Медитация.
Если в какой-то момент вы решили что хотите медитировать, поздравьте себя. Вы долго, может быть в течении нескольких жизней, шли к этому моменту. И время пришло заглянуть вовнутрь, наладить контакт с самим собой, приблизиться к своей душе.
Ошо писал что "медитация - это просто смелость быть в молчании и одиночестве". Когда нет вокруг шума oкружаюшего мира вы остаетесь с самим собой. Есть много методов медитации, о которых я хочу написать, но все они приводят к одному результату - осознанности - вы узнаете себя и со временем начинаете чувствовать себя с самим собой свободно.
Вопрос "зачем медитировать?" Через медитацию вы собираете себя в одно целое. Современное общество поместило нас всех в голову, сделало мозг хозяином тела и души, заставило забыть сердце и забыть то что мы все - одно, мы есть Вселенная, Бог. Окружающие навязали нам их мнение о нас и помогли нам забыть себя. Медитируя вы собираете себя по кусочкам, как пазл. И собравшись, понимаете, что вы кусочек еще большей пазл - Вселенной.
Так как мы все разные, то и методы медитации у всех разные. Распространеное мнение - что в медитации нужно сидеть и не двигаться, что работает не для всех. Например, мой муж совершенно не может тихо сидеть и ничего не делать; он нашел свой собственный способ медитации - он ходит гулять в лес. Я же предпочитаю сидеть. Другие люди предпочитают медитировать в группе с учителем. Так что, каждому свое, просто найдите то что вам больше всего подходит.
Первое "неудобство" с которым сталкивается медитирующий - в голову приходят мысли. Опять-таки, ошибочное мнение что во время медитации нужно усилием воли остановить мысленный поток. У человека конечно же это не получается, и он говорит, себе "я не могу медитировать, мне в голову постоянно лезут мысли" и бросает это дело. Остановить мысли нельзя - чакры постоянно закачивают в тело энергию, эта энергия превращается в мысли, мысли превращаются в мысле-формы в ауре и потом растворяются обратно в окружающую энергию. Усилием воли можно на короткое время остановить этот круговорот энергии, но это не естественно и не имеет смысла. Из своего опыта - первые несколько минут медитации - самые трудные - мозг тут же превращается в сумасшедшую обезьяну и начинает заваливать мыслями и вообще ведет себя безобразно. Бороться с обезьянником бесполезно, просто дайте ему быть, не зажимайте энергетический поток. Перетерпите, просто после каждой мысли возвращайтесь к предмету концентрации. Через несколько минут поток мыслей начнет замедляться и у вас будет возможность рассматривать мысли и наслаждаться тихим перерывом между ними.
Перед тем как медитировать, можно размять суставы, это вас вернет в тело и даст возможность энергии бежать равномерно. Начните со щиколоток, делайте круговые движения, потом, круговые движения бедрами, после этого разомните позвоночник, делайте движения вперед-назад крестцом, а потом грудью. Дальше руки к плечам и круговые движения руками, потом кистями и под конец, круговые движения шеей. Теперь вы готовы к медитации. Я обычно сажусь на диван со скрещенными ногами, накидываю шаль или одеяло, чтобы было тепло и комфортно.
1-й способ. Концентрация на дыхании.
Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Потом начинайте наблюдайте за своим дыханием: вдох-выдох, вдох-выдох. Если приходит в голову мысль, просто додумайте ее и опять возвращайтесь к дыханию.
2-й способ. Концентрация на мантре.
Мысленно повторяйте подходящую мантру (например Аум - что означает "звук Вселенной", вы часть Вселенной и повторяя Аум, синхронизируетесь с ней). Опять-таки, если приходит в голову мысль, просто додумайте ее и опять возвращайтесь к мантре.
3-й способ. Концентрация на сердечной чакре.
Сконцентрируйтесь на центре груди, представьте что воздух входит и выходит оттуда. Это одна из самых моих любимых медитаций, после нее я чувствую себя очень уравновешенно и нахожусь в состоянии тихой радости.
