Хочешь похудеть? - спроси меня как :)
Ну что, жиробасики, расскажу ка я вам про "легкий способ похудеть". Вернее не так. Про "легкий способ, которым похудел я", так будет правильнее. Поскольку последнее время многие мои друзья/знакомые говорят о диетах и т.д. расскажу про свой опыт и я. Может кому будет полезно.
Этот способ идеален для ленивого офисного планктона вроде меня, но я не заставляю никого следовать моим курсом. Я просто расскажу как похудел я, а вы можете продолжать оставаться жирными в свое удовольствие или продолжать не жрать после 6 :)
КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ
Начну с того, что я всегда был толстым. Вот прям с самого маленького. И большую часть жизни меня это особо не парило. Ну, правда, в школе доставалось слегка. Но в старших классах я похудел достаточно сильно, чтоб не комплексовать. А в институте снова "набрал форму". Ну и как я уже говорил - я особо не парился. У меня сидячая работа, большую часть жизни я провожу сидя на заднице, менять я ничего не хочу, потому что я лентяй и потому что моя работа хорошо оплачивается. К тому же у меня предрасположенность быть толстым, гены там всякие, кость широкая и вообще я не толстый, а празднично пухлый, как говорил Картман. Вот как-то так я себе все и объяснял. Ну то, что меня это не парило, это не совсем правда. Ну т.е. я пытался таки заставить себя ходить в зал. Не есть после 6. Просто не есть. Ограничивать себя в булках там и шоколадках. Но как-то эффекта все не было. Однажды я повелся на рекомендации друзей и нажрался каких-то магических таблеток, от которых не хотелось есть и дико хотелось пить, и которые, о чудо! - сделали меня худым очень быстро! А потом так же быстро я снова "принял первоначальную форму". А еще я видел, как возвращаются в первоначальную форму мои друзья, изнурявшие себя диетами по полгода. Поэтому я уже абсолютно скептически относился ко всему, что пишут про похудение в этих ваших интернетах. И к способу, который сейчас расскажу, тоже относился скептически. Но все же решил попробовать. Ну потому что "хуже ж не будет, в вдруг сработает? Алан Карр с курением сработал же, а я ж тоже не верил". Ну и сработало...
В начале апреля я узнал про сайт infitty.com, который предлагал похудение для лентяев без изнурительных многочасовых тренировок и при этом с гарантией результата. Я не верил, но решил проверить. Через месяц я похудел на "2 дырочки в ремне". Попутно мне сломали все мои стереотипы о том, как правильно худеть - обо всяких "не жрать после 6" и т.д. Было очень сложно поверить, поэтому я прочитал кучу пруф материала, чтоб понять как же это все работает. К тому же разработчики этого сайта некогда сами были толстяками, а один из них сбросил 75 кг (за несколько лет, правда). С этим сложно поспорить.
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Для начала похвастаюсь достигнутым. Люди которые меня видят достаточно регулярно говорят, что я не поменялся и всегда такой был :) Но дырочки на ремне не могут врать :) Я очень жалею, что не послушал рекомендации сайта и не сфоткался в начале - сейчас было бы интересно оценить прогресс. Так же я не взвесился в "начале пути" и не обмерял пузо. Замеры начал делать уже только в конце мая. Так что картина не совсем полная и на графиках выглядит странно. Но тем не менее судя по этим замерам мой вес уменьшился на 10,5 кг а талия на 11,5 см и я сменил размер одежды с XL на L. Сколько я весил в апреле - точно сказать не могу. Но, думаю, точно больше ста кг. Сейчас вешу чуть меньше чем 90, но вес для меня не имеет значения - моей целью было убрать пузо. А вес? Ну общий вес организма состоит из веса жира, костей, мышц и говна. Тренируясь, мышцы растут и становятся тяжелее. А жир сжигается. Поэтому в целом вес снижается, но выглядит это вот так вот скачкообразно.
Ниже на графиках динамика снижения моего веса и уменьшения моего пуза.
В ЧЕМ ФОКУС
Неужели кто-то дочитал до этого места? :)
Что предлагает сайт? Сайт предлагает вам ежедневно вписывать туда всю еду, которую вы едите и всю активность, которую вы ведете, и в результате показывает вам график энергообмена в вашем организме. Все. Вот и вся магия. Фокус в том, что чтоб худеть - нужно тратить енергии больше чем получать. Ну т.е. сжигать больше чем ешь. И благодаря графику это все прекрасно видно.
Вот, например, мой график за день.
Я расписал там ежедневную активность и приемы пищи. Заметьте, я ем наночь. И вообще ем довольно много. Но к этому вернемся. Итак я просто слежу за графиком и поддерживаю статус "молодец", который означает, что я трачу енергии больше чем получаю.
При этом это всего лишь инструмент, и как любым инструментом им можно пользоваться эфективно, а можно забивать гвозди. В данном случае сайт подсказывает, что и когда эффективно делать (и это очень круто).
Вот, например, на видео рассказывается как пользоваться графиком
Click to viewНо я расскажу несколько простых правил, чтоб было понятно, почему это работает. Попутно попытаюсь разрушить стереотипы, сложившиеся в головах за годы жизни:
- Жир сжигается в мышцах при движении и только так. В мышцах есть митохондрии, которые перерабатывают жиры и дают организму енергию. Чем больше в мышцах митохондрий - тем быстрее они все сжигают. Думаю каждый из нас знает кого-нибудь, кто жрет как не в себя, но при этом, гад, не толстеет. Вот у него максимальное количество митохондрий. Но если если вести достаточно пассивный образ жизни - мышцы атрофируются и уже не так эффективно перерабатывают поступающу енергию. Естественно, она откладывается в виде жира. Итак, чем больше движения - тем больше сжигание жира.
