Бросил курить
Опять. Да-да, опять. И если в этот раз не получится, буду бросать еще и еще. Пока не перестану употреблять никотин вообще.
Я курил с неполных 16 лет (в январе мне будет 28). Первые два года можно сказать баловался (пара сигарет в день и не каждый день), но с первого дня, как я начал курить я заявил всем, что теперь курю. Это никто не оспаривал.
С поступлением в вуз я стал активным курильщиком, попав в среду, где курение (в отличие от среды школьной) - обычное явление. Более того, первый год учебы я попал еще в те времена, когда открытое курение в здании вуза не каралось. Представьте себе НГТУ (примерно 15 тысяч студентов, два городских квартала - территория вуза и студгородка, несколько спортивных центров, гигант одним словом), где преподаватели курят на лекциях и семинарах, студенты побаиваясь - на занятиях, открыто вне аудиторий. В НГТУ пятый учебный корпус (довольно большое здание) построен как мост-соединитель второго и четвертого корпусов, в нем нет отдельного входа, а внутренее устройство - два коридора (один над другим) проходящие через ось симметрии здания, без окон, больше двухсот метров. Через эти коридоры люди вереницей текут в обоих направлениях. И вот там настолько было накурено порой, что движешься как в тумане. Настолько было либерально курение в то время (98 год).
Таким образом, я стал курить как среднестатистический курильщик - по пачке в день. Я курил почему-то сразу только обычные (необлегченные) сигареты. Считал (как оказывается - верно считал), что облегченные - это самообман, причем без удовольствия. Впрочем удовольствие от курения курильщик может получать весьма непродолжительный период времени - пока втягивается. Как только он начинает курить по пачке в день (где-то через год-два после первой затяжки) - организм уже настолько адаптируется, что удовольствия одурманивания себя никотином и эффект нехватки кислорода после выкуривания сигареты исчезает.
Беда с курением в том, что некатин не являтся запрещенным наркотиком. Это легализованный, не особенно опасный, но очень хорошо раскрученный наркотик. И очень выгодный. Он позволяет десятилениями его продавать. Легальный статус позволяет его социолизовывать и таким путем иметь стабильный на него спрос, из поколения в поколение. Выгоден он также тем, что развивает очень быстро и очень сильно физическую зависимость. А дальше все как и в случае других наркотиков (героина, например) - человек пробует раз, получает представление о плюсах и минусах, вроде бы ничего не меняется, он решает - фигня, буду баловаться по случаю, на меня не действует зависимость, так что как захочу - легко перестану употреблять. Но эффект очень обманчив, особенно если не знаешь, что такое зависимость. И бац - ты понимаешь в одно прекрасное утро, что без дозы уже никак. К тому же подсадка работает исключительно на неокрепшие юные умы, ведь взрослого зрелого человека сложно на что-то подсадить - его мозг уже значительно более осторожен и скептичен. Тут очень помогает пропаганда. При легальном статусе чего-либо, если общество заявляет «это можно только с 18-ти», как это интерпретируется подростком? Правильно - он ассоциирует запретное до совершенолетия с атрибутом взрослого, а какому же подростку не кажется, что он уже взрослый? Если когда-либо легализуют героин лучшей рекламой для него будет просто надпись «не разрешается лицам, не достигшим возраста X» - гарантированое употребление 90% целевой аудитории. Существует еще целая куча способов подсадки и внушения спокойствия в массы.
