Эмоции, часть 3.
Итак, продолжим про эмоции.
Как вы помните из прошлых серий, чувства можно деконструировать для выделения базовых эмоций. Само по себе осознание того, что именно вы сейчас испытываете и о чём думаете, может значительно облегчить ваше состояние. А может и нет. В любом случаи, обнаруженные базовые эмоции нужно выразить экологичным способом. Экологично - значить безопасно для себя и окружающих. Это снимет внутреннее напряжение и значительно поможет вынести неприятную ситуацию.
Если эмоции не выражаются, то они никуда не уходят. Каждое чувство нужно для конкретной ситуации и оно служит определённой цели, если выраженно к месту. Если вы зажимаете всё в себе, то страдает ваше тело: может появиться тяжесть в груди, боли в различных местах и прочие неприятные ощущения. Это может восприниматься как какая-нибудь соматическая патология, а врачи интернисты, в свою очередь, будут радовать вас диагнозами типа «ВСД» и лечением различными БАДами, а то и ненужными «капельницами».
Каждую базовую эмоции можно выражать абсолютно по-разному, я предложу лишь несколько вариантов, вы можете придумать для себя свои собственные.
Эмоции не следует делить на «положительные» и «отрицательные», у них нет никакого абстрактного заряда. Это просто химические процессы в вашем теле и если научиться воспринимать их на сто процентов осознанно, то жить будет значительно легче. Да только где она эта стопроцентная осознанность?.. Субъективно, некоторые переживания в определённых условиях оцениваются как «приятные» и «неприятные». Так страх перед экзаменом дискомфортен и дезорганизует, однако тот же страх, что вы испытываете на аттракционе - вещь притягательная, за которую можно отдать большие деньги.
Между тем как оценивать эмоцию - «отрицательная» или «неприятная» - есть большая разница - это личная ответственность. Если размышлять об эмоциях как о чём-то, несущем некий «заряд», то получается, что у вас нет ответственности за восприятие этих переживаний. Это просто случается с вами. Плохое или хорошее. Как погода.
Однако эмоции это ваши реакции. Возможно, вы реагируете, не успев подумать и выбрать. Так бывает. И многие гордятся этим, называя «спонтанностью» и «непредсказуемости». Но обычно от этого же и страдают. Каждый взрослый человек без значимых повреждений головного мозга может научиться контролировать и управлять своими эмоциями, а также поведением и мыслями.
Ниже я приведу несколько последовательных шагов для выражения эмоций. Если вы столкнулись с трудностями, то напишите об этом в комментариях к посту.
Шаг 1 - понять, что я чувствую.
Назовите базовую эмоцию, которую испытываете сейчас. Возможно, их несколько. Используйте те восемь, что я предлагал в этом посте или возьмите название из своего собственного «словаря эмоций» (вы ведь составляли словарь, не так ли?). Порой, бывает сложно понять, что именно я сейчас чувствую. Тогда вы можете обратить внимание на телесные ощущения. Каждой эмоции соответствуют свои физические проявления. Возможно, когда вы боитесь, сердце бьётся быстрее, а когда злитесь, сжимаете челюсти и кулаки. Понаблюдайте за собой, чтобы установить связь между физическими проявлениями (частота сердечных сокращений, потливость, напряжение мышц и т. п.), а также различных ощущений в теле («комок» в горле, «тяжесть» в голове», «бабочки» в животе, а также кот на спине… а нет, это не оно). Если всё ещё сложно, то обратите внимание на свои мысли, а также на то, что вы хотите сделать. Соответственно, если жутко бесит, хочется взять и… нувыпонели, то, скорее всего, вы злитесь. А если в вашей голове мысли о том, как всё хорошо и прекрасно, то вы радуетесь.
Шаг 2 - оцените, уместно ли сейчас выражение эмоций.
Если вы на похоронах дядюшки-миллионера, который оставил вам своё состояние, то радоваться будет не совсем уместно. Или если вам хочется заплакать в кабинете у начальника из-за критических замечаний, то это может быть недопустимо, так как на работе от вас ожидают взрослого поведения. Или же вам хочется с криком убежать, но от вас требуется ответственность и вообще вы ведёте свои войска в бой, то это тоже не совсем уместная ситуация для выражения чувств.
