Ода массажу и массажисту, какие ноги красивые, и страдания о кроссовках
С некоторых пор, пор после длинных пробежек у меня оказываются икроножные совершенно "забитыми".
Чаще всего день на второй-третий я их привожу в норму бесконечными растяжками в классах, ну и отдыхом.
Но после двух последних тренировок левая нога оказывалась в таком состоянии, что я хромала по лестнице, а после субботы я даже продолжала хромать и при обычной ходьбе.
В понедельник я два часа парилась. При этом я не переставала массировать ногу, и после часа в 40-градусной парилке порастягивалась. (По сути позанималась горячей йогой, осталось запатентовать комплекс, как Бикрам, гыы!)
Стало легче, но при нажиме все равно мышца отдавала болью, как при синяке, и в собаке головой вниз левая нога ощущалась как будто я в эту собаку встала в первый раз. (При этом шпагат я растягивала - нет, я не сижу, работа в прогрессе:-)).
И тогда я вчера позвонила массажисту. Сегодня был хороший день попасть на массаж. И ура! в 2 часа, как раз после бассейна, было "окно".
Мой массажист - волшебник!
Да, было больно. Но не так больно, как в самый первый раз, когда я к нему попала.
Он сразу сказал, что это компенсация.
Стали думать...То есть он работал, а я думала.
До визита я связывала появление такого напряжения с новыми кроссовками, купленными в сентябре на марафон.
Где-то с этого момента и начались симптомы. То ли кроссовки все-таки велики, и я как-то напрягаюсь, пытаясь" удержать" их на ноге... Или это уже "защитный рефлекс" мышцы для защиты поврежденной голени...Не знаю.
Алекс же сказал. что это может быть компенсация напряжения ягодичной мышцы. И тут я вспомнила, что приблизительно в это же время стала регулярно ходить в зал, и " качаться".
А на ноги-то я делаю все упражнения с задействием ягодиц:-) Аха!
В общем одно или другое, или оба фактора вместе - суть одна: я вышла практически без боли!
И вот что Алекс мне обьяснил и посоветовал.
Он предположил еще одну причину, что у меня скапливается жидкость в мышце, а лимфодренаж в нижней части ноги очень ограниченный. Избыток жидкости, мог привести к небольшому воспалению.
Поэтому он посоветовал после тренировки контрастный душ, или посещение парилки с контрастным душем. А так как в корейской бане есть морозилка, то туде мне и дорога:-)
Кроме этого, он посоветовал отдыхать до 30 минут с ногами на возвышении (10 минут-ноги вверх. минуту отдохнуть сидя, и повторять).
Практически весь час он работал только над левой ногой, с правой только поработал на задней поверхности.
И вот когда я перевернулась на спину, как всегда, он заметил размер квадрицепса...:-)))))))))))
и....Кристина! для тебя! ... порекомендовал качать внутреннюю поверхность бедра:-)
Внутренняя поверхность бедра у меня дряблая:-))))))))) Он мне рассказал об упражнении. Оно мне показалось по описанию слишком легким, поэтому я сначала попробую, а потом, если почувствую, что оно интересное, покажу.
Перед тем как писать пост я пошла искать картинки велосипедисток. Считается, что у велосипедисток "большие" ноги. Так вот! Попадались мне триатлонистки с совершенно нормальными ногами. То есть даже с худыми. Но это были явно олимпийки.
Нет, то есть есть у них квадры, но совершенно не страшные.
А есть даже очень красивые:
Конечно, если поискать, то можно найти и таких:
Так это у нее просто конституция такая:-) Грушевая:-)
Победительницей же вышла эта:
Прикольная!
Вот. Так мне было советовано тянуть квадры, и не просто загибая пятку к попе, а наискосок : правую голень держать левой рукой.
Я тут несколько вариантов нашла:
Стоя
На колене:
И лежа (то что в Yin Yoga называется, "кот, тянущий себя за хвост")
Это класное упражнение. Я его раньше видела, но мне казалось оно слишком легким, и я его в классах не предлагала. А йожном шоу попробовала сама, и особенно полностью лежа с разворотом, очень классно все растягивается и выкручивается.
Собственно с последствиями я более-менее разобралась. Надеюсь до полумарафона мне не придется идти еще раз...
Но вот что далеть с кроссовками я ума не приложу...
Хотела заказать на полразмера меньше, но тут после 3-х часов вела одела Ньютоны, которые поменьше, и мне было узко, потому что у меня очень нога разширяется при тренировке...
И я уже не могла дождаться когда 20 минут закончаться, чтоб их снять (а Асиксы были где-то в машине и искать их было лень).