А между тем, курение - это убийца № 1. Может быть иногда уступает пальму первенства алкоголю. Но вместе они весьма успешно косят население на раз. Само по себе курение не опасно - передозировка практически невозможна (я не представляю, сколько нужно выкурить разом, чтобы отъехать). Но оно комплексно и систематически гробит организм десятилетиями. Медики говорят, что среднестатистически после 15 лет активного курения наступает точка невозврата - начинаются необратимые изменения в организме, которые, даже в случае расставания с никотином, уже полностью никогда организим не сможет компенсировать. И дальше уже начинается игра на прочность, в какой-то момент одна из систем организма отказывает таким образом, что это становится несовместимо с жизнью. Инфаркты, инсульты, рак, заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, печени, мозга, желудка - чего только нет в виде возможных последствий. Очень, кстати, вероятна закупорка сосудов у курильщиков со стажем, что бывает несмертельно, но приводит к гонгрене и, соответственно, ампутации. Большинство этих явлений в обществе не принято связывать напрямую с курением, и всегда говорят, что курение - одна из ряда причин. Однако, если немного поразбираться в вопросе, становится очевидно, что курение - основная, а остальные - лишь усугубляющие положение или являющиеся последней каплей.
Первые лет семь своего курения я даже не задумывался о том, чтобы бросить. Это практически не доставляло мне никакого дискомфорта. Или я очень легко адаптировался. В вузе курить запрещено, но есть курилки - где можно. На работе начальник курящий. Моя девушка, впоследствии - гражданская жена, не была от моего курения в восторге, но и мирилась с ним достаточно безболезненно для меня. Мои родители не протестовали против моего курения с первого дня (отец курит уже больше 30 лет). Моя теща с удовольствием затягивалась со мной напару за чашечкой чая. Большинство друзей курило, некурящие не бастовали.
Однако, в какой-то момент я стал замечать отдышку. Это стало первым звоночком. Пять лет жопно-офисного трудоголизма с вольчим аппетитом, удовлетворявшимся сполна (и у родителей и у жены - украинские корни, да и в обоих домах считалось что лучше переесть, чем наоборот), ранее прекрасный обмен веществ, благодаря которому я сколько бы не жрал, всегда весил чуть больше 65 кг (при росте 181 см), периодическое вольное уполтребление алкоголя, пассивный отдых - и вот мне почти 24 года, а в зеркале на меня смотрит 94-килограммовое тело, со вторым подбородком, пузом, отдышкой после минуты активных движений. Сначала я, по привычке (в детстве внушено было, что спорт решает все), решил заниматься спортом. Действительно, через пару лет я смог немного привести себя в форму, похудеть на десять килограмм, преобразовать жирок в мускулатуру. И хоть все еще оставалось над чем работать, я стал понимать, что спорт сам по себе не дает мне чего-то такого, чего я не мог в тот момент понять. Как любой курильщик, и как человек, которому физическая форма не фиолетова, я понимал, что курение, алкоголь - это вредно, даже (ранее интересовавшись) понимал насколько. Но мысль о том, что это НОРМАЛЬНО в обществе, не давала к этим злоупотреблениям относиться достаточно адекатно и критично.
В тот момент в моей жизни наступили не самые приятные перемены, в работе, в личной жизни, в материальном положении и самооценке как следствии. В тот момент, пытаясь меня взбодрить, мой друг почти насильно (иронизирую) затащил меня к себе в гости в столицу. У него был юбилей, он тоже в тот момент уволился с работы, а на новую еще не устроился. Мы чуть меньше месяца путешествовали по обеим столицам и окрестностям в режиме туристов. Как-то раз мы забрели в книжный магазин и друг мне купил там книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Честно сказать, книга написана в типичной американской манере и не очень располагала к ее прочтению, но прочитать ее все же было интересно. Интересно просто потому, что в ней человек подробно рассказывает о самообнаме, применительно к курильщику в лице автора. Причем это насколько типично для активного курильщика, что невольно начинаешь мысленно кивать головой. Однако, книга не панацея и я, попробовав бросить после ее прочтения бросить так и не смог. До этого у меня была одна попытка, которая не увенчалась успехом основанная только на силе воли. Тогда на четвертые сутки без сигарет я уже совсем измучанный бессоницей в пять утра пошел за сигаретами, покурил и обессиленный стыдя себя наконец уснул. Меня больше всего вообще беспокоит сложность со сном без сигарет, первые сутки - нормально, вторые - засыпаю уже с некоторым дискомфортом, на третьи или четвертые начинается болезненная бессоница. После прочтения я еще несколько раз бросал, но всегда неудачно.
