Как стать более собранным?
Полная сосредоточенность на своем деле - удел чемпионов, утешает одно - ее можно тренировать. Вот пять советов, которые помогут натренировать ваш мозг и стать более собранным:1. Говорите с собой
Внутренний монолог во время гонок отлично повышает вашу производительность. Недавнее исследование, опубликованное в журнале "Медицина и наука", показало, что положительный настрой позволяет организму дольше находиться в тонусе. Сигналы, которое наше тело использует, чтобы определить степень усталости имеют сложную структуру - в их формировании участвуют не только мышцы, но и мозг. Выберите себе мантру "мне хорошо", "быстро и легко" или другую подобную и периодически повторяйте ее во время тренировки или соревнований, чтобы дать себе дополнительную энергию.
2. Делайте "еще пять"
Спортсменам необходимо укреплять свой дух так же, как они укрепляют тело. Научить себя работать, когда нет желания можно следующим образом: заставляйте себя делать "еще пять". Это могут быть пять дополнительных минут максимальной собранности в конце тяжелой тренировки, еще пять повторений, пять задачек на дроби или пять минут выполнения неприятной обязанности. Цель упражнения - тренировать внимание и улучшить навык сосредоточенности на деле.
3. Медитируйте
Другой способ улучшить концентрацию - медитация или "включенность". Процесс управления нашим вниманием схож с процессом управления тревогами. Заставляйте себя концентрироваться на текущем моменте, не позволяйте другим мыслям отвлекать вас от того, что происходит реально, не позволяйте негативному опыту вмешиваться в ваше нынешнее дело. Начните с пяти минут медитации в день.
4. Правильно питайтесь
Сахар и кофеин в умеренных дозах помогает вашему мозгу концентрироваться. На самом деле кофеин единственный разрешенный и эффективный допинг в спорте. Он обладает стимулирующим эффектом, повышает внимание, дарит чувство удовлетворения. Также он повышает выносливость. Следите за тем, чтобы ваш мозг получал необходимую подпитку вовремя. Пить ли кофе в утро перед гонкой?
5. Наслаждайтесь борьбой
Лучшие спортсмены любят борьбу так же сильно как и финиш. Сосредоточьтесь на том, как тяжело вам бороться. Визуализируйте процесс того, как вы будете с этим справляться, с радостью принимайте вызов, будьте уверены, что чем сложнее вам придется, тем приятнее будет победа.
Источник.