4 k тест (июль 2012)

[simply_mom1966]

Задание было на треке 400 метров, после разминки на 2 км, пробежать 4 км на максимуме.

Comments

[nervo4ka]

Ну вот, у нас с тобой прогресс в скорости идет параллельно. =)
У меня на прошлом тесте средня тоже была 7.5 mph (~12 км ч)

[simply_mom1966]

Пытаюсь наити прошлогодние результаты... в жж не записала:-((
Был файл в эксел на работе, я их домой все переслала...и была бумажка...которую уж точно уничтожила:-(
В прошлом году ведь еще не было training peaks..

таки зимние интервалы на дорожке не пропали даром!
хоть я 3 месяца толком не бегала

[nervo4ka]

Скажи же, мотивирует видеть прогресс? =))

[simply_mom1966]

канеш мотивирует!

еще и надежда, что если немного попотеть, то реально через четыре года выполнить (50-54) 4hrs 00min 00sec

http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-information/qualifying.aspx

Вот нашла!

[simply_mom1966]

06/17/2011
4 KM : 23:23:08 185 170
LOOP TIME MAX AVG
1 2:06:08 165 149
2 2:12:01 170 168
3 2:16:04 173 171
4 2:22:05 173 172
5 2:25:02 173 171
6 2:25:06 174 173
7 2:29:05 174 172
8 2:26:07 175 174
9 2:27:06 175 173
10 2:10:09 184 179

Не Б-г весть что, но улучшение на 1:21 :-))
Сегодня круг был 1:59 быстрый и 2:13 медленный :-))

Так что вы решили с Чикаго?

Re: Вот нашла!

[simply_mom1966]

1:39 вообще-то, впечатляет:-))