Метод Карра собственно заключается в том, чтобы принять решение больше не курить и не думать об этом, не терзать себя в дальнейшем прислушиваясь к себе, мнению окружающих, самочувствию, ничего не ожидать. Просто перестать курить и считать, что ничего не произошло. По идее так и будет. Отвыкание от никотина, в отличие от многих других наркотиков, достаточно безболезненно. Есть некоторые незначительные признаки физического дискомфорта, но не более. В жизни очень сильное влияние на зависимость играет эффект замещения. Так устроено сознание взрослого человека, что мы почти автоматически что-то в жизни замещаем чем-то другим, обычно из-за невозможности получить или компенсировать прямо то, что заменяем. В жизни курильщика никотин замещает многое и многое компенсирует. Чаще всего курильщики замещают никотином ощущение физического удовольствия и компенсируют стресс. Вернее думают, что они это делают. Карр категорически против замещения, и оно понятно, это ведь один из видов самообмана. Но что делать, если, как в моем случае, жизнь довольно нестабильна, постоянно случается какая-нибудь жопа, и сресс становится перманентным условием жизни, а избегать его или отвлекаться крайне затруднительно (а в моем случае перманентная стрессовая ситуация вообще достигнута сознательно). Эффект замещения срабатывает автоматически, как ни старайся от него открещиваться. Обычно я выбирал наиболее спокойный момент для очередной попытки бросить курить, и при малейшем нарушении равновесия срывался. «Если не можешь изменить ситуацию...». Сегодня звезды опять сошлись не самым лучшим образом, и снова я решил попробовать отказаться от никотина. То есть в обратной ситуации, когда гармонией и не пахнет. Таким образом я не хочу давать себе возможности себя обмануть.
P. S.: Обещаю описывать все мои дальшейние удачи и падения в этом начинании.
Я курил с неполных 16 лет (в январе мне будет 28). Первые два года можно сказать баловался (пара сигарет в день и не каждый день), но с первого дня, как я начал курить я заявил всем, что теперь курю. Это никто не оспаривал.
С поступлением в вуз я стал активным курильщиком, попав в среду, где курение (в отличие от среды школьной) - обычное явление. Более того, первый год учебы я попал еще в те времена, когда открытое курение в здании вуза не каралось. Представьте себе НГТУ (примерно 15 тысяч студентов, два городских квартала - территория вуза и студгородка, несколько спортивных центров, гигант одним словом), где преподаватели курят на лекциях и семинарах, студенты побаиваясь - на занятиях, открыто вне аудиторий. В НГТУ пятый учебный корпус (довольно большое здание) построен как мост-соединитель второго и четвертого корпусов, в нем нет отдельного входа, а внутренее устройство - два коридора (один над другим) проходящие через ось симметрии здания, без окон, больше двухсот метров. Через эти коридоры люди вереницей текут в обоих направлениях. И вот там настолько было накурено порой, что движешься как в тумане. Настолько было либерально курение в то время (98 год).
Таким образом, я стал курить как среднестатистический курильщик - по пачке в день. Я курил почему-то сразу только обычные (необлегченные) сигареты. Считал (как оказывается - верно считал), что облегченные - это самообман, причем без удовольствия. Впрочем удовольствие от курения курильщик может получать весьма непродолжительный период времени - пока втягивается. Как только он начинает курить по пачке в день (где-то через год-два после первой затяжки) - организм уже настолько адаптируется, что удовольствия одурманивания себя никотином и эффект нехватки кислорода после выкуривания сигареты исчезает.
