становую делаю редко. раз недели в 2 не чаще. раньше от нее чувствовалась сразу же поясница даже когда с 30-кой делала. да и профита особо не было заметно. теперь, когда как раз поясница стала посильнее поставлю, но буду смотреть, есть ли результат от нее.
да, на скамье для гиперэкстензии цепляешься одной ногой, а вторая просто поверх валика лежит в пассиве. так прямо чувствуешь очень хорошо именно ягодицу активной ноги
нет. не может по крайней мере мне заменить смит гакк. в гакке я чувствую всю заднюю поверхность ягодицы, но внешнюю. а когда в смите делаю, только верхнюю часть бицепса бедра и какую-то глубокую ягодичную глубину)) тоже конеш надо, но для меня они по ощущениям совсем разные. а! я не сказала же - гакк-приседания обратные: попой к народу)
вот ты понимаешь, я НИКАК не могла ее выключить! причем ни на чем! хоть приседы, хоть экстензия, хоть становая - на всем включалась стоило вес прибавить.
(The comment has been removed)
да, на скамье для гиперэкстензии цепляешься одной ногой, а вторая просто поверх валика лежит в пассиве. так прямо чувствуешь очень хорошо именно ягодицу активной ноги
нет. не может по крайней мере мне заменить смит гакк. в гакке я чувствую всю заднюю поверхность ягодицы, но внешнюю. а когда в смите делаю, только верхнюю часть бицепса бедра и какую-то глубокую ягодичную глубину)) тоже конеш надо, но для меня они по ощущениям совсем разные. а! я не сказала же - гакк-приседания обратные: попой к народу)
Reply
(The comment has been removed)
а с каким весом ты ее делаешь?
Reply
(The comment has been removed)
в общем, сейчас надо попробовать чисто из интереса) завтра пойду сделаю))
Reply
Leave a comment