#МОЯУЛИЦА: как бегать по бульварам и как перед этим размяться (ура!)
Бегун-житель большого города так или иначе с городом взаимодействует, в том числе и на бегу. В парках, конечно, воздух чище, чем в центре (хотя кто делал замеры?), но иногда легко пробежаться по любимым улицам очень хочется. Ну, чтобы зарядиться другой энергетикой!
Так вот, пока летом 2016-го Москва строилась, я постепенно избЕгала отремонтированные Полянку, Ордынку, Большую и Малую Никитские, Тверскую улицы… Настал черед бульваров: Никитского, Тверского, Страстного и Сретенского. Кстати, если пробежать их за раз, получится симпатичный маршрут длиной около 5 километров. Ну что, попробуем?
Начать можно с улицы Воздвиженка (она тоже отремонтирована) и уже с нее сворачивать на Никитский бульвар.
В городе определенно нужно бегать ранним утром, когда нет машин и мало пешеходов - часов в 7 самое оно. И воздух чище, и виды лучше.
Для реконструкции тротуаров, по традиции, использовали плитку - это одно из самых жестких покрытий, какие только можно представить, бег по ней дает большую нагрузку на суставы и связки, поэтому в городе стоит бегать немного (5 километров - максимум!), в спокойном темпе и в кроссовках с хорошей амортизацией - часть нагрузки пусть достанется им.
Эх, будь я градостроителем, я бы, конечно, на все положила гравий! Но, боюсь, это не оценили бы другие участники движения, например, мамы с колясками или велосипедисты.
Конечно, даже для спокойной пятикилометровой пробежки нужна разминка. Очень простая! Пробеги хотя бы 10 минут совсем медленно, чтобы разогреться (это обязательно!), и переходи к общим развивающим упражнениям (или ОРУ). Тут все примерно как в школе. Запоминай: начинаем с головы и идем вниз. А вот и части тела, которыми надо подвигать (с примерами движений):
Фото: Дмитрий Чистопрудов
На мне: куртка, тайтсы, кроссовки - все Puma Ignite Dual
Так вот, пока летом 2016-го Москва строилась, я постепенно избЕгала отремонтированные Полянку, Ордынку, Большую и Малую Никитские, Тверскую улицы… Настал черед бульваров: Никитского, Тверского, Страстного и Сретенского. Кстати, если пробежать их за раз, получится симпатичный маршрут длиной около 5 километров. Ну что, попробуем?
Начать можно с улицы Воздвиженка (она тоже отремонтирована) и уже с нее сворачивать на Никитский бульвар.
В городе определенно нужно бегать ранним утром, когда нет машин и мало пешеходов - часов в 7 самое оно. И воздух чище, и виды лучше.
Для реконструкции тротуаров, по традиции, использовали плитку - это одно из самых жестких покрытий, какие только можно представить, бег по ней дает большую нагрузку на суставы и связки, поэтому в городе стоит бегать немного (5 километров - максимум!), в спокойном темпе и в кроссовках с хорошей амортизацией - часть нагрузки пусть достанется им.
Эх, будь я градостроителем, я бы, конечно, на все положила гравий! Но, боюсь, это не оценили бы другие участники движения, например, мамы с колясками или велосипедисты.
Конечно, даже для спокойной пятикилометровой пробежки нужна разминка. Очень простая! Пробеги хотя бы 10 минут совсем медленно, чтобы разогреться (это обязательно!), и переходи к общим развивающим упражнениям (или ОРУ). Тут все примерно как в школе. Запоминай: начинаем с головы и идем вниз. А вот и части тела, которыми надо подвигать (с примерами движений):
- Голова. Делай повороты влево-вправо, наклоны вверх-вниз. Повтори 4 раза.
- Плечи. Ими можно повращать, а можно просто несколько раз поднять и опустить. Ну как несколько. Раз 8.
- Корпус. Наклоны, разумеется. Пусть будет 4 в одну сторону, 4 в другую.
- Таз. Тут и объяснять нечего. Крути. Вообрази себя Шакирой.
- Бедра. Стоя на одной ноге, прижми к попе пятку другой. Почувствуй растяжение четырехглавой мышцы бедра.
Затем подтяни колено в себе - растяни заднюю поверхность бедра.
Сделай тоже самое с другой ногой. - Еще раз бедра. На этот раз делай выпады. Здесь есть нюанс: колено передней ноги не должно выходить за пределы ее же стопы. Шагни как можно шире, замри в этом положении секунд на 10, затем поменяй ноги. 2-3 раза на каждую ногу будет достаточно.
- Колени. Согни ноги, положи руки на колени и начинай как бы рисовать ими полукруг, сначала справа налево 4 раза, затем слева направо 4 раза. Повтори.
- Стопы. Ставь одну ногу на носок и, не отрывая его от поверхности, вращай стопой сначала вовнутрь, потом наружу. Повтори с другой ногой.
Фото: Дмитрий Чистопрудов
На мне: куртка, тайтсы, кроссовки - все Puma Ignite Dual