Crossfit, kipping
Утром был на семинаре по гимнастике в кроссфит. Рассказывал и показывал МС по спортивной гимнастике, Сrossfit lvl 1, Crossfit gymnastics trainer клуба NovaArena CrossFit. За два часа кроме свежеприобретенной и тут же сорванной мозоли на руке удалось получить новый опыт, который поможет расширить собственное понимание максимально эффективной физической нагрузки.
Ниже мои мысли по этому поводу.
Больше всего по времени обсуждали так называемый киппинг и киппинговые подтягивания. Термин для меня новый. Грубо говоря - это подтягивания с рывком. Выполняются в основном за счет амплитуды движения, создания момента и инерции. Сразу скажу, что у меня это получалось плохо, потому что давно привык подтягиваться чисто, только за счет силы мышц.
Киппинговые подтягивания позволяют подтянуться много раз даже человеку со слабыми мышцами. Как я понял, вся суть их сводится как раз к тому, чтобы сделать нагрузку на мышцы минимальной, компенсировав это своеобразной техникой выполнения.
Наверное, для кроссфита, смысл которого в моем понимании сводится к простой формуле - выполнить больший объем работы за меньшее количество времени, такой подход вполне оправдан, однако лично для себя я не вижу смысла подтягиваться таким образом.
Дело ведь не в количестве, а в качестве. Мне нравятся подтягивания, потому что они позволяют сразу отлично проработать большие группы мышц. В этой связи сделать упражнение легче означает сделать его менее эффективным. Кроме того подтягивания с киппингом создают излишнюю нагрузку на плечевые суставы, особенно при слабом мышечном комплексе, поэтому потенциально могут привести к травмам плеча. Классичесая техника подтягиваний, так называемые dead-hang pull-ups и более эффективна и более безопасна.
Так что для себя я решил, что продолжу тренироваться также, как и раньше. Хотя киппинг, безусловно, может быть полезен, если понимать, что это дает. Все зависит от того, какие у вас цели. Если необходимо просто подтянуться n-e количество раз, пользуйтесь. У меня другие задачи.
Где еще может пригодиться?
Эта техника, например, ощутимо поможет выполнить выход силой тем, кому он дается с трудом. Однако и в этом случае я считаю, что если можешь - лучше делать медленно и без лишних дерганий. Пользы будет гораздо больше.
P.S. Если хотите лучше представить, о чем идет речь - ищите в ютубе kipping crossfit, kipping pull-ups, kipping muscle-up, butterfly pull-ups