тренировочное
После ушатабельно-рабочей недели посетила качалку. Дальше было по принципу: ну и еще вот это, и вот это тоже (а то не тренировка, а фигня какая-то получается)... В погоне за интенсивностью нагрузки теперь ели волоку ноги:)
В итоге самодеятельной художественности поулчилась сборная солянка
1. Разгибания на тренажере 4х12
2. Сгибания на тренажере 4х10
3. Жим 5х20; 5х27,5; 3х32,5 - разминка. 5х35, 5х40, 5+ (10)х 42,5
3. Тяга на прямых ногах 3х15
4. Одноногие приседания 5х10
5. Обратные гиперэкстензии 4х12
Жать без моста - непривычно, тяжело и работает совсем не то, что обычно. Непонятно, как сводить лопатки и вообще непонятно. Учусь понимать... через пару недель зовут на "Русский жим", поеду, наверное, ради компании
Попробовала тягу на прямых (по принципу -а вдруг?), 40 кг - многовато, точнее - я ориентируюсь на ощущения в спине. Где-то 25-30, думаю, можно будет пробовать, если опыт пройдет успешно.
Пытаюсь хоть как-то загрузить "жоцепсы".
Жду гиревой программы, никак до йоги не дойду:))
Ну а из неспортивного - наварила столько клубничного варенья, что теперь надо смело бросать фитнес:)))
В итоге самодеятельной художественности поулчилась сборная солянка
1. Разгибания на тренажере 4х12
2. Сгибания на тренажере 4х10
3. Жим 5х20; 5х27,5; 3х32,5 - разминка. 5х35, 5х40, 5+ (10)х 42,5
3. Тяга на прямых ногах 3х15
4. Одноногие приседания 5х10
5. Обратные гиперэкстензии 4х12
Жать без моста - непривычно, тяжело и работает совсем не то, что обычно. Непонятно, как сводить лопатки и вообще непонятно. Учусь понимать... через пару недель зовут на "Русский жим", поеду, наверное, ради компании
Попробовала тягу на прямых (по принципу -а вдруг?), 40 кг - многовато, точнее - я ориентируюсь на ощущения в спине. Где-то 25-30, думаю, можно будет пробовать, если опыт пройдет успешно.
Пытаюсь хоть как-то загрузить "жоцепсы".
Жду гиревой программы, никак до йоги не дойду:))
Ну а из неспортивного - наварила столько клубничного варенья, что теперь надо смело бросать фитнес:)))