Как бороться с "зимней спячкой"?
Как бороться с «зимней спячкой»?
После новогодних праздников многие из нас начинают замечать в себе нехватку энергии.
Появляется усталость, сонливость. Сил вечером хватает только на то, чтобы пройти после работы, покушать и доползти до кровати/дивана. В выходные тоже не хочется ничего делать, только лежать, отдыхать, спать, смотреть телевизор или сидеть в интернете.
В общем, желание впасть в «зимнюю спячку» посещает в феврале очень многих.
Почему?
Все мы знаем про авитаминоз. К концу зимы - началу весны количество витаминов в организме, накопленных за летний сезон катастрофически уменьшается. Нашему организму начинает не хватать каких-то элементов, и он плохо работает.
Но это еще не все. Для высокого уровня энергии и хорошего настроения нам нужен солнечный свет. Но в феврале световой день еще короткий, и солнышка нам психологически не хватает.
Вроде бы объективные причины заставляют нас снижать активность и тихо ждать весны.
Но зачем же ждать?
Вы можете находиться и в этот авитаминозный период в активном, бодром, здоровом состоянии и иметь высокий уровень энергии и хорошее настроение!
Что делать?
(Сейчас я дам несколько простых и банальных советов. Вы все это, конечно же, уже знаете. И, все же, дочитайте до конца, в самом конце будет один небанальный совет).
1. 1 Оптимизировать сон. Поверьте, 8 часов сна в сутки достаточно для взрослого здорового человека. И даже когда вам хочется лечь спать днем или вздремнуть вечером после работы, посчитайте, сколько вы спали и напомните себе, что если 8 часов и более - то объективно вы выспались! Парадокс заключается в том, что чем больше вы спите, тем ниже становится уровень вашей энергии! Так можно проспать весь день и проснуться разбитым и усталым. ОЧЕНЬ ВАЖНО время сна! Ложиться нужно как можно раньше (в 21-22 часа в идеале), а вставать тоже как можно раньше - в 5-6 утра по солнечному времени, (обратите внимание - оно может отличаться от географического). Не верите в теорию раннего укладывания-вставания? Попробуйте, по меньшей мере, в течение 2х недель новый режим, и вы убедитесь в ее верности на собственном опыте.
2. 2 Оптимизировать питание! Калорийная пища, сладости, мучные, жирные, слишком сильно обработанные, рафинированные продукты в вашем рационе будут вызывать огромную сонливость! Попробуйте на обед или ужин отказаться от мяса и хлеба, сладостей, съесть побольше салата и не переедать в целом. И вы почувствуете, как вместо ужасной усталости и желания прилечь, энергия в теле прибудет! Особенно важен правильный обед. Хлеб, мясо, большое количество пищи - и 1,5 часа «отупения» вам гарантированно! И во всех приемах пищи стоит увеличивать количество «живых», не обработанных продуктов (фруктов, зелени и овощей).
ОЧЕНЬ ВАЖНО время принятия пищи. От этого напрямую зависит, будет ли еда прибавлять энергию или забирать ее остатки. Завтрак должен быть до 7 утра по солнечному времени. Обед в 11-12 дня! Ужин - между 17 и 18 часами. Кстати, при правильном питании (соблюдении состава продуктов и времени еды) вы можете совсем отказаться от ужина или сделать его максимально легким. И при этом не будете чувствовать голод или упадок сил! Это проверено мною на собственном опыте!
Хочу сразу разубедить тех, кто считает, что здоровое правильное питание - это дорого! Это старинное заблуждение. Да, в советские времена, когда овощей и фруктов в зимнее время было не достать, и они продавались втридорога, питаться свежими продуктами было многим не по карману. Но сейчас здоровое питание намного дешевле рафинированного! Мясо - один из самых дорогих продуктов. Вредные консервы, колбаса, конфеты, соки в коробках, сладкие напитки - тоже не дешевое удовольствие. А вот овощи - морковь, капуста, свекла, редька, китайская капуста, салат и другие стоят очень немного. И фрукты сейчас тоже очень доступны. Пора пересмотреть свои представления относительно дороговизны натурального питания.
И да, многие скажут: но в современных фруктах и пользы то нет, да и много химии! Поверьте, и в этом случае лучше кушать фрукты и овощи. Просто попробуйте, и организм сам разрушит ваши сомнения, наполнившись живой энергией и хорошим настроением!
3. 3 Больше гулять и двигаться! Вы сами вгоняете организм в спячку, не давая ему поработать. Ваши максимальные передвижения - от дивана до холодильника и от дома до остановки или стоянки. Конечно, от такого обращения тело впадает а анабиоз. Гулять (в любую погоду) нужно не менее 30-60 минут в день! Лучше перед сном! Берите в охапку мужа/жену, детей и марш на улицу! И вам сразу захочется жить, поверьте!
Только прогулка должна быть прогулкой! Если вы с тяжеленными сумками, на каблуках (женщины), по скользкому льду бежите домой с работы, это прогулкой не считается! Прогулка - это удобно и по-погоде одеться, пойти приятным маршрутом, не спеша, рассматривая все вокруг, культивируя приятные мысли и наслаждаясь свежим воздухом и окружающей природой!
Физическая активность - не менее 30 минут в день. Ну уж инвестируйте драгоценное время вашей жизни в спорт! Поверьте, это окупится сторицей! Не стоит делать скучную зарядку, если она вас не вдохновляет. И девушки, и парни, найдите тот вид спорта, тот вариант физической активности, который приятнее вам и соответствует вашей мечте и другим целям! Девушки - скачиваем курсы по стрип-дэнсу, танцу живота, «ножки мирового стандарта» или «тонкая талия», «йога для красоты и здоровья», и с удовольствием занимаемся!
Мужчины - качаем свое тело, пресс, руки, живот, осваиваем йогу или боевые искусства, что вам интересно? Самые смелые и решительные выходим из дома и записываемся в группы - йоги, плавания, карате, восточных танцев или хастл. Можно вместе с партнером, это оживит ваши отношения!
По меньшей мере 15 минут упоительных танцев под любимую музыку утром вам просто необходимы!
4. Ну и пейте побольше воды! 2 литра чистой воды в день действительно повышают уровень энергии, а также снижают аппетит и, соответственно, вес. Проверьте!
Банально, да? Вы все это прекрасно знаете! Делаете - молодцы! Значит, статья про «зимнюю спячку» не о вас.
Не делаете? Тоже знакомо. «Знаю, но не делаю» - самый распространенный синдром умных людей, которые хотят стать успешными, счастливыми и здоровыми, но остаются с теми же проблемами, в той же жизненной ситуации годами.
Как начать делать? Да все просто, возьмите и начните прямо сейчас с того пункта, что вас больше всего вдохновил. Запишитесь на йогу, пойдите погулять, отдайте собаке колбасу, поставьте будильник на 5 утра.
Но вы уже пробовали, и нарабатывать эти новые привычки не просто, я знаю.
Поэтому приглашаю вас в февральскую группу Клуба «Вдохновение Перемен»
на тренинг-марафон «Здоровые привычки»!. Мы будем выходить из зимней спячки, оздоравливаться, приводить внешний вид в порядок и настраиваться на активную, продуктивную и радостную весну!
Запись в группу тут: http://eharitonova.ru/?page_id=3439
Торопитесь, начало занятий 4 февраля 2013 года.