Вот и не знаю, что делать...
Хоть начинай бегать босиком:-)
Чаще всего день на второй-третий я их привожу в норму бесконечными растяжками в классах, ну и отдыхом.
Но после двух последних тренировок левая нога оказывалась в таком состоянии, что я хромала по лестнице, а после субботы я даже продолжала хромать и при обычной ходьбе.
В понедельник я два часа парилась. При этом я не переставала массировать ногу, и после часа в 40-градусной парилке порастягивалась. (По сути позанималась горячей йогой, осталось запатентовать комплекс, как Бикрам, гыы!)
Стало легче, но при нажиме все равно мышца отдавала болью, как при синяке, и в собаке головой вниз левая нога ощущалась как будто я в эту собаку встала в первый раз. (При этом шпагат я растягивала - нет, я не сижу, работа в прогрессе:-)).
И тогда я вчера позвонила массажисту. Сегодня был хороший день попасть на массаж. И ура! в 2 часа, как раз после бассейна, было "окно".
Мой массажист - волшебник!
Да, было больно. Но не так больно, как в самый первый раз, когда я к нему попала.
Он сразу сказал, что это компенсация.
Стали думать...То есть он работал, а я думала.
До визита я связывала появление такого напряжения с новыми кроссовками, купленными в сентябре на марафон.
Где-то с этого момента и начались симптомы. То ли кроссовки все-таки велики, и я как-то напрягаюсь, пытаясь" удержать" их на ноге... Или это уже "защитный рефлекс" мышцы для защиты поврежденной голени...Не знаю.
Алекс же сказал. что это может быть компенсация напряжения ягодичной мышцы. И тут я вспомнила, что приблизительно в это же время стала регулярно ходить в зал, и " качаться".
А на ноги-то я делаю все упражнения с задействием ягодиц:-) Аха!
В общем одно или другое, или оба фактора вместе - суть одна: я вышла практически без боли!
И вот что Алекс мне обьяснил и посоветовал.
Он предположил еще одну причину, что у меня скапливается жидкость в мышце, а лимфодренаж в нижней части ноги очень ограниченный. Избыток жидкости, мог привести к небольшому воспалению.
Поэтому он посоветовал после тренировки контрастный душ, или посещение парилки с контрастным душем. А так как в корейской бане есть морозилка, то туде мне и дорога:-)
Кроме этого, он посоветовал отдыхать до 30 минут с ногами на возвышении (10 минут-ноги вверх. минуту отдохнуть сидя, и повторять).
Практически весь час он работал только над левой ногой, с правой только поработал на задней поверхности.
И вот когда я перевернулась на спину, как всегда, он заметил размер квадрицепса...:-)))))))))))
и....Кристина! для тебя! ... порекомендовал качать внутреннюю поверхность бедра:-)
Внутренняя поверхность бедра у меня дряблая:-))))))))) Он мне рассказал об упражнении. Оно мне показалось по описанию слишком легким, поэтому я сначала попробую, а потом, если почувствую, что оно интересное, покажу.
Перед тем как писать пост я пошла искать картинки велосипедисток. Считается, что у велосипедисток "большие" ноги. Так вот! Попадались мне триатлонистки с совершенно нормальными ногами. То есть даже с худыми. Но это были явно олимпийки.
Нет, то есть есть у них квадры, но совершенно не страшные.
А есть даже очень красивые:
Конечно, если поискать, то можно найти и таких:
Так это у нее просто конституция такая:-) Грушевая:-)
Победительницей же вышла эта:
Прикольная!
Вот. Так мне было советовано тянуть квадры, и не просто загибая пятку к попе, а наискосок : правую голень держать левой рукой.
Я тут несколько вариантов нашла:
Стоя
На колене:
И лежа (то что в Yin Yoga называется, "кот, тянущий себя за хвост")
Это класное упражнение. Я его раньше видела, но мне казалось оно слишком легким, и я его в классах не предлагала. А йожном шоу попробовала сама, и особенно полностью лежа с разворотом, очень классно все растягивается и выкручивается.
Собственно с последствиями я более-менее разобралась. Надеюсь до полумарафона мне не придется идти еще раз...
Но вот что далеть с кроссовками я ума не приложу...
Хотела заказать на полразмера меньше, но тут после 3-х часов вела одела Ньютоны, которые поменьше, и мне было узко, потому что у меня очень нога разширяется при тренировке...
И я уже не могла дождаться когда 20 минут закончаться, чтоб их снять (а Асиксы были где-то в машине и искать их было лень).
Вот и не знаю, что делать...
Хоть начинай бегать босиком:-)