(no subject)

[fairylive]

Пока всё идёт по плану. Проснулся в 9:00. Встал минут через двадцать. Зависал в телефоне. Думал что не встану. Несколько тяжелее было чем вчера. Я даже подумал о том что первый раз не так страшно прыгать с парашютом как второй. Вот и у меня что-то похожее. Спал всё равно хреново. Много просыпался. В комнате жарко. Не смотря на завешенную батарею и периодические проветривания. Я сплю под одним покрывалом и всё равно перегреваюсь. Заметил что всегда просыпаюсь через час-полтора как вырублюсь. Сегодня благо после того как проснулся заснул через какое-то время. Каждую ночь встаю в туалет. Ладно привык уже. Тут ничего не поделать. Но последнее время могу встать и два и три раза. При этом вроде можно и потерпеть, но мне мешает это заснуть. Ну и тем более если уже проснулся и не спишь, чё не сходить? Хотя говорят что надо бы перетерпеть и не баловать свой мочевой пузырь, тогда и сон крепче будет. Ну и не пить на ночь. Я то могу и чая навернуть, но обычно кефира. Круг порочных привычек. Наладить сон не так то просто. Матрас у меня старый уже. До пружин уже истлел внутри. Сверху есть одеяло ватное. Но оно тоже уже стареет. Иногда ловишь себя на мысли что неудобно лежать когда в бок или спину впивается пружина. Рукой пощупаешь - вроде нет ничего такого. И вот так я и ворочаюсь пол ночи потому что не могу видимо долго пролежать в одной позиции. А переворачиваешься и волей не волей из полусна вываливаешься назад. Плюс в комнате очень сухо. Носоглотка пересыхает. Одну ноздрю беспощадно забивает всё время. Причём вот ложишься спать - обе ноздри хорошо и свободно дышат. Только лёг - минут через двадцать - одну заложило. И это мешает. Постоянно что-то мешает вроде каких-то крошек или волос на простыне. Постоянно хочется что-то почесать. Вот вроде лёг лежишь спокойно и то нога то рука то спина начинают чесаться. Плюс шум. Плюс свет. Выспись попробуй нормально. Пора тоже начинать вести наблюдения и отслеживать что мешает спать а что наоборот. Вот часов в 15 я попил чаю. По идее время полувыведения из организма кофеина 5 часов. То есть где-то только в час ночи полностью не останется кофеина или теина в организме. Яркий свет перед сном не даёт вырабатываться мелатанину - гормону сна. На мониторе у меня давно стоит программа f.lux - она снижает яркость и уменьшает синие тона. Но видимо всё равно не стоит пялиться в монитор хотя бы за час до сна. Тоже самое с мобильником. Спрашивается что тогда делать этот час? Как-то активничать по идее не стоит. Сидеть читать бумажные книги? При каком освещении? Ладно это всё как обычно на заметке. Пока в виде пунктиков в голове. Но есть идея вести дневник наблюдений по этому поводу. Собственно я уже давно хочу этим заняться. И КБЖУ тоже. Месяц назад купил по скидке белка и коллагена от проекта CMTech. Но пока так и не открыл упаковки. Просто хреначить порцию в день не совсем правильно. Надо понимать сколько белка поступает. Что мешает начать записывать расход и поступление калорий? Некоторая сложность моих блюд. Я часто делаю какую-нибудь мешанину из мяса и овощей. Иногда добавляя ко всему это гарнир. И если с рисом всё понятно. То с курицей не очень. Не очень понятно что делать с тем маслом что я лью на сковородку. Делить его потом на несколько порций? Короче много подобных вопросов. Ну и потом надо будет всё взвешивать. Взял банан - снял с него кожуру, взвесил. Взял яблоко. Взвесил. Съел его. Взвесил огрызок. И всё сразу куда-то надо записывать чтобы не забывать. Капитально сложно будет анализировать не домашнюю еду. Глобально я понимаю что сложно будет только первый день, неделю, месяц. Потом уже всё будет налажено, продумано и привычно. Но пока вот никак не начать. С расходом калорий вроде проще - когда-то записывал на сайте такздорово.ру. Там достаточно примерно указать длительность действий. В любом случае что расход что потребление калорий это всего лишь некие ориентиры. Если цель набрать вес - надо смотреть на весы и менять поступление еды. Ну и нагрузку на мышцы. Жир ведь на не нужен.

Ботинки я дочинил. Подстричься тоже сходил. Остался театр. Последнее в этом году занятие. Потом в субботу будет корпаратив ещё. Там покажем наблюдения друг за другом и потом будем отмечать.