Mar 30, 2009 10:56
Захотелось написать пост о здоровом образе жизни, так как, чувствую, многие мои френды с приходом весны начнут приводить себя в форму, рискуя допустить при этом множество ошибок.
Итак, многие девушки (зрю в корень) сразу же сядут на диету, чтобы сбросить пару-тройку киллограммов, и этим рискуют здорово испортить себе желудок, предварительно начитавшись модных журналов. Поэтому сразу расскажу две очень важные вещи, которых по возможности нужно избегать:
- отказ от той или иной пищи. Если и нужно от чего-то отказываться, то только от жареных, острых и сладких блюд, причем отказываться не на время диеты, а раз и навсегда. Что же касается продуктов, то некоторые из них нужно заменить на аналоги. Колбасу и сосиски (тем более, если мы не знаем процентное содержание в оных сои и туалетной бумаги) необходимо будет заменить на мясо, вредную разрекламированную "Активию" - на обычные молочные йогурты и кефир, "Coca-Cola" - на "Буратино" и сок, а слабоалкогольные коктейли - на обычное пиво. В "Макдональдс" нужно заглядывать как можно реже, а вместо модных журналов о здоровье лучше почитывать "Men's Health" - там, помимо списка полезных продуктов, можно вычитать рецепты действительно полезных офисных обедов.
Чем питаться? Всем, чем теоретически можно питаться, с учетом вышеперечисленных продуктов. Обязательно 2-3 раза в неделю нужно лопать рыбу, особенно копчёную скумбрию - в ней куча полезных аминокислот. Овощи-фрукты обязательно, витамины лучше покупать отечественные. Питаться 3-4 раза в день небольшими порциями, завтрак должен быть плотным (мюсли и овсяные хлопья отставить или подкреплять их ещё и основным блюдом), обед - обязательно с горячим супом, желательно также ничего не есть часа за 2 до сна.
- нужно жарить на оливковом масте. Хуйня полная - при жарке из оливкового масла выветриваются все полезные компоненты, которыми оно, собственно, и славится. Оливковым маслом очень классно заправлять салаты, но жарить на нём - это деньги на ветер.
Ну и многие из вас всё-таки достанут с антресолей старый спортивные костюм и выйдут на стадион. Тут также есть несколько важных вещей, которые помогут вам также избежать многих проблем.
- "Вот я пробегу 5 километров, затем 50 отжиманий, покачаю пресс 100 раз и домой." Стоп. Не делайте этого, если вы как минимум месяц до этого не занимались спортом. Потому что иначе вам обеспеченно огромное количество молочной кислоты в мышцах, которые люди обычные называют крепотурой. Поэтому важно распланировать график нагрузок на пару недель вперёд, исходя из того, чего, собственно, вы желаете достичь.
- "Я буду бегать, в результате чего сброшу вес." Высказывание верно только при том учсловии, что бегать вы будете много, так как организм начинает процесс сжигания жиров только начиная с 20й минуты пробежки (хотя это в каждом случае индивидуально).
- "Сча я как накачаюсь!" Накачаетесь, а как же. До больничной койки в лучшем случае. Так или иначе, силовые нагрузки необходимо чередовать с кардио - в кустарных стадионовских условиях схема выглядит как приблизительно [10 отжиманий - 50 прыжков со скакалкой - 10 отжиманий].
- "Ха! В тренажёрке мне не нужно тренера - я крутой, сам знаю, что нужно моему организму." Знавала я таких смельчаков, бросающихся грудью на амбразуру, а потом корчившихся на полу от травм позвоночника и не только. Тренер - ваш друг в тренажёрном зале, он точно распланирует, сколько, когда и как вам заниматься и что качать. Есть три схемы занятий в спортзале - и исходя из того, чего вы хотите добиться, вы с тренером выбираете максимально приближённую к вашим требованиям. Не вопите, что хотите заниматься каждый день - как правило, если вы качаетесь на массу, между тренировками делают 3-4дневный перерыв, чтобы у мышц было время расти.
- "Прийму душ дома." В спортинтернате, где я училась, таких людей называли "потняками" - просто и со вкусом. А вообще, элементарная мера человеческой гигиены.
- "А, ладно, куплю кроссовки за 10 долларов - всё равно в спортзал их." Никогда не покупайте дешёвую обувь на рынках, так как, во-первых, это негигиенично и высокотравматично, во-вторых, обычные кроссовки вам врядли подойдут - так как куча лучше будт приобрести обувь для фитнеса, со специальной липучкой, защищающей голеностоп.
Вобщем, на данный момент у меня всё, если захотите, чтобы я ещё что-то расписала - с удовольствием расскажу, исходя из моего и не только опыта.
sport