Беда с курением в том, что некатин не являтся запрещенным наркотиком. Это легализованный, не особенно опасный, но очень хорошо раскрученный наркотик. И очень выгодный. Он позволяет десятилениями его продавать. Легальный статус позволяет его социолизовывать и таким путем иметь стабильный на него спрос, из поколения в поколение. Выгоден он также тем, что развивает очень быстро и очень сильно физическую зависимость. А дальше все как и в случае других наркотиков (героина, например) - человек пробует раз, получает представление о плюсах и минусах, вроде бы ничего не меняется, он решает - фигня, буду баловаться по случаю, на меня не действует зависимость, так что как захочу - легко перестану употреблять. Но эффект очень обманчив, особенно если не знаешь, что такое зависимость. И бац - ты понимаешь в одно прекрасное утро, что без дозы уже никак. К тому же подсадка работает исключительно на неокрепшие юные умы, ведь взрослого зрелого человека сложно на что-то подсадить - его мозг уже значительно более осторожен и скептичен. Тут очень помогает пропаганда. При легальном статусе чего-либо, если общество заявляет «это можно только с 18-ти», как это интерпретируется подростком? Правильно - он ассоциирует запретное до совершенолетия с атрибутом взрослого, а какому же подростку не кажется, что он уже взрослый? Если когда-либо легализуют героин лучшей рекламой для него будет просто надпись «не разрешается лицам, не достигшим возраста X» - гарантированое употребление 90% целевой аудитории. Существует еще целая куча способов подсадки и внушения спокойствия в массы.
А между тем, курение - это убийца № 1. Может быть иногда уступает пальму первенства алкоголю. Но вместе они весьма успешно косят население на раз. Само по себе курение не опасно - передозировка практически невозможна (я не представляю, сколько нужно выкурить разом, чтобы отъехать). Но оно комплексно и систематически гробит организм десятилетиями. Медики говорят, что среднестатистически после 15 лет активного курения наступает точка невозврата - начинаются необратимые изменения в организме, которые, даже в случае расставания с никотином, уже полностью никогда организим не сможет компенсировать. И дальше уже начинается игра на прочность, в какой-то момент одна из систем организма отказывает таким образом, что это становится несовместимо с жизнью. Инфаркты, инсульты, рак, заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, печени, мозга, желудка - чего только нет в виде возможных последствий. Очень, кстати, вероятна закупорка сосудов у курильщиков со стажем, что бывает несмертельно, но приводит к гонгрене и, соответственно, ампутации. Большинство этих явлений в обществе не принято связывать напрямую с курением, и всегда говорят, что курение - одна из ряда причин. Однако, если немного поразбираться в вопросе, становится очевидно, что курение - основная, а остальные - лишь усугубляющие положение или являющиеся последней каплей.
Первые лет семь своего курения я даже не задумывался о том, чтобы бросить. Это практически не доставляло мне никакого дискомфорта. Или я очень легко адаптировался. В вузе курить запрещено, но есть курилки - где можно. На работе начальник курящий. Моя девушка, впоследствии - гражданская жена, не была от моего курения в восторге, но и мирилась с ним достаточно безболезненно для меня. Мои родители не протестовали против моего курения с первого дня (отец курит уже больше 30 лет). Моя теща с удовольствием затягивалась со мной напару за чашечкой чая. Большинство друзей курило, некурящие не бастовали.
Однако, в какой-то момент я стал замечать отдышку. Это стало первым звоночком. Пять лет жопно-офисного трудоголизма с вольчим аппетитом, удовлетворявшимся сполна (и у родителей и у жены - украинские корни, да и в обоих домах считалось что лучше переесть, чем наоборот), ранее прекрасный обмен веществ, благодаря которому я сколько бы не жрал, всегда весил чуть больше 65 кг (при росте 181 см), периодическое вольное уполтребление алкоголя, пассивный отдых - и вот мне почти 24 года, а в зеркале на меня смотрит 94-килограммовое тело, со вторым подбородком, пузом, отдышкой после минуты активных движений. Сначала я, по привычке (в детстве внушено было, что спорт решает все), решил заниматься спортом. Действительно, через пару лет я смог немного привести себя в форму, похудеть на десять килограмм, преобразовать жирок в мускулатуру. И хоть все еще оставалось над чем работать, я стал понимать, что спорт сам по себе не дает мне чего-то такого, чего я не мог в тот момент понять. Как любой курильщик, и как человек, которому физическая форма не фиолетова, я понимал, что курение, алкоголь - это вредно, даже (ранее интересовавшись) понимал насколько. Но мысль о том, что это НОРМАЛЬНО в обществе, не давала к этим злоупотреблениям относиться достаточно адекатно и критично.
