ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
А вот и пятница! День, когда хочется закончить все дела и насладиться долгожданным отдыхом. По этому случаю, чтобы Вы и отдохнули и позанимались на благо фигуре предлагаю легкую тренировку для мышц живота.
Итак, пять несложных упражнений, направленных на то, чтобы ваш животик был плоским, а мышцы сохраняли тонус.
Упражнение 1
Лягте на коврик на спину и положите руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их от пола, носочки должны быть направлены к потолку. Сильно напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите нижнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Если вы будете поднимать и опускать нижнюю часть спины медленно, то будете качать мышцы нижнего пресса.
Упражнение 2
Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине плеч. Поднимите обе руки и согните локти до 90 градусов, указывая ладонью в сторону потолка. Вытяните левую ногу в сторону, и поверните туловище так, чтобы ваша левая рука находилась перед вами и правая - позади вас.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите согнутые руки в стороны. Поверните туловище в левую сторону и поднимите левое колено к груди. Продолжайте это движение в течение 45 секунд, затем делайте то же самое в другую сторону. Выполняя упражнение, держите спину прямой.
Упражнение 4
Сядьте на пол или на коврик на правое бедро. Обопритесь руками о пол. Затем обопритесь на правое колено, а левую ногу выпрямите, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. Поднимите левую руку к потолку, чтобы ваше туловище приобрело форму буквы Т.
Упражнение 5
Исходное положение: примите позу, как для отжиманий, только руками опирайтесь не на ладони, а на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем согните левое колено и опустите его на коврик под правое колено. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах на боку (известных как косые мышцы живота). Выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой. Держите спину все время прямой, а мышцы живота напряженными.
Источник