Физическая активность для жизни и здоровья
Недостаточная физическая активность (далее ФА) является сегодня причиной множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета и рака.
Более 80% подростков населения мира недостаточно физически активны, а риск смерти недостаточно физически активных людей на 20-30% выше по сравнению с физически активными!
Сколько же ФА рекомендуется среднестатистическому жителю Земли для нормальной жизнедеятельности?
ВОЗ рекомендует (оригинал статьи тут)
5-17 лет
Минимум 1 час (60 минут) в день ФА - от умеренной до высокой. Больше 60 минут - прекрасно! Появятся дополнительные преимущества для здоровья.
ФА включает в себя упражнения/ другую деятельность по укреплению мышц и костей минимум 3 раза в неделю.
18-64 года
Минимум 2.5 часа (150 минут) ФА в неделю; или минимум 75 минут в неделю высокой интенсивности ФА; или эквивалентное сочетание средней и высокой ФА.
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, следует увеличить умеренную часть ФА до 5 часов (300 минут) в неделю.
При этом, силовые упражнения /деятельность с участием основных групп мышц - два и более дней в неделю.
65 лет и старше
Минимум 2.5 часа (150 минут) в неделю умеренной интенсивности ФА; или минимум 75 минут в неделю высокой интенсивности ФА; или эквивалентное сочетание средней и высокой ФА.
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, следует увеличить ФА умеренной интенсивности до 5 часов (300 минут) в неделю.
Граждане с плохой подвижностью должны включать в повседневную жизнь ФА для улучшения баланса и предотвращения падений - три и более раз в неделю.
Силовая деятельность с участием основных мышечных групп - 2 и более дней в неделю.
Интенсивность различных форм физической активности варьируется .
Для дополнительной пользы здоровью следует включать в комплекс ФА ежедневные 10-минутные кардиотренировки (подъём по лестнице тоже является кардиотренировкой).
Регулярная ФА укрепит мышцы и костную ткань (снизит риск переломов и прочих травм), улучшит физиологическую деятельность и энергетический баланс (нормализация массы тела), снизит риск возникновения гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и рак толстой кишки), депрессий;
С завтрашнего дня по лестнице пешком и кардиотренировка в перерывах между сериалами вместо чая с бутербродом?))