В тот момент в моей жизни наступили не самые приятные перемены, в работе, в личной жизни, в материальном положении и самооценке как следствии. В тот момент, пытаясь меня взбодрить, мой друг почти насильно (иронизирую) затащил меня к себе в гости в столицу. У него был юбилей, он тоже в тот момент уволился с работы, а на новую еще не устроился. Мы чуть меньше месяца путешествовали по обеим столицам и окрестностям в режиме туристов. Как-то раз мы забрели в книжный магазин и друг мне купил там книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Честно сказать, книга написана в типичной американской манере и не очень располагала к ее прочтению, но прочитать ее все же было интересно. Интересно просто потому, что в ней человек подробно рассказывает о самообнаме, применительно к курильщику в лице автора. Причем это насколько типично для активного курильщика, что невольно начинаешь мысленно кивать головой. Однако, книга не панацея и я, попробовав бросить после ее прочтения бросить так и не смог. До этого у меня была одна попытка, которая не увенчалась успехом основанная только на силе воли. Тогда на четвертые сутки без сигарет я уже совсем измучанный бессоницей в пять утра пошел за сигаретами, покурил и обессиленный стыдя себя наконец уснул. Меня больше всего вообще беспокоит сложность со сном без сигарет, первые сутки - нормально, вторые - засыпаю уже с некоторым дискомфортом, на третьи или четвертые начинается болезненная бессоница. После прочтения я еще несколько раз бросал, но всегда неудачно.
Метод Карра собственно заключается в том, чтобы принять решение больше не курить и не думать об этом, не терзать себя в дальнейшем прислушиваясь к себе, мнению окружающих, самочувствию, ничего не ожидать. Просто перестать курить и считать, что ничего не произошло. По идее так и будет. Отвыкание от никотина, в отличие от многих других наркотиков, достаточно безболезненно. Есть некоторые незначительные признаки физического дискомфорта, но не более. В жизни очень сильное влияние на зависимость играет эффект замещения. Так устроено сознание взрослого человека, что мы почти автоматически что-то в жизни замещаем чем-то другим, обычно из-за невозможности получить или компенсировать прямо то, что заменяем. В жизни курильщика никотин замещает многое и многое компенсирует. Чаще всего курильщики замещают никотином ощущение физического удовольствия и компенсируют стресс. Вернее думают, что они это делают. Карр категорически против замещения, и оно понятно, это ведь один из видов самообмана. Но что делать, если, как в моем случае, жизнь довольно нестабильна, постоянно случается какая-нибудь жопа, и сресс становится перманентным условием жизни, а избегать его или отвлекаться крайне затруднительно (а в моем случае перманентная стрессовая ситуация вообще достигнута сознательно). Эффект замещения срабатывает автоматически, как ни старайся от него открещиваться. Обычно я выбирал наиболее спокойный момент для очередной попытки бросить курить, и при малейшем нарушении равновесия срывался. «Если не можешь изменить ситуацию...». Сегодня звезды опять сошлись не самым лучшим образом, и снова я решил попробовать отказаться от никотина. То есть в обратной ситуации, когда гармонией и не пахнет. Таким образом я не хочу давать себе возможности себя обмануть.
P. S.: Обещаю описывать все мои дальшейние удачи и падения в этом начинании.