Пообещайте себе, что вы обязательно выразите эмоции после, когда окажитесь в подходящих условиях, но не откладывайте и не затягивайте, иначе можете превратить это в привычку.
Шаг 3 - выбрать способ выражения эмоций.
Сейчас я приведу простые примеры того, как можно выразить различные базовые эмоции. Это не прямое руководство к действию, а просто направление для размышлений. Уверен, для каждого найдётся что-то своё. Не забывайте, что выражение эмоций должно быть экологичным, то есть безопасным для вас и окружающих людей. Бить подушку - экологично, бить других людей или кулаком в стену - не экологично; кричать - экологично, кричать на других людей или орать так, чтобы сорвать голос - не экологично; плакать для выражения печали - экологично, но доводить себя до такого состояния, когда вы уже не можете остановиться - не экологично.
Гнев - выражается через активные действия, в которых участвует всё тело. Бейте подушку, рвите бумагу, прыгайте, кричите, размахивайте руками, ломайте палки. Всё это до тех пор, пока не почувствуете усталость. Гнев необходим для защиты личных границ и поэтому часто сигнализирует об их пересечение. Если вы злитесь, то какие из ваших границ пересечены? И действительно ли это ваши границы? Также это «энергия» для изменений и разрыва отношений. Если вы никогда не злитесь, то вам будет сложно закончить отношения. Невыраженный гнев может обернуться соматическими болезнями и проблемами в отношения.
Страх - можно выразить, если рассказать кому-то об этом и услышать слова поддержки. То есть не «да, не ссы ты!», а что-то типа: «не бойся, я с тобой». Если рядом нет такого человека, то придётся научиться поддерживать себя самостоятельно. Страх необходим для мобилизации ресурсов, а также служит способом избегания опасных ситуаций. Невыраженные переживания могут привести к «залипанию» в них и генерализации тревоги.
Радость - прыгайте, размахивайте руками, улыбайтесь, пойти песни, дарите всем прохожим диски Аллы Пугачёвой. Приятные эмоции тоже надо учиться выражать, чтобы не быть похожим на клирика Тетраграмматона Джона Престона из «Эквилибриума». Не выражая радость, вы лишаете себя приятных переживаний и не восстанавливаетесь. Очень часто бывает так, что человек хорошо различает и ощущает неприятные эмоции, но вот когда дело касается «радости» и подобных - тут полный швах.
Печаль - закатайтесь в одеяло, заплачьте и изобразите грустненький рулетик. Плакать можно, это самый простой способ облегчить своё состояние. Можете попросить, чтобы кто-то побыл с вами рядом и просто похлопал по спине: «I know dat feel, Bro…». Слёзы и печаль это чаще всего спутники утраты. Что вы потеряли и так ли это? Переживать утрату важно, ведь это позволяет вам двигаться дальше, не застревая в моменте. Также эти эмоции подчёркивают значимость того, что вы потеряли.
Привязанность / доверие - двигайтесь в сторону того, к чему испытывайте это чувство, говорите об этом. Может звучать непонятно, но вспомните, ситуацию, когда вы симпатизируете какому-то человеку: вы стремитесь группироваться с ним, общаться больше и обсуждать различные темы. Давайте, будьте мужиком, bldjd! Не реализуя эти переживания, вы остаётесь в одиночестве, лишая себя возможности сблизиться с кем-то.
Отвращение / недоверие - двигайтесь в сторону от неприятного объекта. Сводите контакт к минимуму. Насиловать себя правилами хорошего тона не стоит, просто признайтесь себе в своих переживаниях, возьмите свой джетпак и вперёд. Эта эмоция помогает избежать неприятных ситуаций и нежелательного общения. Игнорирование может привести к тому, что вы обнаружите себя в весьма токсичном окружении.
Интерес - собственно, интересуйтесь, исследуйте, узнавайте, ищите. Проявляйте познавательную активность. Когда я возвращаюсь домой из магазина, Лютик выражает интерес, засовывая голову в пакет с немым вопросом: «Что принёс? Где мне?». Позволяет развиваться, находить что-то новое, расширять свои горизонты познания.
