нет, так как стопа практически идеальна. Через неделю, поняв, что бегать мне, в целом, нравится я купил чехол на руку для телефона. Через 6 месяцев - беговые кроссовки Асикс. Всего за 7 месяцев я прошел 9 недельный курс бега для похудения и сейчас тренируюсь пробегать 10 км менее чем за 55 минут без усталости. На следующий год планирую бежать московский марафон.
Никаких проблем с суставами, ногами, сердцем нет. Когда потянул ногу, играя в волейбол, продолжал бегать с эластичным бинтом - все ок. С другой стороны - это субъективная реакция моего отдельно взятого организма. Надо сказать, что лет 10 назад мне поставили диагноз "межпозвонковая грыжа" в какой-то там начальной стадии. Я не мог нагибаться и высоко поднимать правую ногу. Бегать мне не разрешали. Когда я начал бегать спина болеть перестала за счет укрепления мышц, нога вернула свой функционал. Врачи одобряют. В любом случае не рвите себе попу и советуйтесь с врачами в случае чего.
Много всего про бег читайте у Бочарика - он очень вдохновленно и подробно обо всем рассказывает, например тут.
Как повлиял бег на лишний вес? В крайней степени положительно. Я стабильно сбрасывал 1,5-2 кг в неделю, не меня режима питания, достигнув 112 кг. Это был несомненный успех. Но успех непродолжительный, так как 112 кг встали мертвым колом ни туда, ни сюда. Нужно было новое решение.
Продолжим через неделю по тегу худею.
Добавить в друзья.
О всех диетических переживаниях в Европе я напишу отдельно чуть попозже, чтобы не ломать нить повествования.
Обнаружив проблематику с лишним весом я начал искать пути ее решения. Первый раз я сбрасывал вес задымленным летом 2010. Ушел я со 109 в 104 путем обычной диеты. Этому крайне способствовала жарища, в которую есть не хотелось совершенно. В этот раз я решил пойти тем же путем: снизить потребление сахара, хлеба, макарон, убрать сладкую воду и вкусняшки.
Но все пошло немного не так. Килограмм ушел за 2 недели, но вес дальше опускаться не собирался. Вкусняшки стали чаще попадать в рацион (ибо не лето было, а ранняя весна) и процесс застопорился. Начал искать другие решения. Как раз в это самое время прочитал bocharik о его увлечении бегом, плюс еще что-то по телеку беговое показывали, ну я и решил причаститься.
Сам по себе я такой человек, которому нужна мотивационная подпитка. Такую роль я доверил айфончегу и поставил единственную известную мне беговую программу Nike+. Эта и подобные программки позволяют всячески разнообразить все-таки нудноватый процесс бега на длинные дистанции. Во-первых они играют музыку или подкасты, во-вторых следят за вашим перемещением и в наушники говорят о пройденной дистанции, скорости, отрезках пути и тому подобное, ну и в-четвертых во многие из них вложены программы тренировок (в найке как раз нету). Еще там можно задать цели (например, похудеть до 20 кг или пробежать марафон), за достижение всяких рекордов буду высылать бэйджи или забавные картинки. Плюс, конечно же, обширная статистика по пробежкам.
В общем, я запустил программу и пробежал первые 500 метров. После чего заправил легкие вовнутрь и пошел в душ. С тех пор я старался ежедневно делать утренние пробежки, постепенно увеличивая расстояние. Как только я смог пробежать 3 километра не умерев, я отказался от Найка+ в пользу RunKeeper, в котором несмотря на более строгую тетку в ушах (прям в нацистской форме ее представляю) имеет программы бега, в том числе и для похудения и даже какую-то социалочку. Меня она устраивает полностью переходить на другую пока не хочу. Тут вы можете меня зафрендить http://runkeeper.com/user/Gadzzzilla
В чем плюс бега - это в стартовой доступности. Я надел совершенно обычный спортивный костюм и старые кроссовки. Гаджеты - это чисто для фана, не менее успешно можно бегать и без них. Главное сразу прочитать в этих ваших интернетах, а лучше спросить у опытного бегуна про правильную постановку ноги при беге. Тогда травм гарантированно не будет. Еще хорошо обзавестись ортопедическими стельками, хотя у меня их нет, так как стопа практически идеальна. Через неделю, поняв, что бегать мне, в целом, нравится я купил чехол на руку для телефона. Через 6 месяцев - беговые кроссовки Асикс. Всего за 7 месяцев я прошел 9 недельный курс бега для похудения и сейчас тренируюсь пробегать 10 км менее чем за 55 минут без усталости. На следующий год планирую бежать московский марафон.
Никаких проблем с суставами, ногами, сердцем нет. Когда потянул ногу, играя в волейбол, продолжал бегать с эластичным бинтом - все ок. С другой стороны - это субъективная реакция моего отдельно взятого организма. Надо сказать, что лет 10 назад мне поставили диагноз "межпозвонковая грыжа" в какой-то там начальной стадии. Я не мог нагибаться и высоко поднимать правую ногу. Бегать мне не разрешали. Когда я начал бегать спина болеть перестала за счет укрепления мышц, нога вернула свой функционал. Врачи одобряют. В любом случае не рвите себе попу и советуйтесь с врачами в случае чего.
Много всего про бег читайте у Бочарика - он очень вдохновленно и подробно обо всем рассказывает, например тут.
Как повлиял бег на лишний вес? В крайней степени положительно. Я стабильно сбрасывал 1,5-2 кг в неделю, не меня режима питания, достигнув 112 кг. Это был несомненный успех. Но успех непродолжительный, так как 112 кг встали мертвым колом ни туда, ни сюда. Нужно было новое решение.
Продолжим через неделю по тегу худею.
Добавить в друзья.