Самоконтроль
Многих людей волнует проблема самосовершенствования. Хочется научиться чему-то новому, сделать что-нибудь полезное. Мы боремся с усталостью и ленью, учимся уменьшать длительность сна и увеличивать эффективность работы. А как же быть с теми моментами, когда мы вроде как и не хотели, но вот - вырвалось? Как бороться с нервами, вредными привычками и другими проявлениями своего "вредного я", идет речь в этой статье.
Что со мной?
Прежде всего, все эти проблемы надо связать вместе. Что общего между курением, словами-паразитами, истериками и другими не самыми хорошими качествами, поселившимися в вас без вашего на то согласия?
Для начала важно понять, что все это - ваши вредные привычки. Не более и не менее. Признаки вредных привычек: раз - вы привыкли это делать (иначе бы не делали регулярно), два - это вредно (иначе вас бы это не волновало до такой степени, что вы захотели от этого избавиться).
Это не физиологическая зависимость. Может, вы и правда больны, и от недостатка какого-либо вещества в организме ведете себя не совсем адекватно. Но практика показывает, что зависимость от вредной привычки - в основном психологическая. Многие курильщики тянутся к сигарете по привычке, даже если специальные таблетки полностью убрали тягу к никотину. И хотя козявки могут кому-то казаться вкусненькими-солененькими, не только врачи, но и многие дети скажут, что организм не может требовать дохлых бактерий.
Это не ваша нормальная потребность. Если вы считаете, что постоянно теребите волосы из-за того, что они лезут вам в глаза - смените прическу. Однако никто вам не гарантирует, что привычка от этого исчезнет. Опять-таки, причина может скрываться в подсознании. Не пренебрегайте значением психологических факторов. Если это необходимо, обратитесь к специалисту, только обязательно почитайте-поспрашивайте рекомендации, к кому пойти.
Это не травма детства. Часто плохие привычки идут из далекого маленького возраста - когда на ребенка кричали, у него могла выработаться какая-либо защитная реакция. Но так как эти времена давно прошли, бессмысленно оправдывать себя: "Когда мама на меня кричала, я методично постукивал ручкой по столу, это меня успокаивало". Поймите, что мамы сейчас рядом нету. И никто не кричит. А успокаиваться можно и другим способом.
Это не влияние коллектива. Забудьте о толпе. Вы сами за себя в ответе, и этот выбор - только ваш собственный. Даже если на вас постоянно давит позиция других людей, например то, что все друзья курят - не забывайте, что на самом деле вам никто силой сигарету в рот не пихает. А если пихает, то бросьте этих уродов и обратитесь в общество защиты прав человека.
Это не раздвоение личности. И бес в вас не вселялся. Серьезные психические расстройства являются следствием очень тяжелых психических или физических травм. И то, таких случаев - один на миллион, причем эти люди часто не помнят, где были и что делали. У них провалы в памяти на несколько часов, а то и дней - а у вас, скорее всего, таких симптомов не наблюдается. Как бы вам ни хотелось чувствовать себя особенным, ваша вредная привычка - это всего лишь вредная привычка. Это ваша персональная слабость, и не надо обвинять в ее наличии всех подряд, кроме себя.
За что это мне?
Чтобы побороть себя самого в неравном бою, нужно руководствоваться теми же принципами, что и обычно. Один из них - "зри в корень". Откуда же берутся эти гадкие, противные, никому не нужные качества? Почему от них не так просто избавиться?
Это признак того, что вам не все равно. Зачем-то вам это нужно, или нужно было когда-то давно. Увидев причину, можно с легкостью выйти из замкнутого круга, в котором не хватает одной-единственной дверцы, а то и разбитой калитки.
Инстинкты. Не забудьте убедиться в том, что ваша привычка не является следствием нормальной природной программы. Это может быть связано с обычными человеческими инстинктами: питание, самосохранение, половое влечение. В таком случае бороться будет довольно бессмысленно, и действовать придется "путем замены". Например, если вам ужасно хочется съесть сладкий ароматный тортик, а диета не позволяет - съешьте что-нибудь другое, содержащее вместо сахара фруктозу. А возможно, достаточно будет просто утолить голод. Также не забывайте, что продукты бывают более и менее калорийные.
Протест. Такая причина наиболее свойственна подросткам. Они пытаются выбить для себя как можно больше свободы и всем своим видом показывают, что могут самостоятельно принимать решения. В решении проблем, исходящих из отсутствия взаимопонимания между родителями и детьми, могут помочь сами взрослые. Если они дадут детям свободу в принятии решений, однако и научат брать на себя ответственность за поступки, "забастовочные" черты скоро сойдут на нет. И даже если плохая привычка вышла вместе с человеком далеко за пределы подросткового возраста, он должен почувствовать себя свободным, в том числе и от этой вредной привычки.
