*Восходящая спираль*, мысли из книги
Вторая книга из моей последней закупки книг МИФа. Самая научная, пожалуй, из всех, что я читала:) Хотя, нет, вру, "Китайское исследование" тоже очень научная.
Интересное наполнение книги - анализ состояний человека, преимущественно депрессивных, через призму работы мозга, нейронных связей. То есть, сначала идет история общечеловеческая, потом расшифровка - что было задействовано, и почему поведение было именно таким. В общем - что чем вызвано. И если "Китайское ислледование" было сплошь наполнено научными терминами, там я скучала, то в этой книге всё гораздо интереснее - ведь это мозг, это эмоции, ощущения, и депрессия, да, страшная депрессия :) Я заинтресовалась этой книгой, чтоб депрессию, в принципе, у себя не допускать :)
Ну, что я могу сказать - мои догадки были верны :) Не зря я занимаюсь физическими упражнениями, стараюсь отдыхать и спать, когда организм этого просит, и вообще - веду благодарный образ жизни. Всё это - основные пункты работы над собой, чтобы не скатиться в нисходящую спираль депрессии. Также среди пунктов есть достаточное количество солнечного света, принятие решений, следование хорошим привычкам, социальное взаимодействие.
Еще я отметила:
*Факторы, влияющие на "настройку" нейронной сети и развитие мозга: гены/генетика, детские впечатления, уровень переживаемых стрессов, уровень социальных связей и поддержки со стороны окружающих.
*Люди испытывают меньше удовлетворения при наличии множества возможностей для выбора, потому что в этом случае у них больше оснований для беспокойств.
*Тревоги - это размышления о потенциальной проблема, тогда как переживания и волнения - это ощущение проблемы.
*Когда мы контролируем ситуацию, это снижает уровень наших волнений, тревог и даже болевых ощущений. Вы можете помочь своему мозгу, обращая внимание впрежде всего на то, что способны контролировать.
*Когда вы планируете реакцию на стрессовую ситуацию, в префронтальной коре головного мозга увеличивается выработка норэпинефрина, который успокаивает лимбическую систему и позволяет ей вернуть себе контроль над ситуацией.
*Всегда обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас здесь и сейчас, и не забивайте себе голову тем, что не происходит.
*Перенесите внимание на то, что происходит сейчас. Как известно, буддийские монахи говорят о беспристрастной осознанности - полном осознании окружающего без придания ему какой-то эмоциональной окраски.
*Знания - это сила, потому что дают в руки инструменты контроля. Знания двигают вперед в восприятии действительности.
*Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина. Таким образом, вы получаете пользу от обоих этих моментов.