30 days challenge from bodyrock
Итак, вчера я начала заниматься по 30 days challenge от bodyrock.
Я намеренно пошла с опозданием в один день, потому что предпочитаю заниматься перед работой, так что процесс такой: вечером изучаю видео, записываю упражнения, утром делаю.
Вчера прошла фит-тест, добавив разминку и заминку из Insanity fit-test.
Сегодня соорудила следующую комбинацию: разминка и растяжка Инсанити, затем тренировка, затем заминка Инсанити.
В качестве таймера использовала таймер телефона.Интервалы у меня были чуть дольше десяти секунд - отдышаться, переставить таймер и прочитать следующее задание. Таймер ставила на 55 секунд - 5 секунд на положить телефон и принять исходное положение.
Вместо мешка с песком использовала 4-х килограмовые гантели.
Делала, разумеется, по продвинутому варианту.
Что я вам скажу? Упахалась похлеще, чем в Инсанити. Так что эти 12 минут (в моем варианте 14-15) - совсем не мало. Особенно если добавлять разминку из Инсанити. Я уже решила, что если не будет времени на длинную разминку, буду брать укороченную из фит-теста.
Плюсы:
-Упражнения технически не сложные
-Сама тренировка короткая и интенсивная, как я люблю
Минусы:
-Требуется дополнительное время на изучение видео
- Нужно дополнительное оборудование: замысловатый таймер (можно заменить на простой, но интервалы не будут точными), мешок с песком (можно заменить на сумку, в которую закладывается полиэтилеовый пакет с песком, я использовала гантели), что-то вроде брусьев (пока не придумала, чем заменить), коврик.
Я намеренно пошла с опозданием в один день, потому что предпочитаю заниматься перед работой, так что процесс такой: вечером изучаю видео, записываю упражнения, утром делаю.
Вчера прошла фит-тест, добавив разминку и заминку из Insanity fit-test.
Сегодня соорудила следующую комбинацию: разминка и растяжка Инсанити, затем тренировка, затем заминка Инсанити.
В качестве таймера использовала таймер телефона.Интервалы у меня были чуть дольше десяти секунд - отдышаться, переставить таймер и прочитать следующее задание. Таймер ставила на 55 секунд - 5 секунд на положить телефон и принять исходное положение.
Вместо мешка с песком использовала 4-х килограмовые гантели.
Делала, разумеется, по продвинутому варианту.
Что я вам скажу? Упахалась похлеще, чем в Инсанити. Так что эти 12 минут (в моем варианте 14-15) - совсем не мало. Особенно если добавлять разминку из Инсанити. Я уже решила, что если не будет времени на длинную разминку, буду брать укороченную из фит-теста.
Плюсы:
-Упражнения технически не сложные
-Сама тренировка короткая и интенсивная, как я люблю
Минусы:
-Требуется дополнительное время на изучение видео
- Нужно дополнительное оборудование: замысловатый таймер (можно заменить на простой, но интервалы не будут точными), мешок с песком (можно заменить на сумку, в которую закладывается полиэтилеовый пакет с песком, я использовала гантели), что-то вроде брусьев (пока не придумала, чем заменить), коврик.
Click to view