Как похудеть, снизив аппетит - простая методика снижения веса
Исследования говорят о том, что контроль над аппетитом - наиболее простой способ, помогающий быстро худеть. Умение ограничивать калории на этапе их попадания в организм намного более эффективно, чем попытка избавиться от лишнего веса диетами и спортом.
Если вы не можете заставить себя похудеть - обратите внимание на то, что вы именно едите. Правильное питание подразумевает отказ от еды, разжигающей аппетит и провоцирующей переедание. Проблема избыточных калорий при этом лишь вторична.
// Как правильно худеть?
Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо научиться регулировать свой аппетит - это намного более эффективно, чем подсчет калорий или даже соблюдение диеты. В конечном итоге, невозможно следовать диете для похудения всю жизнь - необходимо учиться питаться правильно.
Исследования говорят о том, что аппетит человека строится на определении баланса пяти базовых нутриентов - белков, жиров, углеводов, кальция и соли¹. Например, белковое питание помогает быстро похудеть, тогда как избыток углеводов приводит к набору лишнего веса - причем, в виде жира на животе.
Если вы хотите заставить себя худеть, научитесь слышать сигналы организма - в том числе, ешьте только тогда, когда действительно голодны. Правильное питание, соблюдение диеты и занятия спортом, безусловно, важны - но для похудения сперва нужно научиться контролировать аппетит.
// Как питаться, чтобы худеть:
- ешьте только тогда, когда голодны
- употребляйте лишь натуральные продукты
- не переедайте на ночь
// Читать дальше:
- гормон голода лептин - как работает?
- эффективная диета для похудения
- нормы калорий и углеводов для снижения веса
Быстрые углеводы не только разжигают аппетит, но и ведут к набору лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, необходимо есть больше белков и жиров, формирующих стабильное чувство насыщения. Ключевые правила питания для снижения аппетита и естественного похудения:
- откажитесь от быстрых углеводов - вред сахара, сладкого и выпечки заключается вовсе не в высокой калорийности, а в негативном влиянии на обмен веществ; в конечном итоге, именно сладкое вызывает перепады уровня глюкозы в крови и мешает худеть.
- употребляйте больше клетчатки - клетчатка нормализует аппетит как за счет выравнивания уровня глюкозы, так и за счет механического заполнения желудка; кроме этого, источники клетчатки (овощи и цельнозерновые крупы) содержат важные нутриенты.
- избегайте трансжиров - правильное похудение строится на отказе от снэков, фастфуда и обжаренной во фритюре пищи, поскольку она содержит трансжиры, нарушающие работу обмена веществ и провоцирующие набор лишнего веса.
// Читать дальше:
Как питаться, чтобы похудеть
Питание для похудения - это вовсе не отказ от вкусной еды и переход на тушеные овощи. Научившись контролировать аппетит, вы сможете употреблять практически любые продукты, следя лишь за их количеством в рационе. Главное правило - отказ от продуктов, нарушающих обмен веществ.
В первую очередь, речь идет о готовой к употреблению пакетированной пище - она содержит слишком много соли, насыщенных жиров и быстрых углеводов. Чипсы, соленые орешки, сухарики, шоколадные батончики, мороженое, замороженная пицца - продукты, крайне вредные для похудения.
Отдельно необходимо упомянуть и о важности употребления достаточного количества воды. Если вы хотите снизить аппетит и эффективно худеть, откажитесь от любых сладких напитков, а также выпивайте стакан теплой воды перед приемом пищи - это поможет есть меньше.
// Читать дальше:
- что есть, чтобы похудеть - список продуктов
- сколько стаканов воды нужно выпивать?
- топ-20 полезных продуктов питания
Роль спорта (и, прежде всего, кардио) в процессе похудения заключается вовсе не в сжигании лишних калорий. Регулярные физические тренировки ускоряют обмен веществ, а также нормализуют уровень сахара в крови - напрямую влияя на снижение аппетита.
Похудение в области живота и избавление от висцерального жира подразумевает достаточный уровень ежедневной активности, повышающей частоту сердцебиения. Несмотря на то, что худеть можно и без спорта, важно больше двигаться - и соблюдать дневную норму шагов.
Кроме этого, многие виды спорта запрещены при наличии существенного количества лишнего веса - например, бег. Попытка похудеть при помощи бега негативно сказывается на здоровье коленных суставов, а так же может быть опасна из-за чрезмерного повышения сердцебиения.
// Читать дальше:
***
Для того, чтобы быстро и эффективно худеть, необходимо научиться контролировать свой аппетит - в конечном итоге, диету для похудения невозможно соблюдать всю жизнь. Правильное питание для похудения подразумевает отказ от быстрых углеводов, фастфуда и чрезмерно соленой пищи.
Научные источники:
- Neural and metabolic regulation of macronutrient intake and selection, source