Мышца по-домашнему. Общий обзор.
Да простит меня старик Офигениус, но 1) Он удалил свой журнал 2) Грех пропадать такому хорошему материалу. Самому лучшему по-моему. Лучшее из всех, что я видел. Просто, размеренно и очень понятно. Наслаждайтесь.
Я раньше как только не пробовал заниматься: и в тренажерку ходил, и дома пробовал, и на турнике на улице - все без толку.
Волшебной таблеткой с которой начались эффективные тренировки стала... игра NHL09! Сначала играя с другом у него дома предложил отжиматься каждый раз, когда пропускаем гол - чтоб играть стало интереснее. Потом установил эту игрушку у себя на компе и начал отжиматься и качать пресс не только, когда забивали мне, но и когда забивал я. Потом расширил список упражнений и т.д.
Но важнее стало другое: благодаря этой игрушке я понял, что мне очень понравился хоккей и именно благодаря этой игре я решил заняться хокеем. А в хоккее все просто - при столкновении двух хоккеистов лучше себя чувствует тот, который больше и сильнее, поэтому мне с моими 66 кг было бы фиговато. Я поставил себе конкретную цель и начал тренироваться.
Вот список компонентов, которые вкупе дали мне результат:
1. Четкая цель
2. Предельно ясное понимание, зачем мне это необходимо.
3. Осознание того, что есть на данный момент.
4. План, основанный на имеющихся данных и цели. Принятие факта, что ощутимый результат будет не раньше чем через полгода.
5. Упорство и регулярность.
6. Интерес к тренировкам и удовольствие от них.
7. Разнообразие тренировок
8. Чередование мышечных групп по дням: ни одна группа мышц не тренировалась чаще 2 раз в неделю.
9. Чувство мышцы, ее работы, того, что с ней происходит, визуализация того, какой она станет.
10. Еда: нежирная, много и часто + белково-углеводные коктейли утром и перед тренировкой. Учитывать группу крови.
11. Инвентарь: 2 гири по 16 кг, 2 гантели по 11 кг и 2 по 5,5 кг, гладильная досочка вместо скамейки для жимов, хоккейная клюшка, турник.
12. Пример для подражания: человек с похожей конституцией скелета, но с накачанными мышцами, чтобы было понятно, какой результат может получиться.
Следующие два пункта я в касте не озвучил, но они тоже очень важны:
13. Сон! Никак не меньше 8 часов в сутки!
14. Правильная техника выполнения упражнения (тесно соприкасается с 9 пунктом)
Причем я не могу выкинуть какой-либо из пунктов потому что они работают именно ВМЕСТЕ.
А игрушка НХЛ сыграла столь важную роль, потому что она закрывала сразу несколько из них: 2. понимание "зачем" (нужно для хоккея), 5. упорство и регулярность (играл каждый день - тренировался каждый день), 6. интерес к тренировкам и удовольствие от них (эмоции от игры отлично ложатся на тренировку), 7. разнообразие (никогда нельзя угадать, сколько именно подходов придется сделать). Это те пункты, из-за которых люди обычно забрасывают тренировки через неделю-две.
Кстати, так можно делать не только с играм. Можно поставить будильник в мобильнике через случайные промежутки времени. Когда пикает, отжимаешься/подтягиваешься/приседаешь случайное число раз от 5 до 15 (загадываешься случайно). Работает! :)
Микро-бонус: если все 14 компонентов присутствуют - не будет психической усталости от тренировок, а значит - не будет никогда никакой "перетренированности". Еще Арнольд говорил, что перетренированность не в мышцах, а в голове, и у него перетренированности никогда не было. Если же тема перетренированности вам интересна (причины, как лечить и как не допустить), могу и про нее подробнее рассказать.
В следующих постах и кастах я буду разбирать каждый пункт по отдельности максимально подробно. Если есть вопросы, выходящие за рамки этих пунктов, пишите тут.