асана:Наман пранамасана
Асана укрепляет сосуды головы, облегчает бои в шее и голове. Рекомендуется к использованию при бессоннице. Асана улучшает пищеварение, гармонизирует работу селезенки, печени, щитовидной и паращитовидной желез. Снимает состояние тревоги, уравновешивает психику. Укрепляет мышцы шеи. Асану используют как подготовительное упражнение для Ширшасаны - Стойке на голове.
...
Примите позу Ваджрасану - Позу Молнии. На выдохе совершите наклон вперед, прижмите подбородок к груди и поместите макушку на пол перед коленями. Если возникает необходимость поместить сложенный коврик под макушку, вы можете это сделать. На вдохе переведите кисти на щиколотки. На выдохе поднимите таз как можно выше, при этом подбородок мягко давит на грудь. Дышите спокойно и задержитесь в этой позиции на несколько минут, ее можно удерживать долгое время от 3-5 минут и больше. При выходе из асаны совершите выдох, опустите ягодицы на пятки, поставьте голову на лоб и вытяните руки вперед, тем самым вы примите позу Шашанкасана - Позу Зайца, сделайте несколько дыхательных циклов в этой позиции и вернитесь в Ваджрасану.
...
Перед выполнением асаны проведите предварительную разминку шейного отдела позвоночника. Не рекомендуется выполнять асану людям с высоким кровяным давлением и травмами позвоночника.
