Обзор тренировок сайта www.fitnessblender.com от Оли
Алоха, мальчишки и девчонки!
Как вы поживаете, расскажите как прошли ваши первые самостоятельные летние недели? Думаете, что мы про вас забыли, бросили, и теперь можно лежать на диване? Как бы не так! Я надеюсь, что большинство из вас активно радуются лету, поглощают фрукты и овощи, делают воркауты и подставляют организмы солнцу.
Для #sekta-нта самая страшная вещь - скука, наверное. Одна и та же 4-минутка по утрам, периодически повторяющиеся тренировки, одни и те же беговые маршруты.. Со временем делать уже вообще ничего не хочется.. Хвала интернету и многочисленным оздоровительным сайтам.) Сегодня я расскажу вам про своё недавнее открытие - сайт FitnessBlender, далее FB.
FB вроде бы похож на бодирок, а вроде бы и совсем разные они.
Во-первых, на FB полностью отсутствует мотивационная составляющая, т.е. никто типа Лизы-Мари не брызгает слюной с экрана и не призывает встать из-за компа и жахнуть как следует. FB предлагает только видео тренировок в свободном доступе.
Во-вторых, воркауты на FB гораздо более меланхоличные, чем на бодироке, т.е. НЕ требуется сделать фляк, залезть на стену, 5 раз отжаться с потолка, мочкануть бурпи, а потом повторить это максимум раз за 10 минут. От вас требуется очень спокойно и очень методично делать не самые замысловатые упражнения. Фишка именно в качестве выполнения: медленно, аккуратно, чувствуя задействованные мышцы.
В-третьих, почти все тренировки FB можно делать параллельно с инструктором (девушкой или мужчиной), но только если скорости выполнения совпадают. Я чаще просто смотрю список упражнений, данный под видео, то, как они выполняются, и дальше уже в своём темпе. И под свою музыку, п.ч. на FB музыкальное сопровождение отсутствует.
Там же под видео говорится, сколько калорий вы примерно тратите, в зависимости от пола и массы тела. На мой взгляд, весьма условные цифры, п.ч. даже обычные приседания все делают по-разному: кто-то едва может согнуть колени, кто делает глубокий присед.
В-четвертых, FB немного отличается структурой сайта. На главной тыкаем кнопку Workouts, потом Full Length Workout Video. Попадаете на поисковик, выбираете тип тренировки (силовая, кардио, на гибкость и т.д.) и группу мышц, тыкаете refine list и выбираете из того, что вам предлагается. Как вариант, можно в поле refine by keywords вбивать количество минут, группу мышц, HIIT (интервальная тренировка, наша любимая) и наслаждаться.
С одной стороны, удобно, что видео систематизированы таким образом, бодироку этого очень не хватает. С другой стороны, если вы не сохраните ссылку в закладках и не запомните название, то запаритесь искать.)
Покопавшись, обнаружила только один видос с разминкой, как альтернатива Зузкиным с бодирока. Мне не очень понравилось, но попробуйте, может, я придираюсь.)
Click to viewРастяжка поразнообразнее. Им, конечно, этот скилл ещё прокачивать и прокачивать, но в качестве экспресс заминки и после воркаута вполне ничего. В среднем минут по 10-15.
Что мы имеем: хаотичную заминку на всё туловко, экспресс заминку (5 минут), растяжку верхней части туловища, растяжку нижней части туловища. Переходите по ссылкам, пробуйте, рассказывайте об ощущениях.
Несколько коротеньких воркаутов на утро, не 4-минутки, конечно, но если есть время, то можно делать именно их, отлично бодрят.)
1. Из разряда #ЁбаноеВсё. 10 минут всяких разных планок. тут
2. Парочка видосов на задницу и бёдра. тут и тут.
3. На всё туловко тут.
4. Тоже на все группы мышц, но нужен фитбол или маленький мячик. тут и тут.
Оборудование они почти никакое не используют, кроме гантелей. Местами попадается фитбол, видела скакалку.
Те, кто одолели хотя бы половину, молодцы. Всем предлагаю сделать крутой ворк с нашими любимыми бурпи.) Перед каждым упражнением на пресс в первом раунде делаем 10 бурпи, во втором 20 прыжочков. Не халтурить! Мужик делает бурпи очень быстро! При необходимости жмите на паузу и доделывайте все повторы, иначе не считается!))
Всем #sekta,
Оля.