Снизить сахар и липиды, сидя на стуле
В университете города Хьюстон (Техас) учёные под руководством Марка Гамильтона сделали необыкновенное открытие: простое упражнение по отжиманию камбаловидной мышцы (soleus pushups) эффективнее для усиления окислительного метаболизма*, регуляции уровня глюкозы и липидов, чем беговая дорожка, диета и интервальное голодание.
Полное описание эксперимента размещено на сайте Национальной библиотеки медицины (ncbi) под названием «A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism* improves glucose and lipid regulation.
*Процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов - глюкозы и жиров-триглицеридов, называется окислительным метаболизмом)
Сжигать лишнюю глюкозу и холестерин простым «отжиманием» пяток от пола - это ли не панацея для сидней сидячих:)
Исследование проводилось с добровольцами разного уровня физической активности: пухляками и худышками, молодыми и старыми, спортсменами и нет, женщинами и мужчинами, здоровыми и не очень. Упражнение оказалось эффективным для всех, но особенно, для пожилых, так как у молодёжи обычно и так всё неплохо с жировым и сахарным обменом.
В эксперименте добровольцы выполняли упражнение произвольное число раз, но в целом 4.5 часа в день. В этих конкретных условиях уровень сахара в крови снижался на 52%, потребность в инсулине - на 60%, скорость метаболизма липидов и общее снижение их уровня - вдвое. Эффект удвоения метаболизма жиров отмечался и сразу после еды, и в перерывах, что важно при интервальном питании. Но и 15-минутная ежедневная тренировка давала, если не такие впечатляющие результаты, то вполне ощутимый эффект изменения метаболизма в лучшую сторону.
Гамильтон пишет, что учёные и не мечтали о таких необыкновенных способностях этой неисследованной мышцы, о том, что «при правильной активации мышца soleus может поднять локальный окислительный метаболизм не до нескольких минут, как другие мышцы тела, а до нескольких часов»
Если у других мышц существует определённый предел истощения гликогена (выносливости), то камбаловидная красавица может работать, работать и работать, как зайчики-энерджайзеры из рекламы батареек, потому что вместо гликогена она использует глюкозу и холестерин.
600 мышц нашего организма обеспечивают 15% окислительного метаболизма в течение 3 часов после приёма углеводов, а камбаловидная мышца, составляющая всего 1% массы тела, сокращаясь, может вдвое повысить скорость метаболизма и вдвое-втрое окисление углеводов. Без таблеток, без изнуряющих тренировок, без специального оборудования.
Разве не находка для любителей посидеть у компьютера?
Анатомия, физиология, термины
Musculus soleus: камбаловидная мышца. В переводе с латыни solea - сандалия.
Апоневроз: бело-серебристая пластина, состоящая из коллагена и эластина, почти лишённая, в отличие от сухожилия, кровеносных сосудов и нервных окончаний. Если разделывали мясо, наверняка обращали внимание на эту серебристо-перламутровую «обёртку» мышц.
Расположена мышца soleus на задней поверхности ноги:
Камбаловидная мышца
Это сложная многогруппная мышца с отдельным (задним) апоневрозом от икроножной мышцы. Большинство её волокон проходят с обеих сторон переднего апоневроза, прикреплённого к голени и малоберцовой кости, а другие волокна крепятся к малоберцовой и большеберцовой костям.
Волокна, исходящие из переднего апоневроза, вплетаются в срединную перегородку, а волокна задней поверхности - в задний апоневроз. Задний апоневроз и срединная перегородка соединяются в нижней четверти камбаловидной мышцы с передними апоневрозами икр и образуют, вплетаясь в заднюю поверхность пятки, ахиллово сухожилие.
Функция musculus soleus, как и икроножных мышц, подошвенное сгибание стопы (увеличение угла между стопой и ногой). Эти мышцы жизненно важны для ходьбы, бега, поддержания равновесия, а soleus, в частности, для поддержания стоячей осанки и, в вертикальном положении тела, для перекачки венозной крови с периферии в сердце. Особенно эффективна soleus для сгибания в голеностопе в согнутом положении колена. Во время ходьбы именно soleus используется для подошвенного сгибания.
Упражнение,
цель которого - сокращение (укорочение) икроножных мышц с одновременной активизацией камбаловидных мышц.
Рисунок из оригинала статьи с моим переводом на русский язык
Движение можно делать в любом темпе, обеими ногами или одной.
- Исходное положение: сидя на стуле, в кресле. Угол сгибания колена 90°.
- Прижимая передние части стоп к полу/к земле, поднять пятки на максимальную высоту.
- Естественным образом, без напряжения, опустить пятки и вернуться в исходное положение.
Ну что, малоподвижные граждане, часами сидящие у компьютера, будем «отжимать» пятки?
Судя по тестам, приведённым в работе Гамильтона, эффект должон быть.