Шок - это вообще ступорозная реакция и её ни как не выразишь, это стоп кран для действий и мыслей. Похоже, данная пауза нужна для оценки новой ситуации. Так что просто подумайте и не торопитесь с действиями. Игнорирование шока может привести к тому, что вы поступите необдуманно в критической ситуации. Это может ухудшить положение вещей или даже быть опасным для вас.
Обычно, сложности вызывает выражение гнева и печали. Есть много культуральных и половых запретов на проявление данных переживаний. Также бывают проблемы со страхом - из-за невозможности получить поддержку от другого или дать самому себе.
Шаг 4 - сделайте это.
Да, просто сделайте.
Без лишней драмы.
Не думайте о том, как вы будете выглядеть, и не запрещайте себе выражение чувств. Если вы находитесь в подходящей безопасной обстановке, то сейчас самое время, чтобы встретиться со своими эмоциями.
Шаг 5 - подумайте.
После выражения чувств закурите подумайте о том, по поводу чего вы так выражали чувства. Если вы плакали, то поразмышляйте над тем, что именно вы оплакивали. Если выражали гнев, то на что вы злились и почему.
Возможно, вам захочется обсудить с кем-то свои мысли и переживания. Вы можете заранее договориться с кем-нибудь подобной поддержке. Если такого человека нет, то просто запишите свои переживания.
Однако не забывайте, что вы можете думать и чувствовать одновременно. Я предлагаю искусственное разделение этих процессов для того, чтобы вы научились каждому из них по отдельности, а потом свели это вместе. Так вы сможете думать и понимать свои переживания в самой ситуации. Вам не надо будет выделять отдельное время для этого. Есть общее заблуждение, что можно либо думать, либо чувствовать, но это не так. Оба этих процесса не просто могут, но должны протекать одновременно!
Когда вы научитесь выражать эмоции и не копить их в себе, вам станет проще управлять ими. Следующим этапом будет расширение возможности выбора. Хорошо не только выражать переживания, но и решать, что именно вы хотите почувствовать. Это высший пилотаж, так как вы сможете решить, что не хотите чувствовать неприятные для себя эмоции в какой-либо ситуации. Но сначала нужно вернуть себе контроль.
На этом посты про эмоции пока закончились.
Увидимся в следующем году! ;)
И комикс вам в тему:
Как вы помните из прошлых серий, чувства можно деконструировать для выделения базовых эмоций. Само по себе осознание того, что именно вы сейчас испытываете и о чём думаете, может значительно облегчить ваше состояние. А может и нет. В любом случаи, обнаруженные базовые эмоции нужно выразить экологичным способом. Экологично - значить безопасно для себя и окружающих. Это снимет внутреннее напряжение и значительно поможет вынести неприятную ситуацию.
Если эмоции не выражаются, то они никуда не уходят. Каждое чувство нужно для конкретной ситуации и оно служит определённой цели, если выраженно к месту. Если вы зажимаете всё в себе, то страдает ваше тело: может появиться тяжесть в груди, боли в различных местах и прочие неприятные ощущения. Это может восприниматься как какая-нибудь соматическая патология, а врачи интернисты, в свою очередь, будут радовать вас диагнозами типа «ВСД» и лечением различными БАДами, а то и ненужными «капельницами».
Каждую базовую эмоции можно выражать абсолютно по-разному, я предложу лишь несколько вариантов, вы можете придумать для себя свои собственные.
Эмоции не следует делить на «положительные» и «отрицательные», у них нет никакого абстрактного заряда. Это просто химические процессы в вашем теле и если научиться воспринимать их на сто процентов осознанно, то жить будет значительно легче. Да только где она эта стопроцентная осознанность?.. Субъективно, некоторые переживания в определённых условиях оцениваются как «приятные» и «неприятные». Так страх перед экзаменом дискомфортен и дезорганизует, однако тот же страх, что вы испытываете на аттракционе - вещь притягательная, за которую можно отдать большие деньги.
Между тем как оценивать эмоцию - «отрицательная» или «неприятная» - есть большая разница - это личная ответственность. Если размышлять об эмоциях как о чём-то, несущем некий «заряд», то получается, что у вас нет ответственности за восприятие этих переживаний. Это просто случается с вами. Плохое или хорошее. Как погода.
