«Базовая тренировка» - только с проверенными упражнениями

[fitnessport]

Хотите добавить в свою тренировку что-нибудь необычного и нового? Представляем вашему вниманию систему тренировки, которая основана только на базовых упражнениях.

Базовые упражнения - это те упражнения, в работе которых участвует большое количество мышц либо работа ведётся с большими мышечными группами. Базовые упражнения очень удобны для тех, у кого не много времени на тренировку, потому как за короткое время тренируется сразу несколько мышечных групп.

Данную систему тренировки рекомендуется использовать совместно с вашим существующим тренировочным планом. Курсируйте ваш обычный план и данную тренировку. Добавлять в неё дополнительные упражнения не рекомендуется.

Тренировка рассчитана на 4 дня:

• Понедельник: Грудь и Трицепс;
• Вторник: Ноги и Пресс;
• Среда: Отдых;
• Четверг: Спина и Бицепс;
• Пятница: Плечи, Трапеции и Пресс;
• Суббота: Отдых;
• Воскресенье: Отдых;

План тренировки



Увеличивайте вес в каждом сете приседаний и становой тяги;



Если вы не можете сделать все повторы в подтягивании, то дополните это упражнения негативным повторами (подпрыгивайте и медленно опускаете тело);
Все эти упражнения работают как на спину так и на бицепс;



Источник