4-й способ. Концентрация на "Центральной звезде"
"Центральная звезда" - наша связь с богом внутри нас, концентрируя на ней мы соединяемся со своей душой, и со всей Вселенной. Она находится 3 см выше пупка в самом центре тела.
5-й способ. "Мысленный отпуск".
Представьте себя на берегу океана, или в лесу, или в месте которое очень любите. Я люблю океан, так что я мысленно иду вдоль берега, потом купаюсь, сижу на песке. Задействуйте все ваши чувства - попытайтесь представить как песок прикасается к подошвам, понюхать соленный воздух, услышать крики чаек, и т.д.
6-й способ. Работа с негативом.
Начните с "Мысленного отпуска", потом перейдите к "Концентрации на сердце". Наблюдайте какие мысли приходят в голову? Если мысль негативная, не отталкивайте ее от себя, а продолжайте думать. Почувствуйте где эта мысль в теле - вы можете чувствовать дискомфорт в чакре или в мышце, просто прислушивайтесь к телу. Дайте себе возможность испытывать негативное чувство которое вызвано негативной мыслью. Переживайте эту эмоцию заново, опять наблюдайте за телом, где вы зажимаете энергию? Не забывайте дышать. Этот способ помогает наладить физико-эмоциональную связь, соединить ум-эмоции-тело и рассеять негатив который там застрял.
Что у вас получится в результате медитации, для каждого индивидуально. Я чувствую расслабление всего тела, прилив энергии, спокойствие. Не засекайте время и не заставляйте себя сидеть долго. Хотя бы 5 минут в день принесут огромную пользу.
Первый шаг к осознаности - наблюдать за своими мыслями дает нам возможность понять: живем мы в будущем, прошлом или настоящим моментом. Очень часто во время медитации меня закидывает в прошлое или будущее - я думаю и беспокоюсь о том что еще не случилось, или уже случилось, осознаю это и возвращаюсь к дыханию или в сердце - возвращаюсь в настоящий момент. Таким образом, медитация приструняет мозги и учит жить в настоящем моменте. Со временем это переходит в привычку и настоящий момент становится предметом концентрации - если я ем, то ем, если иду, то иду, если работаю то работаю - уже на закидывает в прошлое или будущее.
Ошо писал что "медитация - это просто смелость быть в молчании и одиночестве". Когда нет вокруг шума oкружаюшего мира вы остаетесь с самим собой. Есть много методов медитации, о которых я хочу написать, но все они приводят к одному результату - осознанности - вы узнаете себя и со временем начинаете чувствовать себя с самим собой свободно.
Вопрос "зачем медитировать?" Через медитацию вы собираете себя в одно целое. Современное общество поместило нас всех в голову, сделало мозг хозяином тела и души, заставило забыть сердце и забыть то что мы все - одно, мы есть Вселенная, Бог. Окружающие навязали нам их мнение о нас и помогли нам забыть себя. Медитируя вы собираете себя по кусочкам, как пазл. И собравшись, понимаете, что вы кусочек еще большей пазл - Вселенной.
Так как мы все разные, то и методы медитации у всех разные. Распространеное мнение - что в медитации нужно сидеть и не двигаться, что работает не для всех. Например, мой муж совершенно не может тихо сидеть и ничего не делать; он нашел свой собственный способ медитации - он ходит гулять в лес. Я же предпочитаю сидеть. Другие люди предпочитают медитировать в группе с учителем. Так что, каждому свое, просто найдите то что вам больше всего подходит.
Первое "неудобство" с которым сталкивается медитирующий - в голову приходят мысли. Опять-таки, ошибочное мнение что во время медитации нужно усилием воли остановить мысленный поток. У человека конечно же это не получается, и он говорит, себе "я не могу медитировать, мне в голову постоянно лезут мысли" и бросает это дело. Остановить мысли нельзя - чакры постоянно закачивают в тело энергию, эта энергия превращается в мысли, мысли превращаются в мысле-формы в ауре и потом растворяются обратно в окружающую энергию. Усилием воли можно на короткое время остановить этот круговорот энергии, но это не естественно и не имеет смысла. Из своего опыта - первые несколько минут медитации - самые трудные - мозг тут же превращается в сумасшедшую обезьяну и начинает заваливать мыслями и вообще ведет себя безобразно. Бороться с обезьянником бесполезно, просто дайте ему быть, не зажимайте энергетический поток. Перетерпите, просто после каждой мысли возвращайтесь к предмету концентрации. Через несколько минут поток мыслей начнет замедляться и у вас будет возможность рассматривать мысли и наслаждаться тихим перерывом между ними.
