Возвращаясь к теме тренировок.

[farmazonne]

Следуя планам (в который раз уже переделанным), приближается силовой этап.
Значиццо, до него надо дофиксить технику выполнения, а то будет мне а-та-та :)

Нарыл для себя, но может еще кому полезно будет.

Comments

[farmazonne]

Огго! Хороший результат :) Поздравляю!
А замедление сброса веса - обычное дело, к сожалению. У меня дальше 18 кг и не пошло вообще. Хотя и так перестарался.

В теории, может помочь изменение типов нагрузок.
Например - вместо силовых по часу (на силовом этапе 3-6 повторений в подходе, отдых 3-5 минут) сделать "пампинг" - снизить веса во всех упражнениях, 15-20 повторений в подходе, отдых 1-1.5 минуты. Специфика - кровь не успевает отойти от тренируемой мышцы и накапливается, лучше питание мышц.
Ну и попробовать на эллипсе динамическую нагрузку. Мне хватало 10ти минут после тренировки с железом:
2мин легко, 30сек тяжело, 1.5мин легко, 1мин тяжело, 1мин легко, 1.5 мин тяжело, 30сек легко, 2 мин тяжело.

Хотя я бы попробовал оставить только силовые 3 раза в неделю, на все тело (избегая сложносоставных на ноги типа приседаний и становой, заменить на разгибание/сгибание ног в неполную амплитуду).
И низкоуглеводную диету с загрузками раз в 4-5 дней. То есть 3-4 дня основа белок, углеводы не более 1 грамма на кг собственного веса и только из каш. 4-5й день - углеводы 3 грамма на кг веса. Так организм не будет привыкать и замедлять обмен веществ.
Организм наш такая зараза, что привыкает ко всем видам нагрузок. Потому менять ошенна надо :)

ЗЫ как-то пробовал безуглеводку без загрузок. К концу недели еле шевелился, а результат так себе. Все же эта штука больше проф спортсменам положена, химикам в частности.

[prokopchuk]

а я и делаю пампинг + перешел с прошлой недели на 3 раза\нед сила.

Силовую на ноги я не делаю, и так мышца там поперла от моих кардиоэкзерцизов 6 дней в неделю ))

посмотрим, я еще месяцок в таком режиме поживу, т.к. меня вес уже не сильно парит, а режим такой нравится. Как надоест попробую сменить.

Безуглеводка меня еще в сильный тупняк вгоняет, поэтому, не люблю ее. Хоть, конечно, угли ограничиваю

[farmazonne]

а, тогда гуд)

Меня после безуглеводки чуть в принудительный отпуск не отправили - сказали что я близок к званию первого зомби))

[prokopchuk]

долой-долой такие развлечения ))