- Лучше всего жир сжигается при интенсивной ходьбе. Не при беге, а именно при ходьбе. Бег для похудения свсем не эффективен. Во время бега велика вероятность, что организм решит вместо жира жечь гликоген из печени и мышц. А мышцы - это ж то, что мы пытаемся сохранить. Поэтому бегать - не наш метод. А вот во время ходьбы организм усваивает именно жир. Так что надо больше ходить.
- Прогулки раскачивают метаболизм. Чем выше метаболизм - тем быстрее перерабатывается пища. Но если вы поели перед прогулкой - организм будет тратить енергию, полученную из еды - это неэффективно. А если погулять, а потом поесть - тогда вы сожжете жир, а еда не будет отклыдаваться в жир из-за того, что метаболизм ускорен. На основе этого можно применять лайфхаки. Например если хочется съесть что-то высококалорийное, но боитесь поправиться - это нужно съесть после прогулки.
- Во время пассивной деятельности организм не перерабатывает жир, а берет енергию из мышц и печени. Это хреново, потому что мышцы нам нужны, чтоб жечь жир. Поэтому эффективнее будет перед пассивной деятельностью поесть, чтоб организм оставил мышцы в покое и и питался полученной едой.
- Чем меньше вы едите - тем более вялым становится метаболизм и тем меньше сжигается жира. Поэтому чтобы эффективно худеть, надо хорошо питаться (сюрприз, да? Как это контрастирует с "чтоб похудеть надо меньше жрать!!!").
- Голод убивает мышцы. Чем больше вы голодаете, тем хуже сжигается жир. В этом проблема диет и "нежрания после 6"
- Ночью организм восстанавливает мышцы. Поэтому если на ночь поесть (особенно белков) - организму будет чем эти мышцы восстанавливать.
- Нужно стараться есть более длинные углеводы и сократить количество быстрых углеводов. Быстрые углеводы перевариваются быстро. Это значит, что организм сразу получает большое количество енергии, коротое ему некуда девать. А значит велика вероятность, что он отложит ее в жир. Длинные углеводы (вроде каш) усваиваются медленно, и это значит, что организм получает енергию постепенно и небольшими порциями. К тому же длинные углеводы позволяют дольше оставаться сытым, что хорошо когда долго занимаешься малоподвижной деятельностью.
М12
Вот, собственно, всего лишь руководствуясь вышеописанными правилами, я похудел на первые "2 дырочки" ремня. Но, оказалось - есть более эффективный способ. Но и более трудоемкий. Идея заключается в том, чтоб увеличить количество митохондрий в мышцах и соответственно увеличить количество сжигаемого жира в повседневной жизни. Для этого используется специальная система высокоинтенсивных интервальных тренировок М12.
Система М12 построена по протоколу Табата (японец такой его придумал, Izumi Tabata) - это такой протокол тренировок при котором короткие промежутки (по 20 секунд) нагрузок чередеуются с еще более короткими (10 секунд) промежутками отдыха. Звучит страшно, не так ли? На самом деле не все так страшно. М12 расшифровывается как "Молодец 12". 12 - это количество минут, которое достаточно тратить в день на тренировку. С этой методикой не нужны ни фитнес центры, ни тренажерные залы (чую лютый батхерт фитнес тренеров и тех, кто купил абонемент). В основе М12 лежат несколько упражнений, задействующих и развивающих наибольшее количество мышц: приседания, отжимания от пола, "раскладушка" (тренировка мышц пресса) и т.д. Кроме перестройки мышц и сжигания жира, М12 в разы ускоряет обмен веществ и гормональный обмен, а как следствие - быстрое обновления кожи, волос и других органов и тканей, повышение выносливости и улучшение общего состояния. Подробнее про М12 ТУТ
Сейчас начать М12 даже неподготовленному легко, т.е. система уже доработана и делится на уровни. Я же начинал сразу и, признаться первую неделю даже ходить не мог. Отжиматься от пола я тогда мог один раз. И сдыхал. Поэтому отжимался от подоконника. Сегодня мои результаты немного лучше - 8 подходов от пола в количестве: 12,12, 10, 9, 9, 7, 6, 6 раз. У меня появились мышцы на руках, ногах и прочих частях тела и их видно. Мне стало легко подыматься по ступенькам или вгорку. Появилось шило в жопе, которое стало меня тянуть куда-ниудь залезть - просто потому что могу. Улучшилось кровообращение. Я все меньше реагирую на погоду. Вобщем все, как было обещано. И что самое главное - эти упражнения можно делать дома и не нужно искать время сходить в зал.
Вот как-то так. И да, это не считание калорий и не калькулятор калорий. Почему? - вот здесь автор расскажет лучше меня.
Вобщем как послесловие, скажу еще раз, что все что здесь описано - это только описание моего опыта и системы, по которой я это делал. Я не говорю, что она лучше других, просто она мне подходит и, что самое главное, она работает!
Несмотря на хороший результат, до идеала мне еще далеко, поэтому я продолжаю заниматься и через полгодика запилю еще один пост - посмотрим на результаты.
Жду вопросы в каментах.
Да, вот вам кнопочка репоста - вдруг захотите поделиться инфой с друзьями-жиробасами.