Перед тем как медитировать, можно размять суставы, это вас вернет в тело и даст возможность энергии бежать равномерно. Начните со щиколоток, делайте круговые движения, потом, круговые движения бедрами, после этого разомните позвоночник, делайте движения вперед-назад крестцом, а потом грудью. Дальше руки к плечам и круговые движения руками, потом кистями и под конец, круговые движения шеей. Теперь вы готовы к медитации. Я обычно сажусь на диван со скрещенными ногами, накидываю шаль или одеяло, чтобы было тепло и комфортно.
1-й способ. Концентрация на дыхании.
Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Потом начинайте наблюдайте за своим дыханием: вдох-выдох, вдох-выдох. Если приходит в голову мысль, просто додумайте ее и опять возвращайтесь к дыханию.
2-й способ. Концентрация на мантре.
Мысленно повторяйте подходящую мантру (например Аум - что означает "звук Вселенной", вы часть Вселенной и повторяя Аум, синхронизируетесь с ней). Опять-таки, если приходит в голову мысль, просто додумайте ее и опять возвращайтесь к мантре.
3-й способ. Концентрация на сердечной чакре.
Сконцентрируйтесь на центре груди, представьте что воздух входит и выходит оттуда. Это одна из самых моих любимых медитаций, после нее я чувствую себя очень уравновешенно и нахожусь в состоянии тихой радости.
4-й способ. Концентрация на "Центральной звезде"
"Центральная звезда" - наша связь с богом внутри нас, концентрируя на ней мы соединяемся со своей душой, и со всей Вселенной. Она находится 3 см выше пупка в самом центре тела.
5-й способ. "Мысленный отпуск".
Представьте себя на берегу океана, или в лесу, или в месте которое очень любите. Я люблю океан, так что я мысленно иду вдоль берега, потом купаюсь, сижу на песке. Задействуйте все ваши чувства - попытайтесь представить как песок прикасается к подошвам, понюхать соленный воздух, услышать крики чаек, и т.д.
6-й способ. Работа с негативом.
Начните с "Мысленного отпуска", потом перейдите к "Концентрации на сердце". Наблюдайте какие мысли приходят в голову? Если мысль негативная, не отталкивайте ее от себя, а продолжайте думать. Почувствуйте где эта мысль в теле - вы можете чувствовать дискомфорт в чакре или в мышце, просто прислушивайтесь к телу. Дайте себе возможность испытывать негативное чувство которое вызвано негативной мыслью. Переживайте эту эмоцию заново, опять наблюдайте за телом, где вы зажимаете энергию? Не забывайте дышать. Этот способ помогает наладить физико-эмоциональную связь, соединить ум-эмоции-тело и рассеять негатив который там застрял.
Что у вас получится в результате медитации, для каждого индивидуально. Я чувствую расслабление всего тела, прилив энергии, спокойствие. Не засекайте время и не заставляйте себя сидеть долго. Хотя бы 5 минут в день принесут огромную пользу.
Первый шаг к осознаности - наблюдать за своими мыслями дает нам возможность понять: живем мы в будущем, прошлом или настоящим моментом. Очень часто во время медитации меня закидывает в прошлое или будущее - я думаю и беспокоюсь о том что еще не случилось, или уже случилось, осознаю это и возвращаюсь к дыханию или в сердце - возвращаюсь в настоящий момент. Таким образом, медитация приструняет мозги и учит жить в настоящем моменте. Со временем это переходит в привычку и настоящий момент становится предметом концентрации - если я ем, то ем, если иду, то иду, если работаю то работаю - уже на закидывает в прошлое или будущее.