Однако эмоции это ваши реакции. Возможно, вы реагируете, не успев подумать и выбрать. Так бывает. И многие гордятся этим, называя «спонтанностью» и «непредсказуемости». Но обычно от этого же и страдают. Каждый взрослый человек без значимых повреждений головного мозга может научиться контролировать и управлять своими эмоциями, а также поведением и мыслями.
Ниже я приведу несколько последовательных шагов для выражения эмоций. Если вы столкнулись с трудностями, то напишите об этом в комментариях к посту.
Шаг 1 - понять, что я чувствую.
Назовите базовую эмоцию, которую испытываете сейчас. Возможно, их несколько. Используйте те восемь, что я предлагал в этом посте или возьмите название из своего собственного «словаря эмоций» (вы ведь составляли словарь, не так ли?). Порой, бывает сложно понять, что именно я сейчас чувствую. Тогда вы можете обратить внимание на телесные ощущения. Каждой эмоции соответствуют свои физические проявления. Возможно, когда вы боитесь, сердце бьётся быстрее, а когда злитесь, сжимаете челюсти и кулаки. Понаблюдайте за собой, чтобы установить связь между физическими проявлениями (частота сердечных сокращений, потливость, напряжение мышц и т. п.), а также различных ощущений в теле («комок» в горле, «тяжесть» в голове», «бабочки» в животе, а также кот на спине… а нет, это не оно). Если всё ещё сложно, то обратите внимание на свои мысли, а также на то, что вы хотите сделать. Соответственно, если жутко бесит, хочется взять и… нувыпонели, то, скорее всего, вы злитесь. А если в вашей голове мысли о том, как всё хорошо и прекрасно, то вы радуетесь.
Шаг 2 - оцените, уместно ли сейчас выражение эмоций.
Если вы на похоронах дядюшки-миллионера, который оставил вам своё состояние, то радоваться будет не совсем уместно. Или если вам хочется заплакать в кабинете у начальника из-за критических замечаний, то это может быть недопустимо, так как на работе от вас ожидают взрослого поведения. Или же вам хочется с криком убежать, но от вас требуется ответственность и вообще вы ведёте свои войска в бой, то это тоже не совсем уместная ситуация для выражения чувств.
Пообещайте себе, что вы обязательно выразите эмоции после, когда окажитесь в подходящих условиях, но не откладывайте и не затягивайте, иначе можете превратить это в привычку.
Шаг 3 - выбрать способ выражения эмоций.
Сейчас я приведу простые примеры того, как можно выразить различные базовые эмоции. Это не прямое руководство к действию, а просто направление для размышлений. Уверен, для каждого найдётся что-то своё. Не забывайте, что выражение эмоций должно быть экологичным, то есть безопасным для вас и окружающих людей. Бить подушку - экологично, бить других людей или кулаком в стену - не экологично; кричать - экологично, кричать на других людей или орать так, чтобы сорвать голос - не экологично; плакать для выражения печали - экологично, но доводить себя до такого состояния, когда вы уже не можете остановиться - не экологично.
Гнев - выражается через активные действия, в которых участвует всё тело. Бейте подушку, рвите бумагу, прыгайте, кричите, размахивайте руками, ломайте палки. Всё это до тех пор, пока не почувствуете усталость. Гнев необходим для защиты личных границ и поэтому часто сигнализирует об их пересечение. Если вы злитесь, то какие из ваших границ пересечены? И действительно ли это ваши границы? Также это «энергия» для изменений и разрыва отношений. Если вы никогда не злитесь, то вам будет сложно закончить отношения. Невыраженный гнев может обернуться соматическими болезнями и проблемами в отношения.
Страх - можно выразить, если рассказать кому-то об этом и услышать слова поддержки. То есть не «да, не ссы ты!», а что-то типа: «не бойся, я с тобой». Если рядом нет такого человека, то придётся научиться поддерживать себя самостоятельно. Страх необходим для мобилизации ресурсов, а также служит способом избегания опасных ситуаций. Невыраженные переживания могут привести к «залипанию» в них и генерализации тревоги.
Радость - прыгайте, размахивайте руками, улыбайтесь, пойти песни, дарите всем прохожим диски Аллы Пугачёвой. Приятные эмоции тоже надо учиться выражать, чтобы не быть похожим на клирика Тетраграмматона Джона Престона из «Эквилибриума». Не выражая радость, вы лишаете себя приятных переживаний и не восстанавливаетесь. Очень часто бывает так, что человек хорошо различает и ощущает неприятные эмоции, но вот когда дело касается «радости» и подобных - тут полный швах.
