Тренировка для попы

[fitmarina]

Последнее время стало модно расписывать тренировки для попы. Пожалуй, воспользуюсь трендом и опишу свою :)

Вообще я не страдаю страхом перекачать квадры, с удовольствием приседаю, делаю выпады. И как правило, на следующий день редко болит только попа, обычно ноги полностью. Но тут у меня случайно получилась тренировка, где очень хорошо ощущалась именно Ж. Думаю, дело в предварительном утомлении:

1. Жим платформы ногами 4X12
2. Гиперэкстензии 3X12
3. Махи в тренажере 3Х12
4. Присед (сейчас я делаю ниже параллели) 4Х8
5. Выпады в смите 3Х10

Вот как-то так) может, пригодится кому :) ну и я себе на память оставлю.