про пределы человеческие
дабы не дать нам расслабиться, некоторое время назад тренеры на айкидо добавили после тренировки ОФП, сначала в общем порядке - пресс, приседания, отжимания, а с начала лета целенаправленно: по пон., ср., пят. упор на ноги, вт. и четв. - пресс и руки. это блажь! где еще о тебе позаботятся параллельно основной тренировке :)
ноги: приседания 20 раз, выпады 30 раз, приседания в широкой стойке 40 раз, плюс по 5 раз на каждой ноге и прыжки лягушкой (так, что ли, могу назвать). ииииии - это в три подхода! сказать, что я не могла спуститься по лестнице с 3го этажа спортзала после этих трех подходов - ничего не сказать! утром с кровати я сползла.
вторник - руки: волна, отжимания в разных формах и направлениях, и пресс, куда ж без него! вдобавок в сумасшедшим ногам на следующий день плакали еще и ноги. но! я понимала огромную пользу этих временных мук. после ОФП в среду ноги поняли, что это пиздец и навсегда, поймав предыдущую нагрузку, перестали болеть.
через неделю нагрузка была увеличена следующим образом: 1й подход 20-30-40-5-5-5, 2й подход 30-40-50-10-10-10, 3й подход 40-50-60-15-15-15. как правильно подметил тренер, мышцы ноют только на первом подходе, потом уже пофигу, приседаешь себе да и приседаешь на автомате :)
после увеличенной нагрузки на следующий день тренер спрашивает: "как ноги?", "норм, добежала до автобуса, не почуяв даже нагрузки пробежки:)", "ну конечно, мы ж вчера 450 раз присели:)". четыреста пятьдесят приседаний. для меня сумма шокирующая на слух! я? 450 раз присела? вау:) это к вопросу "нет предела совершенству". чем выше ставишь цель, тем приятнее результат:)
ноги норм, а руки у меня безобразно слабые :( я стараюсь и отжиматься, и волну делать, но это так тяжело, хнык.
ноги: приседания 20 раз, выпады 30 раз, приседания в широкой стойке 40 раз, плюс по 5 раз на каждой ноге и прыжки лягушкой (так, что ли, могу назвать). ииииии - это в три подхода! сказать, что я не могла спуститься по лестнице с 3го этажа спортзала после этих трех подходов - ничего не сказать! утром с кровати я сползла.
вторник - руки: волна, отжимания в разных формах и направлениях, и пресс, куда ж без него! вдобавок в сумасшедшим ногам на следующий день плакали еще и ноги. но! я понимала огромную пользу этих временных мук. после ОФП в среду ноги поняли, что это пиздец и навсегда, поймав предыдущую нагрузку, перестали болеть.
через неделю нагрузка была увеличена следующим образом: 1й подход 20-30-40-5-5-5, 2й подход 30-40-50-10-10-10, 3й подход 40-50-60-15-15-15. как правильно подметил тренер, мышцы ноют только на первом подходе, потом уже пофигу, приседаешь себе да и приседаешь на автомате :)
после увеличенной нагрузки на следующий день тренер спрашивает: "как ноги?", "норм, добежала до автобуса, не почуяв даже нагрузки пробежки:)", "ну конечно, мы ж вчера 450 раз присели:)". четыреста пятьдесят приседаний. для меня сумма шокирующая на слух! я? 450 раз присела? вау:) это к вопросу "нет предела совершенству". чем выше ставишь цель, тем приятнее результат:)
ноги норм, а руки у меня безобразно слабые :( я стараюсь и отжиматься, и волну делать, но это так тяжело, хнык.