Печаль - закатайтесь в одеяло, заплачьте и изобразите грустненький рулетик. Плакать можно, это самый простой способ облегчить своё состояние. Можете попросить, чтобы кто-то побыл с вами рядом и просто похлопал по спине: «I know dat feel, Bro…». Слёзы и печаль это чаще всего спутники утраты. Что вы потеряли и так ли это? Переживать утрату важно, ведь это позволяет вам двигаться дальше, не застревая в моменте. Также эти эмоции подчёркивают значимость того, что вы потеряли.
Привязанность / доверие - двигайтесь в сторону того, к чему испытывайте это чувство, говорите об этом. Может звучать непонятно, но вспомните, ситуацию, когда вы симпатизируете какому-то человеку: вы стремитесь группироваться с ним, общаться больше и обсуждать различные темы. Давайте, будьте мужиком, bldjd! Не реализуя эти переживания, вы остаётесь в одиночестве, лишая себя возможности сблизиться с кем-то.
Отвращение / недоверие - двигайтесь в сторону от неприятного объекта. Сводите контакт к минимуму. Насиловать себя правилами хорошего тона не стоит, просто признайтесь себе в своих переживаниях, возьмите свой джетпак и вперёд. Эта эмоция помогает избежать неприятных ситуаций и нежелательного общения. Игнорирование может привести к тому, что вы обнаружите себя в весьма токсичном окружении.
Интерес - собственно, интересуйтесь, исследуйте, узнавайте, ищите. Проявляйте познавательную активность. Когда я возвращаюсь домой из магазина, Лютик выражает интерес, засовывая голову в пакет с немым вопросом: «Что принёс? Где мне?». Позволяет развиваться, находить что-то новое, расширять свои горизонты познания.
Шок - это вообще ступорозная реакция и её ни как не выразишь, это стоп кран для действий и мыслей. Похоже, данная пауза нужна для оценки новой ситуации. Так что просто подумайте и не торопитесь с действиями. Игнорирование шока может привести к тому, что вы поступите необдуманно в критической ситуации. Это может ухудшить положение вещей или даже быть опасным для вас.
Обычно, сложности вызывает выражение гнева и печали. Есть много культуральных и половых запретов на проявление данных переживаний. Также бывают проблемы со страхом - из-за невозможности получить поддержку от другого или дать самому себе.
Шаг 4 - сделайте это.
Да, просто сделайте.
Без лишней драмы.
Не думайте о том, как вы будете выглядеть, и не запрещайте себе выражение чувств. Если вы находитесь в подходящей безопасной обстановке, то сейчас самое время, чтобы встретиться со своими эмоциями.
Шаг 5 - подумайте.
После выражения чувств закурите подумайте о том, по поводу чего вы так выражали чувства. Если вы плакали, то поразмышляйте над тем, что именно вы оплакивали. Если выражали гнев, то на что вы злились и почему.
Возможно, вам захочется обсудить с кем-то свои мысли и переживания. Вы можете заранее договориться с кем-нибудь подобной поддержке. Если такого человека нет, то просто запишите свои переживания.
Однако не забывайте, что вы можете думать и чувствовать одновременно. Я предлагаю искусственное разделение этих процессов для того, чтобы вы научились каждому из них по отдельности, а потом свели это вместе. Так вы сможете думать и понимать свои переживания в самой ситуации. Вам не надо будет выделять отдельное время для этого. Есть общее заблуждение, что можно либо думать, либо чувствовать, но это не так. Оба этих процесса не просто могут, но должны протекать одновременно!
Когда вы научитесь выражать эмоции и не копить их в себе, вам станет проще управлять ими. Следующим этапом будет расширение возможности выбора. Хорошо не только выражать переживания, но и решать, что именно вы хотите почувствовать. Это высший пилотаж, так как вы сможете решить, что не хотите чувствовать неприятные для себя эмоции в какой-либо ситуации. Но сначала нужно вернуть себе контроль.
На этом посты про эмоции пока закончились.
Увидимся в следующем году! ;)
И комикс вам в тему: