Интервалы, терминаторы и работа с сознанием.
Давно я тут ничего не писала про тренировки, потому что вся эта тренировочная жизнь стала рутиной.
Кроме того тусуемся мы со "звездами" в Strava. Там можно и "себя показать" (хи-хи) и за других порадоваться. А главное не забивать эфир всем остальным , которым мои 5 секунд на 50 м плавания не говорят ни о чем.
Но френды раз от раза поднимают вопрос как скрашивать время на вело-станке.
Ну и извечна тема улица/станок, как улица/тредмил, OWS/ бассейн :-)
И вчера я была в хорошем настроении, и решила снять короткий ролик одного своего интервала на computrainer.
Качество сьемки оставлает желание оторвать руки оператору, но я спешила, потому что допрокрастинировалась до последней минуты, и могла не успеть сделать сами интервалы.
Софт на трейнере позволяет задать мощность и скорость 8 "Терминаторам".
Я задала одному Smart rider #6 28.1 km/hr и второму Smart rider #8 137 watt.
Smart rider отличается от остальных тем, что он все время едет с заданным параметром. Остальным я задала мощность ниже той, которую мне предписывалось держать средней.
То есть на видео мне пришлось соревноваться именно с этими двумя. Остальные меня обогнали, только когда я замедлилась на отдых.
Сам интервал заключался в 6 мин 108 % ТТ и 3-х минутах recovery.
Мой последний тест после зимы в январе 2014 показал ТТ 132 ватта, это очень низко вообще, и гораздо ниже 150 ватт в марте 2013.
Вот так я ослабла за осень без вело-тренировок.
То есть мне предписывали ехать 6 мин на средней мощности 143 ватта.
Поэтому я должна была быть все время впереди Терминатора #8 .
И вот что получилось...
Я в желтой майке (лидера) (создаешь свой имедж сам).
Click to viewВ правом углу показаны параметры педалирования. Есть три разных экрана, показывают левую и правую ногу.
Нижняя строка показывает все параметры. Но на этм размере все равно не видно, так что не страшно, что все криво:-)
Картинку background тоже можно менять - можно ехать среди березок, или к озеру...
Так для информации запишу сюда результаты всех 6 интервалов:
1) 141 watts / 98 rpm/ 29.9 km/hr
2) 143 watts / 98 rpm/ 29.9 km/hr (video)
3) 137 watts / 95 rpm/ 28.8 km/hr (это я устала бороться с Терминатором на камеру:-)
4)141 watts / 90 rpm/ 29.5 km/hr
5) 140 watts / 87 rpm /29.2 km/hr
6) 136 watts / 87 rpm /29.2 km/hr (я уже стала думать, что я опаздываю)
После 4-го интервала мне удавалось держать мощность только за счет переключения на высшую передачу при уменьшении rpm. Я так обычно и выдерживаю тесты, хоть и говорят, что про 90 rpm наиболее эффективная мощность. Мне легче держать на 80-85. Но вчера я была очень довольна показателями :-)
Но вообще-то пост не про циферки, а про моск :-))
Даже тут интервал 3 и 6 показывают падение показателей, потому что я отвлеклась от экрана, и стала думать о чем-то другом.
О каком фильме во время тренировки может идти речь?
Я тут недавно три часа крутила(мне было еще холодно на улице) - потеряная тренировка !, я не могла держать скорость выше 19 км/ч.
У меня сигнал от мозга не передается ногам, если он занят мыслями.
А вот гоняться за Терминаторами я могу!
Еще есть опция поставить себя из памяти, и соревноваться с собой.
Все эти опции рассчитаны на 3D курсы.
Видео курсы показывают только реальную трассу с твоей скоростью. Но в Австралийком курсе снято так, что ты едешь и обгоняешь участников гонки. Тоже прикольно. Хоть и понимаешь иногда, что это картинка едет медленнее, и в реальности фиг бы я кого-то там обогнала на третьем круге ironman :-)))
Короче мы свой computrainer любим самой горячей любовью, и все втроем проводим на нем часы зимой.
Я считаю для себя тренировки на нем очень эффективными.
Если мне не пишут е-мейлы и не звонят по телефону клиенты:-)))