Сильные эмоции. Если вы кричите на человека, значит, он вам небезразличен. Не обязательно, конечно, это "бьет - значит, любит". Вы можете испытывать к человеку как любовь, симпатию, так и ненависть, зависть или страх. Старайтесь всегда смотреть на мир как можно более объективно. Возможно, вы нервничаете на пустом месте. А "плохие" привычки чаще всего проявляются тогда, когда вы не в себе. Это не значит, что вам должно стать по барабану все происходящее. Плюнув на все, вы можете увидеть мир в еще более мрачных тонах.
Жажда популярности. Прямо как в известной истории про пациентку знаменитого психотерапевта Юнга. Женщина постоянно грохалась в обмороки прямо на рабочем месте, а все потому, что на новой работе ей критически не хватало внимания. Эта потребность у разных людей проявляется в разной мере, и может быть, вам тоже жизненно необходимо чувствовать себя особенным. Поверьте, выделяться можно не только за счет плохого. Найдите себе интересное хобби на замену вредной привычке - к счастью, теперь интернет есть почти у каждого, и особых проблем возникнуть не должно. В конце концов, много общайтесь с разными людьми, это отлично добавляет уверенности.
Удовлетворение собственных капризов. Возможно, вам кажется, что ваша вредная привычка - это и есть вы сами. Вы просто не можете себя представить без нее, вы будете не вы. А может быть, вас забавляет реакция окружающих. Возможно, вредная привычка - часть вашего имиджа. Тогда сделайте ребрендинг! Забудьте про старое, станьте новым человеком. Станьте лучше. Вы ведь не представляете, что там, на другой стороне. Возможно, там не будет столько смешных злобных человечков, сколько сейчас, зато там могут быть новые хорошие друзья.
Что мне делать?
Часто люди, осознавшие свою проблему, нервничают еще больше. Однако паника в этом мире еще никому не помогала, так что понадобится план действий. Что же делать, если хочется избавиться от вредной привычки?
На самом деле все очень просто. Никто не предлагает вам таких суровых методов, как использовал знаменитый древнегреческий оратор Демосфен. Он подвешивал к потолку меч, чтобы тот всякий раз, когда дернется плечо, больно ранил его.
Уберите раздражающий фактор. Выбросьте сигареты, состригите ногти, которые хочется погрызть, уйдите из комнаты, в которой назревает скандал. Если чувствуете, что сейчас взорветесь - выйдите из помещения, под любым предлогом. Это может быть даже желание выпить валерьянки. Однако не забывайте, что побег от проблемы далеко не всегда является эффективным методом ее решения.
Сходите к врачу. Может оказаться, что львиную долю ваших усилий по укрощению своего нрава съедает такая банальная вещь, как дефицит витаминов группы В. Вылечите свою больную печень, которая заставляет вас вечно скрючиваться от боли и ходить с кислой миной. Неправильный обмен веществ, нехватка кальция, кожные заболевания, и даже комплекс неполноценности - все это может вызвать общее недовольство собой, и как следствие - вредную привычку. Вылечив свое тело, вы сделаете полдела.
Поймите, что вам это не нужно. Никотин на самом деле не успокаивает, как и сгрызание ногтей. Напишите список в два столбика: плюсы и минусы. Или даже забудьте про колонку плюсов и напишите только негативное. А вообще, если положительные аспекты вашей привычки уж слишком более многочисленны, чем отрицательные - задумайтесь, настолько ли это вредная привычка и стоит ли от нее отказываться. Только будьте с собой честны, не обманывайте себя. При необходимости привлеките "понятых" - друзей, которые придумают минусы за вас.
Добавьте себе дополнительные неудобства. Придумайте себе наказание за каждое сказанное бранное слово. А можно и просто каждый раз после выполнения нежелательного действия извиняться, причем независимо от того, где вы находитесь, с кем и о чем говорите. Если не работает так, можно добавлять по слову, пока не надоест выговаривать длинную мантру: "извините" - "прошу прощения" - "прошу меня извинить" - "примите мои глубочайшие извинения".
Попросите о помощи. Пускай ваши друзья и знакомые помогут вам определить тот момент, когда вы начинаете опять "делать это". Осознание того, что вы делаете, очень часто помогает прекратить нежелательное действие. Кричащий человек часто даже не замечает, что повысил голос. Придумайте специальное слово или знак, которые могли бы дать вам понять, что вы переступили черту. Тогда вам будет куда легче приступить к дыхательной гимнастике или медитации.
Не забывайте извиняться. Если ваше поведение причинило кому-либо неудобство, попросите у него прощения. Поймите, что это ваша проблема и никто не обязан ее терпеть. И даже если окружающие считают, что все в порядке, никогда не помешает улучшить отношения с ними, проявив заботу об их собственных интересах.
Не отчаивайтесь. Никаких "ну вот, опять не получилось". Поверьте в себя! Рано или поздно у вас все получится. Не ругайте себя за неудачи, и запретите это делать другим: вы ведь пытались, вы молодец. Если ваш глаз опять дергается, похвалите себя за то, что до того он целую минуту был неподвижен, несмотря ни на что. Начинайте ваше дело заново с ощущением того, что вы уже на шаг приблизились к победе.